Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Самый простой и доступный способ оздоровления – ходьба. Регулярные прогулки на свежем воздухе поддерживают жизненный тонус, улучшают настроение и самочувствие.

Виды ходьбы

Ходьба рекомендована всем, не зависимо от возраста и физического состояния. Выделяют несколько разновидностей:

1. Обычная. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем человек ходит пешком всю свою жизнь. Прогулки нормализуют обмен веществ, оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
2. Скоростная. Такая двигательная активность способствует развитию мышечной массы. Передвижение частыми мелкими шагами подходит для людей, которым, по медицинским показаниям, нельзя бегать.
3. Оздоровительная. Этот вид предполагает увеличение скорости в два раза, чем при обычной ходьбе. Такой темп следует держать 30-60 минут. Для людей с избыточной массой тела, перенесших травмы и операции, полезна и обычная скорость, главное правило – не делать остановок хотя бы полчаса. К данному виду относится и скандинавская ходьба, которая подразумевает использование палок и более интенсивный темп движения.

Врачи отмечают, что обе формы ходьбы имеют свои преимущества и могут быть полезны для здоровья. Обычная ходьба, как наиболее доступный вид физической активности, способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и помогает поддерживать нормальный вес. Она подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

С другой стороны, скандинавская ходьба, благодаря использованию специальных палок, активирует большее количество мышц, включая верхнюю часть тела. Это позволяет увеличить расход калорий и улучшить координацию. Кроме того, такой вид активности снижает нагрузку на суставы, что делает его особенно полезным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Врачи рекомендуют выбирать тот вид ходьбы, который больше нравится и подходит индивидуально. Главное — регулярность и удовольствие от процесса, что в конечном итоге приведет к улучшению физического состояния и общего самочувствия.

Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходить

Польза пеших прогулок

Плюсы обычной ходьбы:

• Укрепляет здоровье. Пешая ходьба повышает защитную функцию организма, нормализует давление, улучшает качество сна, укрепляет кости. Прогулка по несколько часов в день помогает избавиться от хронических болей в пояснице, снизить риск образования злокачественных опухолей в молочных железах.
• Снижает вероятность развития диабета 2 типа.
• Укрепляет мышцы. С возрастом человек теряет в мышечной массе. Замедлить процесс помогут регулярные прогулки.
• Способствует снижению веса. Во время прогулки учащается сердцебиение, усиливается кровоток. За час ходьбы сжигается 200-300 калорий.
• Улучшает пищеварение. Нарушение работы пищеварительной системы приводит к метеоризму, запорам, диарее. Прогулки после еды благотворно влияют на процесс переваривания пищи.
• Поднимает настроение. Свежий воздух помогает отвлечься от негативных мыслей, избавляет от депрессии, дает заряд энергии.
• Укрепляет дыхательную систему. Во время ходьбы человек вдыхает больше кислорода, чем в состоянии покоя. Это способствует увеличению объёма легких и повышает выносливость.
• Замедляет старение. Прогулки способны продлить молодость и придержать развитие возрастных заболеваний.
• Повышает работоспособность мозга. Ежедневные прогулки помогают предотвратить деменцию, улучшить память. Гулять пешком полезно творческим людям, шагание на свежем воздухе помогает сгенерировать больше идей, чем сидение за столом.
• Не требует денежных вложений. Все что нужно для прогулки – удобная обувь и желание.

Преимущества скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые подбираются в зависимости от роста и уровня подготовки спортсмена. За счет давления на палки задействуются мышцы спины и верхних конечностей. Регулирование темпа ходьбы и длины палок уменьшает или увеличивает физическую нагрузку.

Популярность скандинавской ходьбы объясняется массой плюсов:

• Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди. Снижаются болевые ощущения в спине и суставах, появляется устойчивость и уверенность в собственных силах, поднимается настроение.
• Выравнивает осанку, ослабляет симптомы остеохондроза, артритов, артрозов.
• Простая техника выполнения, которую может легко освоить ребенок или пожилой человек.
• Махи руками раскрывают грудную клетку, что облегчает дыхание. Нормализуется сердечный ритм, улучшается циркуляция крови. Сосуды освобождаются от лишнего холестерина и сахара, их стенки становятся прочными и эластичными.
• Заставляет работать 90% мышц (при правильном исполнении техники).
• Стимулирует выработку гормонов счастья.
• В период менопаузы из организма выводится кальций. Кости становятся более хрупкими, угроза переломов растет. Шагание с палками способствует укреплению и наращиванию костной массы.
• Снижает риск образования тромбов.
• Повышает частоту сердечных сокращений на 15%.
• Стабилизирует координацию движений.
• Расход энергии – до 400 ккал в час.
• Помогает завести новые знакомства. Может даже удастся найти друзей, которые будут вдохновлять заниматься скандинавской ходьбой каждый день.

