Ритм повседневной жизни современного человека необычайно высок. Люди много времени проводят работая, и занимаясь домашними делами. И очень часто совершенно забывают о физической активности, а на посещение тренажёрных залов и групповых занятий практически не остается времени и сил.
Идеальный вариант – покупка хулахупа и использование его в домашних условиях. Данный спортивный снаряд, за совершенно небольшую по продолжительности тренировку, сжигает приблизительно 150 ккал. Разве не к такому результату стремится каждая женщина? Разберём всю возможную информацию, связанную с этим замечательным «помощником» поддержания здорового образа жизни.
Разновидности и особенности снаряда
Перед покупкой хулахупа стоит определиться, какой именно вид данного спортивного снаряда Вам нужен. Ведь ассортимент в магазинах просто огромен. И, конечно, обратить внимание на собственную подготовку.
Не каждый хулахуп подойдёт начинающим спортсменам, не занимавшимся ранее активными нагрузками.
- Классический обруч отлично подойдет для новичков. Чаще всего, его изготавливают из различных видов пластика или алюминия, что делает вес предмета очень маленьким, но и количество калорий, сжигаемых за тренировку, соответственно уменьшается.
- Массажный обруч дополнен по всей своей окружности шипами или шариками, которые увеличивают тренировочный эффект и помогают достаточно быстро исправить проблемные зоны тела.
- Вес утяжеленного хулахупа варьируется в диапазоне от 1,5 до 2 килограмм. Такой обруч подойдет для спортсменок с опытом. Результат после занятий с таким снарядом не заставит себя долго ждать. Но и использовать такой снаряд нужно с осторожностью.
- Магнитный обруч снабжен специальными шариками, которые создают вокруг магнитное поле. После нескольких занятий с этим снарядом мгновенно увеличивается общий метаболизм всего организма.
- Чтобы знать точный результат своей тренировки, существуют обручи со счетчиком, которые точно покажут продолжительность физической активности и количество сожжённых калорий.
- Разборный обруч позволит варьировать вес и диаметр снаряда. Он идеально подойдет для перевозки в машине и общественном транспорте, так как конструкция хулахупа позволяет собирать и разбирать его очень быстро и без проблем.
Для того, чтобы правильно выбрать обруч, следует определится с диаметром снаряда. Наиболее удачный размер окружности снаряда варьируется от девяноста до ста тридцати сантиметров. Новоиспеченному спортсмену не стоит выбирать массажный или утяжелённый обруч, так как тренировки с высокой нагрузкой могут доставить новичку много неудобство и напрочь отобьют желание продолжать занятия.
Цена хулахупа зависит от материала, из которого он изготовлен. Так, пластиковый – самый дешевый, но, отнюдь, не долговечный, а вот каучуковый – ощутимо дороже, но намного практичнее и удобнее для занятий.
Врачи отмечают, что кручение обруча может приносить как пользу, так и вред. С одной стороны, регулярные занятия с обручем способствуют укреплению мышц пресса, улучшению координации и гибкости, а также помогают сжигать калории, что может быть полезно для контроля веса. Кроме того, это занятие развивает выносливость и способствует улучшению настроения благодаря выделению эндорфинов.
С другой стороны, чрезмерное увлечение обручем может привести к травмам, особенно у людей с проблемами позвоночника или суставов. Врачи предупреждают, что неправильная техника выполнения упражнений может вызвать боли в спине и животе. Поэтому важно подходить к тренировкам с осторожностью, прислушиваться к своему организму и, при необходимости, консультироваться с медицинскими специалистами.
Полезное влияние обруча на тело
Воздействуя на тело, хулахуп оказывает видимый массажный эффект на необходимые для проработки зоны: живот, талия и бедра.
- Первое и самое главное положительное влияния хулахупа – это безусловно привидение в тонус мышц тела.
- Вращение обруча приводит к сжиганию жира и коррекции фигуры.
- Хулахуп – отличная кардио нагрузка, которая очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
- Огромный плюс данного снаряда – возможность использовать его дома и даже просматривать любимый фильм, новый интересный сериал во время занятий.
- Массажный обруч оказывает позитивный эффект на кровообращение в организме.
