Кальций — польза и вред для организма

На сегодняшний день нету более разрекламированных препаратов, нежели те, которые содержат кальций. По телевиденью, в рекламе и различных медицинских передачах, постоянно говорят о том, как важно употребление кальция. Это совершенно неудивительно, ведь именно этот минерал является одним из базовых в построении человеческого организма. Стоит хорошенько разобраться, действительно кальций так полезен и может ли он быть вреден!

Что представляет собой кальций?

Кальций – один из ключевых микроэлементов организма, который играет ведущую роль в формировании скелета и зубной ткани. Содержится он в виде фосфатов. За счет ионов кальция, происходит свертывание крови, которые обеспечивают постоянное соматическое давление крови (циркуляция). Благодаря ионам, осуществляются практически все жизненно важные процессы организма – сокращения мышечной ткани, экзоцитоз, секреция гормонов, нейромедиаторов.

В зависимости от возраста и рода деятельности человека, потребности в кальции значительно разнятся. Детки имеют наиболее высокую потребность, так как они развиваются, их скелет растет, формируются зубки, череп. Дневная доза для детей составляет примерно 800-900 мг, а для взрослого человека до 1 г. Также стоит отметить, что у людей, ведущих активный образ жизни, расход кальция увеличивается, поэтому его запасы необходимо пополнять в большей мере.

Врачи отмечают, что кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, а также в процессе свертывания крови и функционировании мышц. Однако, как и с любым другим веществом, важно соблюдать баланс. Избыточное потребление кальция может привести к негативным последствиям, таким как образование камней в почках и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют получать кальций из натуральных источников, таких как молочные продукты, зеленые овощи и орехи, а не из добавок, если это не предписано врачом. Индивидуальные потребности в кальции могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья, поэтому важно консультироваться с медицинскими специалистами для определения оптимальной дозы.

Кальций в организме. Давайте разберемся.

Польза

Полезные свойства кальция совершенно не ограничиваются влиянием на здоровье зубов, волос ногтей и опорно-двигательного аппарата. Это вещество обладает огромнейшим спектром действий, а именно:

• Влияет на возбудимость нервных окончаний.
• С его помощью осуществляются мышечные сокращения.
• Участвует в формировании тромбовидных волокон, заполняющие места разорванных тканей.
• Является вспомогательным элементом при свертывании крови.
• Главная строительная единица ядра и мембраны клетки.
• Содержится в большинстве тканевых, а также костной и клеточной жидкостях.
• Препятствует усвоению ненасыщенных жиров, чем помогает избавиться от холестерина.
• Влияет на выработку гормонов, поддерживает здоровое состояние половой, щитовидной и поджелудочной желез.
• Обеспечивает активность гипофиза, надпочечников.

Нужно помнить, что кальций является весомой составляющей межтканевых жидкостей. Если вдруг у человека резко сводит ногу, хватает судорога, возникают режущие боли в стопах или запястья – это свидетельствует о нехватки данного элемента.

Стоит также отметить, что кальций активно реагирует с различными химическими препаратами, особенно если принимать его в виде добавки (таблетки, порошок). Одновременные прием кальция с антибиотиками и диуретиками категорически запрещен.

Вред от кальция

Несмотря на то что кальций принимает участие, практически во всех жизненно важных процессах, его избыток в организме может привести к серьезным негативным последствиям. В конкретном случае, вред будет заключаться в следующем:

• Быстрая утомляемость, бессилие.
• Неконтролируемые мышечные сокращения (особо ощутимо для людей, занимающихся спортом).
• Вялое состояние, сонливость, депрессия.
• Пониженная концентрация внимания.
• Потеря аппетита, возможна тошнота, рвота.
• Стремительная потеря массы тела.
• Дегидратация – сильное обезвоживание организма.
• Полиурия.
• Гипертонические заболевания (аритмия, гипертония, закупорка клапанов и сосудов).
• Миалгия, сильные боли в костях и суставах.
• Нарушения работы почек и мочеполовой системе (избыточное количество кальция оседает под видом песочного осадка в почках, образуя камни, может вызывать нефрокальциноз тканей).

Избыток кальция в организме характеризуется определенными признаками, такими как сильная жажда, частые позывы к мочеиспусканию, потеря аппетита, ни с чем не связанные тошнота и головокружение.

Особую группу риска занимают беременные женщины, ведь избыточное количество данного строительного элемента, может вызвать нарушения в формировании скелета ребеночка.

