В век развития всевозможных технологий, в том числе транспортных, у человека существует огромный выбор транспортного средства (а это и автомобили, и мотоциклы, и скутеры и прочее), все же велосипед до сих пор является востребованным и популярным средством передвижения. Ему не требуется топливо и он не загрязняет окружающую среду выхлопными газами.
Кажется, что только плюсы можно найти в данном случае. Единственное, только, что требуется для езды – прилагать физические усилия, да и те, можно посчитать еще за один плюс, как занятие спортом.
Что такое езда на велосипеде
Езда на велосипеде — это использование велосипеда в качестве транспорта для отдыха, физических упражнений или спорта. Современные люди, в основной массе, сейчас малоподвижны. И такой образ жизни отрицательно влияет на их организм. В таких случаях именно езда на велосипеде будет выходом для поддержания тела в тонусе.
Если велопрогулки станут регулярной активностью, с легкостью заметите, как будет меняться ваше самочувствие в положительную сторону, а настроения будет всегда бодрым и позитивным. Но необходимо помнить, что при неправильной нагрузке или выборе вашего велосипеда, можно нанести вред организму или усугубить состояние здоровья.
Врачи отмечают, что езда на велосипеде приносит множество преимуществ для здоровья. Она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и повышает общую выносливость. Регулярные занятия велоспортом помогают контролировать вес, снижают риск развития диабета и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. Однако специалисты также предупреждают о возможных рисках. Неправильная посадка на велосипеде может привести к болям в спине и суставах, а отсутствие защитного снаряжения увеличивает вероятность травм при падениях. Кроме того, езда по оживленным дорогам может быть опасной, особенно для неопытных велосипедистов. Врачи рекомендуют соблюдать меры предосторожности и выбирать безопасные маршруты, чтобы минимизировать риски и максимально использовать преимущества этого вида активности.
Польза
Пожалуй, никто не поспорит, что езда на велосипеде (велотренажере) несет пользу:
- Поддержание мышц в тонусе и их развитие (мышц рук, ног, спины).
- Улучшение работы сердца. Это приходит с постепенным увеличением числа тренировок и времени.
- Укрепление дыхательной системы: будет тренироваться диафрагма, что приведет к увеличению емкости легких.
- Укрепление нервной системы: положительно влияет на настроение и увеличивает способность противостоять стрессам.
- Укрепление в целом всего организма и профилактика болезней. Как и любое занятие спортом, поможет обрести красоту тела (в качестве средства борьбы с ожирением) и повысит иммунитет.
Возможный вред и противопоказания
Как и любой вид спортивной активности, велокатание имеет ряд противопоказаний, при которых человеку лучше отказаться от занятий на велосипеде или велотренажере.
Вот ряд следующих заболеваний при которых противопоказано кататься на велосипеде:
- Нарушении координации движений.
- Все виды заболеваний сердца и дыхания.
- Хрупкость и ломкость костной ткани.
- Заболевания суставов и хрящей.
- Проблемы с сосудами головного мозга.
- Анемия, при которой человек часто чувствует головокружение, что может вызывать потерю сознания.
Польза от катания на велосипеде очевидна, но все хорошо в меру. Так это ко всему относится, если смотреть шире на этот вопрос. Но все есть возможное вредное воздействие на организм в целом или отдельные части тела.
Читайте также:
Прежде всего, могут пострадать колени, а именно коленные суставы. В основном это является серьезной проблемой, с которой может столкнуться каждый велосипедист. И решающую роль здесь играет нагрузка. Не надо кататься на дальние расстояния, сильно быстро ехать, или все вместе, ведь последствия не заставят себя долго ждать. Уберечь колени от перенапряжения помогут специальные накладки для колен. Надевайте их в любую погоду, чтобы защитить свои колени. И конечно же основной из причин заболевания коленей – это слишком низкий каденс.
Также по мнению некоторых ученых и их исследованиях на тему вреда от городского катания на велосипеде, выяснилось, что езда приносит колоссальный ущерб нашим органам дыхания. Особенно если катание происходит в городской местности. При езде вдыхается больше воздуха, чем при ходьбе, а значит велосипедисты вдыхают намного больше вредных веществ из городского загрязненного воздуха. Страдают все органы дыхания и прежде всего легкие.
Люди, которые предпочитают кататься по центру городу приносят больше вреда себе, чем пользы. Повышается риск получения заболеваний легких и не только, также возрастает риск сердечных заболеваний и их появление. Все же, лучше кататься на свежем воздухе, за городом, ближе к сельской местности.
