На какие только ухищрения и лишения не идут представительницы прекрасного пола, чтобы добиться идеальных и стройных ног: они садятся на строгие диеты, сутками пропадают в спортзале, просыпаются на рассвете, чтобы пойти на пробежку… В действительности же для того, чтобы привести фигуру в порядок, совсем не обязательно превращать собственную жизнь в ад – достаточно следить за питанием и выполнять базовые упражнения.
Ходьба гуськом считается хорошим способом подтянуть ноги и развить ножные мышцы. О пользе, а также о возможном вреде этого упражнения – далее.
Гусиный шаг – что это и особенности выполнения
Ходьба является самым простым и довольно эффективным физическим упражнением, помогающим не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить организм и улучшить самочувствие. Доказано, что один час ходьбы в день значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать вес в норме. Еще одним достоинством упражнения является то, что им может заниматься абсолютно каждый – ходьба не имеет никаких противопоказаний, в отличие, например, от бега или плаванья.
Существует довольно много способов разнообразить привычную технику упражнения. Так, с уроков физкультуры в школе многим знакома так называемая «ходьба гуськом» (или гусиный шаг). Выполняется она следующим образом: нужно опуститься на полную стопу (на корточки) и, согнув ноги и положив на колени ладони, начать неспешно шагать.
Это очень простое упражнение хорошо разминает мышцы ног, укрепляет спину и помогает развить выносливость. Можно включить гусиный шаг в программу разминки перед бегом или кардиотренировкой. Однако специалисты не советуют слишком часто и продолжительно выполнять это упражнение, поскольку можно повредить коленным суставам.
Ходьба гуськом, популярная среди детей и взрослых, имеет как положительные, так и отрицательные аспекты. Врачи отмечают, что этот способ передвижения способствует укреплению мышц ног и улучшению координации. Он также может быть полезен для развития равновесия и гибкости, что особенно важно для детей в период активного роста. Однако специалисты предупреждают о возможных рисках. При частом использовании такой техники может возникнуть перенапряжение суставов и связок, что может привести к травмам. Кроме того, ходьба гуськом не всегда является естественным движением для организма, что может вызвать дискомфорт у некоторых людей. Важно помнить о разумной мере и разнообразии в физической активности, чтобы избежать негативных последствий.
Какую пользу оказывает упражнение
- Как нетрудно догадаться, ходьба в полуприседе наибольшее влияние оказывает на мышцы ног, а именно – на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Таким образом, выполняя гусиный шаг в ходе тренировки, можно добиться эффекта подтянутых ног, избавиться от дряблости и рыхлости бедер и ягодиц, а также укрепить все ножные мышцы.
- Развиваются от этого упражнения суставы бедер и коленные суставы.
- Укрепляются и становятся более подвижными и гибкими голеностопы.
- Также данное упражнение помогает справиться с такой актуальной для многих людей проблемой, как дряблые и бесформенные икры. Ходьба способствует укреплению икроножных мышц и развитию их гибкости.
- Гусиный шаг чрезвычайно полезен для разминки ножных мышц перед интенсивными кардионагрузками (например, бегом или прыжками).
- Очень эффективно данное упражнение для развития выносливости, силы и развития координации. Также повышается гибкость и чувство равновесия.
- Полезна нагрузка и для спины (при условии, что во время тренировки вы держите спину прямо) – оказываемая на позвоночник нагрузка укрепляет мышцы спины и плечевой пояс, способствует развитию правильной осанки.
- Упражнение, выполняемое в быстром темпе, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как и любая кардионагрузка, ходьба гуськом способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов.
- Полезно знать, что во время выполнения данного упражнения укрепляются мышцы живота и пресса, а также запускаются процессы жиросжигания в этой зоне.
- Гусиный шаг помогает эффективно избавиться от лишних килограммов, поскольку является довольно энергозатратной нагрузкой, на выполнение которой организм тратит много калорий.
Потенциальный вред ходьбы гуськом
К сожалению, ходьбу в полуприседе нельзя назвать безопасным и не имеющим никаких противопоказаний упражнением. При несоблюдении правильной техники выполнения гусиный шаг может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем и болезненных травм.
