Ходьба на коленях: польза или вред

Работа коленных суставов стабилизируется четырехглавыми, подколенными и ягодичными мышцами. Чтобы их укрепить и держать в хорошем тонусе — рекомендуются всевозможные физические нагрузки.

Особую популярность завоевывает лечебная гимнастика даосской техники — ходьба на коленях. Не все специалисты однозначно одобряют этот метод лечения, аргументируя определенные противопоказания. Но то, что данное упражнение даёт положительные результаты — не отрицают даже они.

Секрет заключается в технике исполнения и условиях тренировок.

Лечебное упражнение — ходьба на коленях имеет философскую историю и позаимствовано у китайцев. Они считают, что человеческий организм — единый механизм, работа которого регулируется жизненной энергией Ци.

Если функционирование одного из органов или систем жизнедеятельности нарушается — это свидетельствует о нарушении циркуляции жизненной энергии. Цель методики: прочистить забитые каналы.

Колени — «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. Китайские мудрецы утверждают, что именно коленный сустав является каналом, через который поступает энергия для всего организма.

А что думают современные врачи?

Хождение на коленях — лечебная гимнастика

Некоторые современные специалисты данный метод взяли за основу в лечении артроза и остеохондроза.

Например, Бубновский С.М. считает, что это один из приемлемых методов как для лечения, так и для профилактики данных заболеваний. По его утверждению данное лечебное упражнение содействует увеличению синовиальной жидкости в суставе. Именно ее недостаток приводит к данной проблеме.

Кроме того, нарушение работы коленных суставов вызвано ослабленными мышцами. А если ходить на коленях — тренируются и укрепляются группы мышц:

• Ягодиц.
• Бедра.
• Спины.
• Икроножных.
• Межреберных.

Методика Бубновского известна под названием — кинезитерапия. Основываясь на результатах применения, сделано заключение, что метод работает по разным направлениям:

• Сокращаются рецидивы заболевания.
• Наступает частичная или полная регрессия развития заболевания.
• Усиливается кровоток к больному суставу.
• Стимулируются и укрепляются мышцы и сам сустав.
• Регенерируются хрящи и связки.
• Усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).
• Уменьшаются щелчки и неприятные ощущения.
• Сокращаются болевые ощущения.
• Расширяется диапазон движения сустава.

В основу разработанных упражнений вошла ходьба на коленях. Комплекс подбирается индивидуально, учитывая стадию патологии и сопутствующие заболевания.

Методика рекомендована при начальных стадиях патологий и для профилактики. Запрещена при обострениях заболеваний. Не все врачи поддерживают данную методику, считая что она приносит больше вреда, чем пользы при артрозах и артритах коленных суставов.

Врачи отмечают, что ходьба на коленях может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для здоровья. С одной стороны, этот вид активности может способствовать укреплению мышц ног и улучшению гибкости суставов. Он также может быть полезен для реабилитации после травм, так как снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, с другой стороны, длительная ходьба на коленях может привести к травмам, таким как воспаление суставов или повреждение мягких тканей. Врачи предупреждают, что перед началом такой практики важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий.

►ХОДЬБА НА КОЛЕНЯХ ПРИ АРТРОЗЕ – полезно ли? Упражнения для коленей.

Сильные стороны упражнения

Мало кто будет отрицать, что в области коленных суставов находится множество биологически активных точек. Если ходить на коленях несколько минут каждый день, то можно улучшить общее состояние всего организма. Например:

1. Стимулируется работа органов брюшной полости: поджелудочной железы, печени, почек, селезёнки, желудка.
2. Сжигается лишний жир в области бедер, ягодиц, спины, плечевого пояса и груди. При ходьбе на коленях мышцы этих отделов работают в повышенном режиме, как при беге на определенную дистанцию.
3. Нормализуются обменные процессы, улучшается острота зрения. В этом случае упражнение выполняется с закрытыми глазами.
4. Усиливается кровоснабжение нижних конечностей, устраняется застой. В результате все органы получают дополнительное питание.
5. Отмечается положительный эффект для состояния волос, зубов.
6. Укрепляется мышечный корсет в области поясницы и груди — это удовлетворительно сказывается на позвоночном столбе.

Хотя упражнение легковыполнимое, но наряду с положительными результатами имеет и слабые стороны.

