Многие предпочитают заниматься фитнесом на всевозможных тренажёрах. Самыми популярными из них являются велотренажёры и беговые дорожки. Такое оборудование позволяет регулярно заниматься физическими упражнениями, не тратя время на походы в залы или на спортивные площадки. Но, это разные тренировочные установки по конструкции, характеристикам и влиянию на организм.
Характеристики тренажёров
Беговые дорожки и велосипедные тренажёры используются в следующих целях:
- Кардиотренировка.
- Улучшение выносливости.
- Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Поддержание физической формы.
- Сжигание жиров.
- Активизация восстановительных процессов в организме.
- Регулярные тренировки для профессиональных спортсменов.
При этом они достаточно сильно отличаются своими характеристиками. Велотренажёр имеет такие особенности:
- Более компактный, можно разместить на балконе.
- Практические не органичен в плане упражнений, поскольку незначительно нагружает суставы.
- Подходит для занятий «с нуля», без предварительной подготовки.
- Эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему, мускулатуру ног и бёдер.
- Гарантирует практически полную безопасность.
Беговая дорожка отличается такими особенностями:
- Занимает больше места.
- Имеет ограничения из-за большего воздействия на суставы.
- Требует подготовки и наличия хотя бы минимальных навыков в беге.
- Развивает не только ноги, но и верхнюю часть тела.
- Менее безопасна. Необходимо соблюдать технику безопасности.
Врачи отмечают, что выбор между велотренажером и беговой дорожкой зависит от индивидуальных целей и состояния здоровья человека. Велотренажер является отличным вариантом для тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы, так как во время тренировки ноги находятся в фиксированном положении. Это особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
С другой стороны, беговая дорожка способствует более активной работе сердечно-сосудистой системы и помогает развивать выносливость. Она подходит тем, кто хочет улучшить общую физическую форму и сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.
Врачи советуют учитывать личные предпочтения и физическую подготовку, а также чередовать оба вида тренировок для достижения наилучших результатов и разнообразия в занятиях.
Польза велотренажёра для организма
Занятия на велотренажёре дают следующие положительные результаты для организма:
- Ноги становятся более стройными и мускулистыми. Ягодицы приобретают упругую, подтянутую форму. Результат заметен уже спустя 3-4 недели тренировок.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы за счёт регулярных, но небольших нагрузок.
- Увеличение объёма лёгких, улучшение работы всей дыхательной системы.
- Повышение выносливости.
- Уменьшение веса. В сравнении с диетами, регулярные занятия фитнесом дают значительно лучший результат.
- Нормализация кровообращения в зоне малого таза. Особенно важно для мужчин, поскольку такие тренировки являются профилактикой простатита.
- Улучшение настроения. В процессе тренировки стимулируется секреция гормонов радости – эндорфинов. Рекомендуется регулярно заниматься на велотренажёре для профилактики стрессов и депрессий.
- Укрепление коленных суставов. Чтобы эффект был более заметным, рекомендуется заниматься в разных положениях (горизонтальном и вертикальном).
- Улучшение подвижности суставов. Занятия на велосипедном тренажёре часто рекомендуют при недугах опорно-двигательного аппарата.
- Профилактика варикоза.
В отличие от бега, велотренажёр оказывает значительно меньшую нагрузку на сердце и сосуды. За счёт отсутствия постоянной «тряски», меньше нагружаются суставы и опорно-двигательный аппарат в целом, что положительно сказывается на состоянии здоровья.
Почему полезно заниматься на беговой дорожке?
Беговая дорожка немного отличается воздействием на организм человека, но также даёт массу положительных результатов:
- Нормализация работы, укрепление кровеносной и дыхательной систем.
- Укрепление ножных мышц.
- Стимуляция обмена веществ. За счёт активизации метаболизма ускоряется процесс сжигания жиров.
- Профилактика стресса (эффект аналогичен велотренажёру).
- Поддержание здорового состояния суставов и позвоночника. В отличие от обычного бега, дорожка меньше нагружает опорно-двигательный аппарат за счёт наличия специального амортизирующего слоя.
- Поддержание стройной и подтянутой фигуры. При регулярных занятиях жиры эффективно сжигаются, мышцы поддерживаются в тонусе, нормализуется метаболизм.
- Общее улучшение состояния организма. Появление чувства бодрости благодаря повышению уровня углекислого газа в крови.
- Эффективная подготовка всех систем организма перед силовой тренировкой.
- Укрепление мускулатуры ног и ягодиц. Бег также оказывает благоприятное воздействие на мышцы пресса.
- Улучшение самочувствия и состояния здоровья за счёт укрепления лёгких, сердца и улучшения кровообращения.
Читайте также:
Многие предпочитают беговые дорожки традиционному бегу из-за безопасности. Хоть эта установка и менее безопасна чем велотренажёр, но всё же риск падений и травм значительно ниже, в отличие от обычного бега. Более того, бегать на тренажёре может быть комфортнее и приятнее. Есть модели, оснащённые вентилятором и колонками для прослушивания музыки. Также в современных беговых дорожках имеются специальные датчики для измерения пульса.
