Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, проблемам с сердечно-сосудистым заболеваниям и другим патологиям. Не у каждого есть возможность регулярно заниматься спортом, однако с помощью ходьбы по лестнице можно исправить ситуацию и привнести в свою жизнь немного физических упражнений.
Ходьба по лестнице
Ходьба как вид спорта появилась в 1964 году, когда Есиро Хатано, инженер из Японии, создал шагомер. Изобретение называлось “10000 шагов”, и Есиро мотивировал людей каждый день проходить большие расстояния.
Увеличить количество пройденных за день шагов помогает ходьба по лестнице. Некоторые люди используют её как кардиотренировку — они выходят в подъезд и начинают спускаться и подниматься с верхнего на нижний этаж и обратно. Многие просто ходят по лестнице пешком, а не поднимаются на лифте, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Ходьба по лестнице в качестве фитнес-тренировки весьма популярна по всему миру. Начиная с 1978 года ежегодно на лестницах Нью-Йоркского небоскрёба Эмпайр-стейт-билдинг проходит забег, где может участвовать любой желающий проверить себя на выносливость и узнать, способен ли он “одолеть” знаменитый небоскрёб.
Врачи отмечают, что ходьба по лестнице является отличной физической нагрузкой, способствующей укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению обмена веществ. Она помогает развивать выносливость, укреплять мышцы ног и улучшать координацию. Регулярные подъемы и спуски по лестнице могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствовать контролю веса.
Однако специалисты предупреждают о возможном вреде, особенно для людей с определенными заболеваниями. У пациентов с проблемами суставов или позвоночника такая нагрузка может привести к обострению боли и травмам. Также важно учитывать уровень физической подготовки: для начинающих слишком интенсивные тренировки могут вызвать усталость и дискомфорт. Врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму и, при необходимости, консультироваться с медицинскими специалистами перед началом регулярных занятий.
Польза
Если заменить лифт на ходьбу по лестнице, то можно значительно улучшить здоровье и состояние своего тела. Регулярные “тренировки” помогают:
- Укрепить мышцы ног. При хождении основная нагрузка идёт на мышцы ног, что помогает укрепить их и сделать рельефнее. Конечно, с помощью ходьбы невозможно сделать ноги, как у профессиональных бодибилдеров, однако уже через месяц можно будет заметить, что ноги и ягодицы стали более подтянутыми и красивыми.
- Похудеть и сжечь жир. При ходьбе тратится энергия, то есть сжигаются съеденные калории. За 1 час хождения сверху-вниз и обратно сжигается от 550 до 750 калорий (в зависимости от веса человека). Поэтому тем, кто хочет немного похудеть, стоит заменить лифт на лестницу.
- Оздоровить сердечно-сосудистую систему. Ходьба по лестнице относится к разряду кардиотренировок, поэтому с помощью неё можно привести в порядок работу сердца, нормализовать давление и улучшить кровообращение в организме. Благодаря хорошему кровообращению клетки организму будут быстрее и лучше обогащаться кислородом.
- Повысить выносливость. Занятия спортом делают организм более сильным и выносливым. На первых порах будет сложно осуществить многоэтажный подъём, однако со временем можно будет заметить, что проходить этажи стало легче, а одышка, усталость и т.д. вовсе отсутствуют.
- Продлить молодость. Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом или ведут здоровый образ жизни выглядят намного моложе своих сверстников и не чувствуют себя старыми. А всё потому, что во время физических нагрузок в организме вырабатываются соединения, способствующие сохранению молодости. Кроме того, у пожилых часто наблюдаются проблемы с сердцем, а в результате ходьбы по лестнице можно привести состояние органа в порядок.
Вред
Если не соблюдать рекомендации и ходит по лестнице неаккуратно, то можно получить серьёзные проблемы со здоровьем:
- Боль в сердце. Это может произойти из-за того, что орган не был готово к таким сильным нагрузкам. Если возникают неприятные ощущения, нужно снизить нагрузку (пойти спокойным шагом) или вовсе прекратить занятие. В следующий раз начинать тренировку следует с размеренного шага, и если симптомы появляются снова, то лучше сначала посетить врача и узнать, можно ли заниматься спортом.
- Боль в мышцах и суставах. Причина появления та же, что и при болях в сердце. Обычно неприятные ощущения возникают на следующий день после тренировки — необходимо подождать, пока они пройдут (обычно это 1-3 дня) и снова начать ходить по лестнице, но уже снизив нагрузку.