Потенциальный вред от ходьбы на коленях

Вред от хождения на коленях минимальный. Возникает в основном при не соблюдении определенных рекомендаций. Например:

• Если упражнение выполнять при острой боли, то она только усилится.
• Запрещается выполнять упражнение при недавней травме коленного сустава, ссадине, открытой ране.
• Если боль сопровождается отеком, то после хождения на коленях он ещё больше усилится.
• Подозрительные новообразования в области коленки, требуют консультации специалиста.
• Злокачественные опухоли — являются противопоказанием при выполнении упражнения.
• При высокой температуре тела нельзя заниматься ходьбой на коленях.
• Лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае выполнение упражнения требует определенных условий.

Однообразная нагрузка может привести к проблемам в коленях, поэтому начало занятий — минимальные нагрузки.

Ходьба на коленях вызывает разнообразные мнения среди людей. Некоторые считают, что это упражнение может быть полезным для укрепления мышц ног и улучшения гибкости суставов. Сторонники этого метода утверждают, что такая практика помогает развивать баланс и координацию, а также может служить альтернативой традиционным тренировкам. Однако другие выражают опасения по поводу возможного вреда для коленных суставов и позвоночника. Они указывают на риск травм и болей, особенно у людей с предрасположенностью к проблемам с суставами. Важно помнить, что перед началом любых физических упражнений, особенно нестандартных, стоит проконсультироваться с врачом или тренером. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может быть вредным для другого.

https://youtube.com/watch?v=FhC5IXyZ948

Что нужно учесть при ходьбе на коленях

Если боль умеренная и не сопровождается ограничениями в движении — это нормальная реакция организма, упражнение можно продолжать.

Если во время ходьбы покраснели колени, но после окончания, минут через пять, кожа приобрела нормальный цвет — можно продолжать занятия.

Лёгкое онемение, проходящее через несколько минут, не является противопоказанием.

Советы специалистов:

1. Начинать выполнение упражнений на подушках, мягком коврике или на наколенниках — это даст возможность суставам адаптироваться.
2. Заниматься регулярно — ежедневно.
3. Вначале выполнять движения вперёд, понемногу добавляя движения в разных направлениях.
4. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения, доводя до 20 минут.
5. В конце обязательно выполнить расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять руки и ноги верх, слегка потрясти. Другой вариант: ноги приподнять и опереть на стену, туловище в горизонтальном положении ( 10 минут).
6. При заболевании коленных суставов, ходьбу важно совмещать с лекарственными препаратами.

Главная фишка методики в том, что она не требует материальных затрат, специальной физической подготовки. Ее можно выполнять в любое время суток и в любом месте. Основное условие — соблюдение рекомендаций и определенных требований.

Ходьба на коленях для лечения и здоровья. Китайское простое упражнение. Болят колени что делать?

Вопрос-ответ

Сколько по времени можно ходить на коленях?

Рекомендации по ношению коленного ортеза: Носить ортез беспрерывно нельзя (если только показано врачом), необходимо делать перерывы на 30 минут каждые 3 часа. Не превышайте время ношения ортеза, рекомендованное врачом или написанное в инструкции.

Как правильно ходить на коленях при артрозе?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Нормальна ли ходьба на коленях?

Ходьба на коленях исключает из уравнения голеностопный и коленный суставы. Дети обычно делают это, когда чувствуют, что эти суставы нестабильны . Голеностопный или коленный суставы могут быть нестабильными из-за плохого выравнивания суставов, плоскостопия, низкого мышечного тонуса или мышечной слабости в голеностопном суставе или ноге.

Как ходьба влияет на коленные суставы?

Ученые утверждают, что прогулки могут устранить необходимость артропластики коленного сустава у пациентов с остеоартритом или риском его развития. Однажды научившись ходить, мы воспринимать эту способность обыденной.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом практики ходьбы на коленях, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть проблемы с суставами или другие медицинские противопоказания.

СОВЕТ №2

Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте время, проведенное на коленях. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.

СОВЕТ №3

Используйте мягкие поверхности для ходьбы, такие как ковры или травяные газоны, чтобы уменьшить нагрузку на колени и сделать процесс более комфортным.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою технику: держите спину прямой и избегайте излишнего наклона вперед. Правильная осанка поможет избежать лишнего напряжения и дискомфорта.