Выращивание зерновых сопровождало человека с доисторических времен. Благодаря идеальному составу питательных веществ, удобному выращиванию, злаки вскоре стали наиболее широко выращиваемыми сельскохозяйственными культурами.
С точки зрения питательной ценности самая важная культура для организма человека – пшеница. Хотя этот злак уже «старомоден» в плане выращивания и использования, он способен удивить новыми полезными эффектами на здоровье и простотой в использовании. Один из вариантов потребления злака – зародыши пшеницы.
Зародыши пшеницы – что это такое?
Пшеничное зерно состоит из 4 частей: зародыш (росток), эндосперм, семенники, перикарпий. С физиологической точки зрения наиболее ценная часть – ростки, находящиеся в нижней части зерна, имеющие зародышевую форму. Ростки играют важную роль в лечении рака: они предотвращают размножение опухолевых клеток, помогают предотвратить повреждение ДНК, эффективно используются против рака предстательной железы.
Зародыши пшеницы помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, различные легочные болезни. Поскольку пшеничные ростки способствуют улучшению иммунной системы организма и поддержке психологического баланса, их потребление особенно рекомендуется активным спортсменам и студентам.
Содержащийся в них октакосанол улучшает мужскую фертильность, расслабляет мышцы после стресса, стимулирует чувства, ускоряет рефлексы. Активные ингредиенты зародышей пшеницы снижают уровень холестерина в крови, поддерживают баланс в организме в целом.
Врачи отмечают, что зародыши пшеницы являются ценным источником питательных веществ, включая витамины группы B, витамин E, а также минералы, такие как магний и цинк. Они способствуют улучшению обмена веществ, укрепляют иммунную систему и могут положительно влиять на состояние кожи. Однако, несмотря на все преимущества, некоторые специалисты предупреждают о возможных рисках. У людей с непереносимостью глютена или аллергией на пшеницу употребление зародышей может вызвать негативные реакции. Кроме того, из-за высокой калорийности и содержания жиров их следует употреблять в умеренных количествах, особенно тем, кто следит за весом. В общем, врачи рекомендуют включать зародыши пшеницы в рацион, но с учетом индивидуальных особенностей организма.
Эффекты на здоровье
Несмотря на маленький размер, пшеничные зародыши содержат впечатляющие питательные вещества. Внешняя оболочка ядра, отруби также полезны, но ростки обладают необходимыми компонентами, делающими их важной частью рациона.
Ценные вещества, содержащиеся в зародышах пшеницы:
- Витамин С. Он необходим для правильного обмена веществ и производства аминокислот. Его недостаток вызывает серьезные заболевания, в частности, мышечные болезни, проблемы с желудком, выпадение зубов, отек десен, ломкость костей. Но с приемом витамина С не следует переусердствовать, его продолжительный избыток вызывает серьезные сосудистые заболевания, болезни сердца.
- Витамин Е. Природный антиоксидант, недостаток которого приводит к таким заболеваниям, как анемия, бесплодие, заболевания кишечника.
- Витамин F. Помогает снизить уровень холестерина в крови.
- Витамины группы B. Эти витамины оказывают благотворное влияние на сердце и нервы.
- Железо. Отличная профилактика анемии.
- Магний. При отсутствии магния в рационе, следует обратить внимание на зародыши пшеницы, содержащие его в необходимом количестве. Здоровый завтрак в форме пшеничных ростков сохранит здоровье сердца.
- Калий. Калий важен для сильных мышц, способствует потере веса.
- Клетчатка. Это нерастворимый пищевой компонент, защищающий организм от проблем с пищеварением.
- Лизин. Это строительный блок всех белков в организме, поэтому он чрезвычайно важен. Особенно ценен лизин после хирургических вмешательств.
Укрепление иммунной системы
Включение зародышей пшеницы в рацион – хорошая возможность положительно повлиять на иммунную систему, бороться с рядом заболеваний и расстройств, таких как болезни сердца и даже рак. Было показано, что гидролизаты белка из пшеничного ростка зародыша увеличивают антиоксидантную активность в органических системах.
Читайте также:
Антиоксиданты ищут и уничтожают свободные радикалы и другие патогенные микроорганизмы в организме, тем самым уменьшая или исключая вероятность серьезных заболеваний. Было показано, что зародыши пшеницы содержат высокие их уровни, благодаря чему укрепляют иммунную систему.
Зародыши пшеницы — это богатый источник питательных веществ, который привлекает внимание как сторонников здорового питания, так и скептиков. Многие утверждают, что они содержат высокое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, что делает их полезными для иммунной системы и обмена веществ. В частности, зародыши пшеницы богаты витамином Е, который способствует улучшению состояния кожи и волос. Однако не все так однозначно: некоторые эксперты предупреждают о возможных рисках, связанных с их употреблением. Например, у людей с аллергией на глютен или чувствительностью к пшенице могут возникнуть негативные реакции. Кроме того, высокое содержание калорий может стать проблемой для тех, кто следит за весом. В итоге, как и с любым продуктом, важно учитывать индивидуальные особенности и употреблять зародыши пшеницы в разумных количествах.