Начинающим сначала не нужно опираться на палки, руки следует держать, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше – пока палки не будут в вертикальном положении.

Мнения о пользе обычной и скандинавской ходьбы разделяются. Прив supporters обычной ходьбы утверждают, что она доступна каждому и не требует специального оборудования. Это отличный способ поддерживать физическую активность, улучшать сердечно-сосудистую систему и снижать уровень стресса. Многие отмечают, что просто гуляя на свежем воздухе, можно получить заряд энергии и улучшить настроение.

С другой стороны, сторонники скандинавской ходьбы подчеркивают её преимущества в активном вовлечении верхней части тела. Использование палок помогает развивать мышцы рук и спины, а также улучшает координацию. Исследования показывают, что такая ходьба сжигает больше калорий и способствует более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы.

В конечном итоге, выбор между этими видами ходьбы зависит от индивидуальных предпочтений и целей. Главное — это регулярность и удовольствие от процесса.

https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ

Противопоказания

Оздоровительные пешие прогулки не имеют ограничений по возрасту и полу. Темп и продолжительность зависит от собственного самочувствия. Несмотря на массу полезных свойств, ходьба имеет ряд противопоказаний:

• Желудочковая тахикардия.
• Гипертония.
• Диабет.
• Глаукома.
• Угроза отслойки сетчатки глаза.
• Острые респираторные заболевания.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Хронические болезни почек.

Рекомендации

Оба вида ходьбы улучшают обмен веществ, нормализуют работу пищеварительной системы. С позиции снижения веса обычная ходьба имеет некоторое преимущество, так как жиры тратятся прямо в процессе прогулки. Скандинавская же ходьба требует особого отношения к питанию после тренировки. Иначе вес останется прежним.

Ходьба дает положительные результаты при соблюдении трех условий:

1. Умеренность. Интенсивность и длительность прогулок должна основываться на самочувствии и физической форме. Перенапряжений быть не должно.
2. Постепенность. Продолжительность и скорость следует увеличивать без резких переходов.
3. Регулярность. Совершать прогулки необходимо ежедневно. Если такой возможности нет, допустимо ходить не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

Здоровым людям в хорошей физической форме рекомендуется ходить по пересеченной местности. Желательно выбирать быстрый темп движения.  Ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, следует передвигаться медленным шагом и делать упор на расстояние.

Скандинавская ходьба. Две небольшие ошибки, которые сведут все ваши усилия к нулю. Валерий Жумадилов

Вопрос-ответ

Что лучше спортивная ходьба или скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба Они не только помогают сохранить равновесие и двигаться быстрее, но и задействуют верхнюю часть тела, что позволяет сжигать почти в два раза больше калорий, чем при беге трусцой, и даже больше калорий, чем во время интенсивного бега!

Чем полезна скандинавская ходьба для обычных людей?

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Какое преимущество ходьбе дают скандинавские палки?

Они подсчитали, что во время скандинавской ходьбы у человека работает почти 90% мышц всего тела. Обычная ходьба дает нагрузку всего на 70% из них. Опора на палки может значительно снизить нагрузку на пяточную кость, а также на тазобедренный и коленный суставы.

Как лучше ходить с палками или без?

Взяв с собой палки на вашу обычную прогулку, вы потребите на 25-40% больше кислорода, что положительно скажется на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. При регулярных занятиях объем легких увеличится на 30%, сердце укрепится, давление станет постепенно снижаться – а значит, снизится риск инфаркта и инсульта.

Советы

СОВЕТ №1

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и укрепить сердечно-сосудистую систему, попробуйте включить в свои тренировки скандинавскую ходьбу. Она активирует больше мышц, чем обычная ходьба, и помогает сжигать больше калорий.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильной технике ходьбы. При скандинавской ходьбе важно использовать специальные палки, которые помогут вам поддерживать равновесие и снизить нагрузку на суставы. Убедитесь, что вы правильно держите палки и выполняете движения, чтобы избежать травм.

СОВЕТ №3

Если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, начните с обычной ходьбы. Она менее интенсивна и может быть более комфортной для новичков. Постепенно увеличивайте нагрузку и, возможно, переходите на скандинавскую ходьбу, когда почувствуете себя готовыми.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии! Чередуйте обычную и скандинавскую ходьбу, чтобы избежать однообразия и поддерживать интерес к тренировкам. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и получить удовольствие от занятий на свежем воздухе.