- При серьёзных проблемах с сердцем любая физическая активность может только усугубить патологию и даже стать причиной смерти. Поэтому, если имеются сердечно-сосудистые заболевания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-кардиологом.
- Травмирование. Самое лёгкое что можно получить — это вывих голеностопного сустава, который происходит в результате ношения неудобной обуви или неправильной техники ходьбы. Если ходить по лестнице неосторожно, то можно упасть и получить переломы и серьёзные травмы головы.
Ходьба по лестнице — это простое и доступное упражнение, которое многие считают полезным для здоровья. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и способствует сжиганию калорий. Многие люди отмечают, что регулярные подъемы и спуски по лестнице помогают поддерживать физическую форму и повышают общий уровень энергии. Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде для суставов, особенно у людей с избыточным весом или уже имеющимися проблемами с коленями. Кроме того, недостаток разминки перед интенсивной физической активностью может привести к травмам. Важно помнить о балансе и прислушиваться к своему организму, чтобы избежать негативных последствий.
Как правильно ходить
Прежде чем приступить к ходьбе по лестнице, нужно ознакомиться с рекомендациями, которые помогут снизить риск травм и осложнений:
Читайте также:
- Не нужно сразу же устраивать марафон и безудержно бегать по этажам. Новичкам следует начинать с 1-2 подходов “вверх-вниз” на 2-3 этажа. Через 5-7 дней можно увеличивать количество этажей и подходов. Ходить нужно спокойным и размеренном шагом.
- При возникновении одышки нужно остановиться и отдышаться. Если неприятные ощущения не проходят или появляются боли в груди, то лучше остановить тренировку и посетить врача.
- Дыхание должно быть ровным и глубоким: вдох — носом, выдох — ртом. Дыхание может быть часто, но оно должно быть таким, чтобы можно было без труда разговаривать.
- Обувь должна быть удобной и комфортной, идеально подойдут беговые кроссовки. Одежду лучше выбирать из натуральных тканей.
Через несколько недель регулярных тренировок можно увеличивать скорость подъёма по лестнице и ходить в более быстром темпе. Спортсменам можно начинать тренировки сразу с бега.
В ходе тренировки нужно следить за осанкой и положением ног — спина ровная, подбородок приподнят. Ноги при подъёме составляют угол 90 градусов. Опора должна быть на носок. Во время подъёма лучше не держаться за перила, так как это снизит эффективность занятий.
Каждую тренировку нужно обязательно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой, чтобы разогреть мышцы и снизить риск их травмирования.
Если не хочется ходить по подъезду, то можно приобрести специальный степ-тренажёр и заниматься дома. Также во многих фитнес-центрах имеются такие степперы.
Ходьба по лестнице — хорошая альтернатива посещению фитнес-центров и тренажёрных залов. Можно устроить занятия спортом прямо у себя в подъезде и делать свой организм здоровее, а тело красивее, не выходя за пределы дома.
Вопрос-ответ
Кому противопоказана ходьба по лестнице?
Долгая ходьба по лестнице может быть противопоказана определенным группам людей из-за ряда медицинских состояний и здоровых ограничений. Вот некоторые из них: Проблемы с суставами и хрящами. Людям с заболеваниями суставов, такими как артрит или остеоартроз, долгая ходьба по лестнице может оказаться противопоказанной.
Кому нельзя подниматься по лестнице?
Кому долгая ходьба по лестнице противопоказана Этого вида нагрузки стоит избегать тем, у кого диагностированы: – травмы в области голеностопа, колена, тазобедренного сустава или спины, – варикозное расширение вен, – Лишний вес и повышенное давление.
Что дает ежедневная ходьба по лестнице?
Повышается выносливость дыхательной системы, организм эффективные расходует и распределяет кислород, повышается ежедневный расход калорий, вырабатывается общая выносливость тела.
Сколько этажей в день нужно проходить?
Средний уровень Человеку со средней физической подготовкой рекомендуется проходить от 4 до 6 этажей (80-120 ступеней) в день. Это может быть умеренной интенсивностью для поддержания здоровья и физической формы.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом регулярных тренировок по ходьбе по лестнице, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать травм и определить оптимальный уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольшого количества лестничных пролетов и постепенно увеличивайте их, чтобы дать своему организму время адаптироваться. Это поможет избежать перенапряжения и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою технику: держите спину прямо, а ноги ставьте на всю ступень, чтобы снизить нагрузку на колени. Правильная техника поможет избежать болей и дискомфорта.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом занятий сделайте легкую разминку, а после завершения — растяжку, чтобы улучшить гибкость и снизить риск травм.