Улучшение состояния сердца
Исследования показали, что регулярное потребление зародышей цельной пшеницы может снизить факторы риска, связанные с ишемической болезнью сердца, повлиять на здоровье всей сердечно-сосудистой системы. Холестерин ЛПНП – это холестерин, который был окислен, из-за чего разбухает в сосудах. Это общая черта и фактор риска сердечного приступа и инсульта.
Включение пшеничных ростков в рацион увеличивает количество клетчатки, которое научно связано с уменьшением риска сердечных заболеваний. Также было показано, что октахосанол снижает уровень холестерина, тем самым, предотвращая инсульт. Высокий уровень омега-3 способствует устранению негативного воздействия омега-6, которые дополнительно защищают сердечно-сосудистую систему.
Замедление старения
Зародыши пшеницы насыщены питательными веществами и витаминами на таком высоком уровне, что могут оказывать значительное влияние на процессы старения. Им присущи различные омолаживающие эффекты, такие как, поддержка качества кожи и предотвращение выпадения волос. Регулярное потребление белков и витаминов, присутствующих в пшеничных ростках, положительно влияет на такие заболевания и проблемы, как псориаз, ожоги, экзема, морщины, тусклая, серая кожа, ухудшение состояния волос.
Компонент детского питания
Зародыши пшеницы – это высококонцентрированная натуральная пища в эффективном сочетании. Поэтому они рекомендуются для детского организма, растущего и нуждающегося в достаточном количестве необходимых питательных веществ, которыми относительно бедны сегодняшние рационы питания.
Противопоказания и вред
Несмотря на всю полезность пшеничных ростков, они имеют ряд противопоказаний к применению. Эта здоровая пища не рекомендуется людям, страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Причина исключить из рациона зародыши пшеницы – чрезмерный метеоризм, расстройства стула, постоянная усталость, частое головокружение.
Предупреждение: употребление в пищу зародышей пшеницы не рекомендуется при аллергии на глютен и детям с фенилкетонурией.
-
Читайте также:
Как приготовить?
Пшеничные ростки можно купить в магазинах здорового питания. Но их легко приготовить самостоятельно. Поместите смоченные зерна пшеницы в кастрюлю или на поднос. Рекомендуется подложить их бумагой. При комнатной температуре зерна оставьте на 1-2 недели.
Как потреблять?
Зерновые ростки можно употреблять без каких-либо обработок и добавок. Но их также можно подавать с овсяными хлопьями и другими продуктами, залитыми молоком или только увлажненными.
В заключение
Богатый состав питательных веществ делает ростки чрезвычайно полезным продуктом, особенно, зимой и весной. При регулярном употреблении они регулируют пищеварение, укрепляют иммунную систему и приносят ряд других положительных эффектов.
Вопрос-ответ
В чем польза зародышей пшеницы?
Богат полезными веществами: железо, кальций, селен, калий, хром, йод, витамины группы В, С, D. Зародыши пшеницы регулируют работу желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастропарез, лимфома желудка, дисбактериоз, непроходимость кишечника) и содержат бесценный для веганов витамин B12!
Чем опасна пророщенная пшеница?
Употреблять пророщенную пшеницу не стоит, если у вас индивидуальная непереносимость таких компонентов, как лектин или аллергия на глютен. Также не следует увлекаться продуктом в период обострения язвенной болезни желудка — это может усилить симптомы. Кроме того, лектин может нарушить работу эндокринной системы.
Кому противопоказаны ростки пшеницы?
Нельзя есть пророщенные зерна при обострении заболеваний ЖКТ и при проблемах с печенью. Вводить в рацион пророщенные зерна нужно постепенно, начиная с одной чайной ложки в день. Кроме того, перед тем, как начать есть любые пророщенные зерна, проконсультируйтесь с врачом.
Какие болезни лечит пророщенная пшеница?
Врачи и диетологи в один голос заявляют, что употреблять зерна пророщенной пшеницы можно в профилактических и лечебных целях при таких недугах как: нарушенный обмен веществ, ослабленный иммунитет, при ломких ногтях и слабых волосах, при нарушениях зрения, при запорах, диарее и вздутии живота.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите состав зародышей пшеницы, чтобы понять, какие питательные вещества они содержат. Это поможет вам оценить их пользу для вашего рациона, так как они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
СОВЕТ №2
Добавляйте зародыши пшеницы в свои блюда постепенно, чтобы наблюдать за реакцией вашего организма. Это поможет избежать возможных аллергических реакций или дискомфорта, особенно если вы никогда ранее не употребляли этот продукт.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Используйте зародыши пшеницы в качестве добавки к йогуртам, смузи или салатам. Это не только повысит питательную ценность ваших блюд, но и добавит интересный вкус и текстуру.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на качество зародышей пшеницы, выбирая продукты от проверенных производителей. Это поможет избежать возможных загрязнений и гарантирует, что вы получаете все полезные свойства этого продукта.