Кальций — один из самых важных минералов для человеческого организма. Многие люди знают о его пользе для здоровья костей и зубов, но мнения о его потреблении часто расходятся. С одной стороны, кальций необходим для поддержания прочности костной ткани и предотвращения остеопороза. Он также играет ключевую роль в работе мышц и нервной системы. Однако избыточное потребление кальция может привести к негативным последствиям, таким как образование камней в почках или нарушение усвоения других минералов. Некоторые исследования также связывают высокое потребление кальция с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно соблюдать баланс и консультироваться с врачом перед началом приема добавок. В конечном счете, кальций — это двойственный элемент, который требует внимательного подхода к своему потреблению.

О пользе и вреде кальция

Советы по употреблению

Хотя медийные средства активно рекламируют различные препараты, содержащие кальций, стоит помнить, что усваивается он исключительно при взаимодействии с другими элементами. Без фосфора, калия, а также магния, кальций не усваивается организмом, он полностью выпадает в осадок, откладываясь в почках, и совершенно не поддерживает должный уровень работоспособности сердечно-сосудистой системы. Следовательно, лучше всего получать этот минерал из продуктов питания, где он является на 100% органическим и усваивается полностью.

Так где же взять необходимо количество этого минерала, чтобы получить максимальную пользу? Рассмотрим список:

1. Молочные и кисломолочные продукты. Огромное количество кальция содержится в самом молоке, а также сметане, натуральном йогурте, твороге и твердых сырах. К сожалению, заботясь о своей фигуре, люди отдают предпочтение обезжиренным молочным продуктам, а это очень плохо. Кальций продуктов животного происхождения, усваивается исключительно при помощи жирных молочных кислот, отсутствие которых делает такие продукты бесполезными.
2. Рыба, морепродукты. Лучше всего подойдет морская рыба, а также креветки.
3. Яйца.
4. Овощи и фрукты. Больше всего кальция содержится в обыкновенной белокочанной капусте. Уступают ей морковь, апельсины, бананы, репчатый лук.
5. Мучные изделия. Самой богатой на данный минерал является выпечка из овсяной и ржаной муки.
6. Орехи и семена. Кунжутные семечки, грецкий орех, семена льна, фундук, миндаль, кедровый орех, фисташки.
7. Зелень. Петрушка, рукола, шпинат, кинза.

Если все из вышеперечисленных продуктов присутствуют в недельном рационе, тогда необходимости дополнительного употребления специальных добавок нету.

Заключение

Избыток кальция, как и недостаток, представляет равную степень опасности для организма. Несмотря на то что данный минерал отвечает за все важные жизнетворные функции организма, злоупотребление им, может катастрофически отобразиться на здоровье.

В данной ситуации лучше всего придерживаться золотой середины, а при необходимости, проконсультироваться у врача и пройти медицинское обследование.

Супереда с кальцием. 3 продукта для костей и мышц

Вопрос-ответ

Кому нельзя кальций?

Соли кальция следует применять с осторожностью пациентам с нарушением функции почек, с заболеваниями сердца. Для снижения риска развития нефроуролитиаза рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

Как понять что в организме не хватает кальция?

Классическая симптоматика дефицита кальция включает астению, частые и мучительные мышечные спазмы (судороги), особенно в конечностях, боли в костях, кариес, расстройства иммунной и кроветворной систем (в частности, тенденция к кровоточивости из-за недостаточной свертываемости).

Какие побочные эффекты от кальция?

Анорексия, жажда, полиурия, снижение аппетита, головокружение, обморочные состояния, слабость, тошнота, рвота, гиперкальциурия, гиперкальциемия, гиперкреатинемия. При длительном применении кальциноз сосудов и тканей.

Можно ли принимать кальций каждый день?

Рекомендованная суточная норма потребления кальция и витамина D. Достаточное количество кальция в вашем рационе питания помогает предотвратить остеопороз. Количество кальция измеряется в миллиграммах (мг), необходимых человеку ежедневно. В возрасте от 19 до 50 лет необходимо получать 1000 мг кальция ежедневно.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на баланс кальция в вашем рационе. Включайте в свое питание продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия, зеленые листовые овощи и рыба с костями. Это поможет поддерживать здоровье костей и зубов.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине D, который способствует усвоению кальция. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность приема добавок витамина D, особенно в зимний период.

СОВЕТ №3

Избегайте избыточного потребления кальция через добавки, так как это может привести к негативным последствиям, таким как камни в почках или сердечно-сосудистые заболевания. Лучше всего получать кальций из натуральных источников.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень кальция в организме, особенно если у вас есть предрасположенность к остеопорозу или другим заболеваниям, связанным с костями. Консультируйтесь с врачом о необходимости анализов и возможных изменениях в диете.