- Во время движения в полуприседе коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку, что иногда может обернуться травмой.
- Несоблюдение техники выполнения, а также слишком частое и активное выполнение гусиного шага вполне может привести к деформации суставов и кровеносных сосудов, растяжению икроножных и бедренных мышц и разрыву связок.
- Ходьба гуськом противопоказана людям, имеющим травмы или иные проблемы с коленями и бедренными суставами.
- С осторожностью нужно выполнять упражнение тем, кто страдает расстройствами опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником.
- Не стоит увлекаться гусиным шагом людям, имеющим низкую физическую подготовку или значительный лишний вес. Даже несколько минут ходьбы в полуприседе могут обернуться мучительными болями в ногах, которые могут беспокоить вплоть до нескольких дней.
- Пожилым людям и маленьким детям от ходьбы гуськом лучше отказаться, например, в пользу обычной ходьбы.
- Перед тем, как начать тренировку, необходимо внимательно изучить правильную технику выполнения упражнения. Чем чревато несоблюдение предписанных правил, рассмотрено выше. Обязательно потратьте несколько минут на растяжку и разогрев ножных мышц, чтобы снизить риск травм.
- Медленно опуститесь на корточки, держите спину прямо, напрягите мышцы живота. Шагайте сначала медленно, постепенно повышая скорость движения (если позволяет уровень физической подготовки). Оптимальное время выполнения упражнения – минута.
- Если вы чувствуете неприятные или болезненные ощущения в теле, тренировку нужно тут же прекратить.
- Лучше, если тренировка будет проходить на улице, поскольку для эффективного жиросжигания необходим доступ кислорода. Также следует внимательно следить за собственным дыханием, иначе можно сбиться и выдохнуться слишком быстро.
- Для усложнения упражнения можно положить руки за голову, поднять их либо использовать гантели.
Ходьба гуськом, или “гусиный шаг”, становится всё более популярной среди любителей фитнеса и активного образа жизни. Многие отмечают, что этот вид физической активности помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и спины, улучшая общую координацию и равновесие. Кроме того, такая ходьба может быть полезна для суставов, так как снижает нагрузку на них по сравнению с бегом.
Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с неправильной техникой выполнения. Если не следить за осанкой или слишком сильно нагружать колени, это может привести к травмам. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: людям с проблемами опорно-двигательного аппарата стоит быть осторожными. В целом, как и любой вид физической активности, ходьба гуськом требует разумного подхода и внимательного отношения к своему здоровью.
Вывод
Ходьба гуськом – упражнение неоднозначное. Оно эффективно для снижения веса, но может привести к серьезным травмам. Выполнять его следует очень осторожно и только после консультации со специалистом.
Вопрос-ответ
Чем полезно ходить гуськом?
Укрепление мышц ног, живота, ягодиц, спины, воспитание выносливости и силы воли, профилактика застоя крови в венах, разработка коленных, бедренных суставов.
Читайте также:
Какие мышцы качает гусиный шаг?
Дзюдоисты разогревают мышцы ног при помощи упражнения «гусиный шаг» Данное упражнение задействует ягодичные. . ВКонтакте Данное упражнение задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели бедра.
Для чего нужен Гусиный шаг?
Гусиный шаг заставляет работать большие ягодичные мышцы — объёмные и сильные, они помогают вам приседать и поднимать тяжёлые веса.
Как делать гусиный шаг?
Делая шаг, одну стопу опирают на широкое основание, и сразу переносят вес на вторую ногу, которую ставят выше тоже на широкую часть проступи. Из-за этого переступают вперевалку, что напоминает утиную или гусиную походку. Поэтому лестницу называют «гусиный или утиный шаг», «самба», или, по форме ступеней «мотылек».
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики ходьбы гуськом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой. Это поможет избежать возможных травм и негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их, чтобы дать вашему организму время адаптироваться к новому виду физической активности. Это поможет избежать перенапряжения и усталости.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения ходьбы гуськом. Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Это поможет избежать излишнего напряжения и снизит риск травм.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не игнорируйте дискомфорт. Если вы чувствуете боль или усталость, сделайте перерыв или прекратите занятия. Важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте.