- Хулахуп улучшает осанку и придает телу гибкость.
- И наконец, одним из важнейших плюсов является, улучшение вестибулярного аппарата от использования обруча.
Лучший эффект после занятий с хулахупом будет при условии, что физическую нагрузку Вы будете совмещать с правильным питанием. А постепенное увеличение времени занятий должно проводить исходя из личных ощущений и после консультаций с медицинским сотрудником.
Читайте также:
Вред от кручения обруча
Стоит сказать, что, как и любое упражнение, занятие с обручем не несет особого вреда, если технически правильно крутить хулахуп и следовать указаниям, данным ниже. Но существует целый ряд противопоказаний, при которых вращать обруч просто запрещено. К ним относятся:
- Беременность.
- Послеродовой период.
- Грыжи в межпозвоночном отделе.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Менструация.
- Послеоперационный период (6 месяцев).
- Дерматологические болезни.
Кручение хулахупа вызывает прилив крови, что может привести к маточному кровотечению и даже к выкидышу на ранних сроках. Использовать обруч беременным женщинам категорически запрещено!
Если вы новичок, то начните свои занятия с обручем в плотной одежде, в целях предотвратить образование гематом.
Крутить обруч — популярное занятие, которое привлекает внимание многих. С одной стороны, люди отмечают его пользу для физической формы: занятия с обручем помогают укрепить мышцы пресса, улучшить координацию и сжигать калории. Многие отмечают, что регулярные тренировки с обручем способствуют улучшению осанки и повышению гибкости. Кроме того, это занятие может быть отличным способом снять стресс и поднять настроение.
Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде, особенно для новичков. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам спины или живота. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: людям с проблемами с позвоночником или суставами следует быть осторожными. В целом, крутить обруч можно с пользой, но важно подходить к этому занятию осознанно и внимательно слушать свое тело.
Как правильно проводить тренировки с обручем?
Физическая активность с хулахупом должна занимать у вас не менее 15 минут на каждой проблемной зоне, которую необходимо проработать Максимальное время работы со снарядом составляет 30 минут. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, крутить обруч рекомендуется стоя прямо, соединив ноги вместе. Область бедер корректируется за счет кручения снаряда в положении стоя, когда ноги располагаются на ширине плеч.
Во время физической активности постоянно отслеживайте свое дыхание, не задерживайтесь на вдохе. От правильного дыхания во многом зависит результат тренировки. Выработайте для себя индивидуальным ритм дыхания, при котором занятия будут проходить с комфортом и без вреда для здоровья.
Важно запомнить: никогда не тренируйтесь после приема пищи! Лучше всего производить физическую активность натощак. Таким образом, результат будет намного лучше, а сами нагрузки будут переносится легче, без совершенно ненужного дискомфорта.
Занятия спортом просто необходимы для человеческого организма. С их помощью Вы не только скорректируете свою фигуру до желаемого результата, но и значительно поправите свое здоровье. Хулахуп – бюджетная и отнимающая не так много времени, замена спортзала, которая с легкостью исправит Ваши формы и бесспорно поднимет настроение.
Вопрос-ответ
Кому вредно крутить обруч?
Чтобы не навредить здоровью, стоит отказаться от занятий с обручем во время беременности, при травмах спины, болях в пояснице, менструации, заболеваниях органов брюшной полости.
-
Читайте также:
Что будет если каждый день крутить обруч?
Кручение обруча каждый день может принести множество пользы для здоровья, включая укрепление мышц, сжигание калорий, улучшение координации и баланса, а также снижение уровня стресса.
Можно ли убрать жир с живота с помощью обруча?
Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.
Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?
Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий с обручем обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами. Это поможет избежать возможных травм и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивая время занятий. Это поможет вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск возникновения болей и дискомфорта.
СОВЕТ №3
Используйте обруч с подходящим весом и диаметром для вашего уровня физической подготовки. Слишком тяжелый или слишком легкий обруч может привести к неправильной технике выполнения упражнений и травмам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии в тренировках. Добавляйте разные упражнения и комбинации с обручем, чтобы избежать скуки и повысить эффективность занятий, а также задействовать разные группы мышц.