Есть также мнение, что велоезда вызывает проблемы с мочеполовой системой. В основном нет, если только не наличие хронических заболеваний, которые могут обостриться. Основные проблемы возникнут не с тем, что вы долго будете находиться в сидячем положении, а с тем, что легко можно простудить мочевой пузырь или простату. Велосипедные шорты необходимо использовать, но и учитывать погодные условия также нужно. Поэтому следует одеваться по погоде и на всякий случай иметь ветровку, желательно удлинённую, очень простое решение в данном случае. Для женского населения, этот вопрос является особо актуальным, так как воспаления разного характера репродуктивной системы обычно имеют серьезные последствия.
Также не обойтись без травм, ушибов при езде. Поэтому необходимо соблюдать правила дорожного движения и быть максимально осторожными.
Езда на велосипеде — это популярное занятие, которое привлекает людей всех возрастов. Многие отмечают, что велосипед помогает поддерживать физическую форму, улучшает сердечно-сосудистую систему и способствует снижению стресса. Регулярные поездки на велосипеде укрепляют мышцы ног и спины, а также способствуют сжиганию калорий, что делает его отличным способом борьбы с лишним весом. Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможных травмах, связанных с неправильной посадкой или чрезмерными нагрузками. Кроме того, езда по городским улицам может быть опасной из-за плотного движения и недостатка велосипедных дорожек. Важно учитывать эти аспекты и подходить к выбору маршрута и времени для поездок с умом, чтобы минимизировать риски и максимально насладиться всеми преимуществами этого увлекательного занятия.
5 главных советов правильной езды на велосипеде
Как же правильно ездить на этом, казалось бы, простом транспорте? Если вы хотите, что катание приносило не только удовольствие, но и пользу вашему здоровью, нужно придерживаться нескольких простых правил:
- Главное и первое правило – ездить со средним или высоким каденсом. Что это такое? Каденс – это всего-навсего, частота вращения педалей велосипеда. Правильный каденс от 80-100 об/мин. Начинающие велосипедисты должны привыкнуть к такому вращению с самого начала, но если для вас это вызывает трудность, совсем немного можно снизить и на недолгое время, чтобы привыкнуть организму к возрастающим нагрузкам.
- Не пренебрегайте правилом употребления жидкостей при езде, пейте по возможности больше воды. Желательно пить простую негазированную воду. Потеря жидкостей при повышенных нагрузках наносит непоправимый вред организму.
- Итак, если ваша цель похудеть, то совершайте длительные поездки с высоким каденсом, а если хотите укрепить и нарастить мышцы – тогда с низким каденсом.
- Еще один важный аспект велотренировок — нужно следить за состоянием работы сердца. Нормальный пульс – 120-150 ударов в минуту. Измерять пульс вам поможет специальный напульсник. И если ваш ритм будет превышен, то сразу же должны снизить нагрузку и скорость езды, если пульс держится в районе 120 ударов, возможно увеличение нагрузки в целом.
- Оптимальная скорость движения на велосипеде – около 15-20 км/ч.
Определенно езда на велосипеде – это путь к здоровому образу жизни, но соблюдайте «золотое» правило – не навреди и соблюдайте меру во всем.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Кому нельзя ездить на велосипеде?
Нарушения в работе вестибулярного аппарата, заболевания суставов, особенно тазобедренных и коленных, заболевания сердца и сосудов, остеопороз, нарушения кровообращения мозга.
Что будет с организмом если ездить на велосипеде?
Езда на велосипеде увеличивает расход энергии – ускоряется обмен веществ, улучшается снабжение кислородом органов и тканей (оксигенация), в том числе мышц и головного мозга, Повышение выносливости.
Какой эффект от катания на велосипеде?
Во время поездки на велосипеде ускоряется процесс циркуляции крови, что помогает замедлить старение кожи. Также во время езды создаются идеальные условия для выработки коллагена, замедляющего образование морщин. Регулярно катаясь на байке, вы будете тренировать мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно.
Что происходит с телом когда катаешься на велосипеде?
Регулярные тренировки способствуют улучшению состояния организма и повышению его выносливости. Легкие увеличиваются в объеме, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, тем самым повышая количество лимфоцитов в крови. Ваш иммунитет станет крепче. Количество жира уменьшится, расход белков и углеводов ускорится.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий велоспортом убедитесь, что ваш велосипед правильно отрегулирован под ваш рост и уровень физической подготовки. Это поможет избежать травм и сделает поездки более комфортными.
СОВЕТ №2
Не забывайте о безопасности: всегда носите защитный шлем и, по возможности, другие защитные элементы, такие как налокотники и наколенники. Это особенно важно при езде по оживленным маршрутам или в условиях плохой видимости.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать переутомления и травм. Начинайте с коротких поездок и постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильное питание и гидратацию. Убедитесь, что вы получаете достаточно энергии и жидкости перед и после поездок, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму и восстановление.