Мнения о том, что полезнее — велотренажер или беговая дорожка, разделяются. Многие сторонники велотренажера отмечают его низкую нагрузку на суставы, что делает занятия более безопасными, особенно для людей с избыточным весом или травмами. Кроме того, велотренажер позволяет контролировать интенсивность тренировки и легко изменять уровень сопротивления.
С другой стороны, беговая дорожка привлекает тех, кто хочет развивать выносливость и улучшать сердечно-сосудистую систему. Бег активирует больше мышечных групп и способствует сжиганию калорий.
Некоторые эксперты рекомендуют комбинировать оба вида тренировок, чтобы получить максимальную пользу. В конечном итоге, выбор зависит от личных предпочтений, целей и физического состояния каждого человека.
Возможные противопоказания
Любые занятия спортом, даже на велотренажёре или беговой дорожке, не всегда полезны. При наличии различных заболеваний и патологий вовсе нельзя заниматься на таких тренажёрах. У велотренажёра имеются следующие противопоказания:
- Гипертония.
- Сердечно-сосудистая недостаточность.
- Порок сердца.
- Тахикардия.
- Выраженный варикоз.
- Патологии позвоночника и суставов (грыжи между позвонков, остеохондроз, артроз).
- Астма.
У беговой дорожки противопоказания практически аналогичные. Нельзя заниматься при таких заболеваниях:
- Бронхиальная астма.
- Митральный стеноз.
- Гипертония в тяжёлой форме.
- Сердечные заболевания (ИБС, порок, перенесённый инфаркт и другие).
- Стенокардия.
- Лёгочно-сердечная недостаточность.
Также на беговой дорожке не следует заниматься людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата и суставов, поскольку на них приходится основная нагрузка. При варикозе даже в незначительной форме также следует отказаться от данного тренажёра.
Какой тренажёр лучше и полезнее?
Оба типа спортивных установок оказывают положительное воздействие на организм, но только при условии соблюдения техники безопасности и правильности тренировки. Нельзя назвать однозначно лучший тренажёр, они оба эффективны, но дают немного разные результаты.
Людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником и венами (варикоз), лучше выбрать велотренажёр. При таких заболеваниях также имеются противопоказания, но нагрузка значительно ниже, поэтому после консультации врача лёгкие тренировки могут быть допустимы. На таком спортивном снаряде все части тела и мышцы движутся плавно и равномерно, благодаря этому оказывается положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, и практически полностью исключается негативное влияние на суставы.
Для ускоренного сжигания жира и укрепления мышечных тканей на бёдрах также рекомендуется велосипедный тренажёр. Это оптимальный вариант и для людей с плохой изначальной физической подготовкой. Бег сразу даёт большую нагрузку, а езда на имитируемом велосипеде позволяет плавно подготовить организм к тренировкам.
В свою очередь беговые установки обеспечивают более гармоничное развитие тела. В процессе тренировки задействуется больше мышц. Благодаря этому можно за относительно короткий срок разом подтянуть всё тело. Кроме того, при беге происходит равномерное снижение веса. Велотренажёры в этом плане проигрывают, поскольку прежде всего лишний вес уходит с ног.
Таким образом польза того или иного тренажёра для каждого человека может быть разной. Хороших результатов можно достигнуть на любом тренажере, главное правильно и систематически заниматься. Также обязательно следует учитывать противопоказания, в противном случае здоровье может наоборот ухудшиться.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка?
Один час тренировки средней интенсивности на велосипеде позволяет сжечь около 500 калорий, а бег в среднем темпе за это же время более 750 калорий.
Что лучше убирает живот велотренажер или беговая дорожка?
Любой кардиотренажер обеспечит расход калорий, что приведет к похудению. Вопрос в том, какой из тренажеров сделает это быстрее и эффективнее. Велотренажер даст меньший расход калорий, чем беговая дорожка, которая на 20% более энергозатратна при схожей интенсивности тренировки.
Что больше сжигает калории беговая дорожка или велотренажер?
⚡ Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка? Если сравнивать эти типы кардио-тренажеров по степени сжигания калорий, то беговая дорожка побеждает достаточно уверенно.
Можно ли заменить бег велотренажером?
При занятиях на эллипсоиде задействуется мышцы и нижней, и верхней части тела. Велотренажер. Их считают щадящим аналогом бега. Калорий на велотренажере сжигается меньше, чем на беговой дорожке, но больше, чем на степпере.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите тот тренажер, который вам больше нравится. Если вам больше нравится кататься на велотренажере, это поможет вам поддерживать регулярные тренировки. Удовольствие от занятий — ключ к успеху!
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свои цели. Если вы хотите улучшить выносливость и сжигать больше калорий, беговая дорожка может быть более эффективной. Если же ваша цель — укрепление ног и суставов, велотренажер будет отличным выбором.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии. Смешивайте тренировки на велотренажере и беговой дорожке, чтобы избежать скуки и дать мышцам разные нагрузки. Это поможет улучшить общую физическую форму и предотвратить травмы.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием. Если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь с врачом перед выбором тренажера. Это поможет избежать ненужных нагрузок и травм.
