Скандинавская ходьба с палками: польза и возможный вред

В последнее время набирает популярность новый вид физической активности – скандинавская (или финская) ходьба. Она представляет собой обыкновенную интенсивную ходьбу, однако ключевой особенностью данного упражнения является опора идущего на специальные, похожие на лыжные, палки.

Чем и для кого может быть полезен данный вид спортивной нагрузки, существуют ли у него противопоказания и какой эффект скандинавская ходьба оказывает на организм?

Скандинавская ходьба – что это?

Этот фитнес-тренд, как нетрудно догадаться, пришел к нам из северных стран, поэтому данное упражнение еще иногда называют «финской» или «нордической» ходьбой. Зародилось это упражнение достаточно давно, и еще в прошлом веке ходьба с палками использовалась в лечебной физкультуре для профилактики многих болезней. Известно также, что финские спортсмены-лыжники подобным образом тренировали себя к соревнованиям в те сезоны, когда снега на улице не было.

В настоящее время скандинавская ходьба популярна не только в, собственно, скандинавских странах, но и среди поклонников здорового образа жизни во всем мире.

Преимуществом данного упражнения является низкая, чем у более интенсивных кардионагрузок, травмоопасность. Также финская ходьба хорошо прорабатывает почти все мышечные группы в организме, помогает привести фигуру в норму без изматывающих тренировок, а также значительно укрепить здоровье.

Данным упражнением могут заниматься люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, пожилые люди, беременные женщины; такая общедоступность является несомненным плюсом.

Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Врачи отмечают, что этот вид физической активности приносит множество преимуществ. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы всего тела. Кроме того, скандинавская ходьба помогает снизить нагрузку на суставы по сравнению с обычной ходьбой, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

Однако специалисты предупреждают о возможном вреде при неправильной технике выполнения. Неподходящие палки или неверная осанка могут привести к травмам плечевых и коленных суставов. Также важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, такие как наличие хронических заболеваний. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать негативных последствий и максимально использовать все преимущества этого вида активности.

Разве это скандинавская ходьба? Зачем таскать палки!

Польза для организма

• Ходьба по скандинавски – простой и эффективный способ повысить выносливость организма, силу мышц, а также сбросить лишние килограммы без особых усилий.
• Во время движения задействуются и прорабатываются почти 90% мышц, а именно: спины, рук, бицепсы и трицепсы, брюшной пресс, ягодичные и икроножные мышцы. Таким образом, устраняются жировые отложения в обозначенных зонах. Ходьба поможет справиться с жиром на животе, пухлыми и дряблыми бедрами, подтянуть ноги и ягодицы, избавиться от «ушек» на бедрах.
• От регулярных занятий спортом повышается выделение эндорфинов – гормонов радости, в результате чего нормализуется психоэмоциональный фон, поднимается настроение, улучшается качество сна.
• Значительно улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляется осанка, укрепляются мышцы спины. Данный вид физической нагрузки поможет снизить риск заболеваний позвоночника и суставов: сколиоза, остеохондроза.
• Ходьба приносит колоссальную пользу сердечно-сосудистой системе. Быстрое движение тренирует сердце, ускоряет циркуляцию крови в организме – в результате активно насыщаются питательными веществами ткани и клетки, обменные процессы и расщепление жира происходят быстрее.
• От систематических тренировок значительно снижается риск сердечных заболеваний, нормализуется артериальное давление.
• Ходьба по-скандинавски разрешена лицам, страдающим ожирением, проблемами с сердцем (аритмией, гипертонией) и дыхательной системой.
• Упражнение является хорошей тренировкой дыхательной системы, улучшает работу и объем легких и диафрагмы, служит профилактикой бронхиальной астмы.
• Отмечается улучшение состояния людей, страдающих проблемами с сердцем или позвоночником. При подобных недугах скандинавская ходьба может рекомендоваться для повышения мышечного тонуса.
• Упражнение эффективно для борьбы с лишним весом, поскольку за счет активной работы всех мышечных групп сжигает почти в два раза больше калорий, чем обычная прогулка. Для достижения результата стоит заниматься не менее 40 минут четыре раза в неделю.
• Во время занятия риск получить травму опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов практически нулевой, чего нельзя сказать о других кардиотренировках (в частности, о беге). Это делает скандинавскую ходьбу одним из безопаснейших видов физической активности.
• Данное упражнение рекомендуется людям преклонного возраста для улучшения работы сердца и профилактики сердечных заболеваний. Кроме того, ходьба с палками позволит безболезненно укрепить мышцы и суставы, не оказывая на них чрезмерной нагрузки.

Кому может быть противопоказана

• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты или инсульты могут стать противопоказанием к занятием спорта. Людям с подобными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к физическим нагрузкам.
• Во время обострения хронических заболеваний заниматься ходьбой строго запрещено.
• Стоит также помнить: неправильная техника может нанести серьезный вред вашему здоровью!

Скандинавская ходьба с палками становится всё более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают её пользу для здоровья: она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы, а также помогает сжигать калории. Участники групповых тренировок часто подчеркивают, что это не только физическая активность, но и возможность общения, что делает занятия более приятными.

Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде, особенно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Неправильная техника или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий и следить за своим состоянием. В целом, при соблюдении рекомендаций, скандинавская ходьба может стать отличным способом поддерживать физическую активность и улучшать качество жизни.

https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ

Рекомендации

1. Для занятий нужна специальная экипировка и снаряжение: удобная спортивная обувь с хорошей амортизацией, и, конечно же, палки для ходьбы. Лыжные для этой цели не подойдут, поскольку они длиннее, чем нужно. При выборе палок нужно обращать внимание на длину: она вычисляется по формуле «рост занимающегося, умноженный на 0,66». Для людей с хорошим уровнем физической подготовки коэффициент иной: 0,70.
2. Перед занятиями нужно размять и разогреть мышцы во избежание травм и растяжений.
3. Что касается техники ходьбы: движения такие же, как во время обычной прогулки, но более интенсивные. Для достижения хорошего результата нужно делать широкий шаг и размах рук. Цель палки – опора. От нее нужно отталкиваться при движении вперед.
4. Шагать – с пятки на носок, однако пятку не следует нагружать, а делать мягкий и плавный шаг.
5. Обязательно соблюдайте технику безопасности, иначе упражнение может вместо пользы принести организму вред!

Вывод

Скандинавская ходьба – отличный вид спорта, подходящий как для продвинутых зожников, так и для новичков. Благотворно воздействует на весь организм и все группы мышц и помогает привести тело в порядок без длительных и изматывающих тренировок.

Скандинавская ходьба польза и вред. Маркетинговый приём или уникальная лечебная физкультура.

Вопрос-ответ

Кому нельзя скандинавская ходьба?

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой К противопоказаниям относят сердечную недостаточность, гипертонию. Плоскостопие также не позволяет активно использовать метод. Избегать активности нужно людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательной системы.

Какие противопоказания при скандинавской ходьбе?

Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.

Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.

В чем смысл палок для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы помогают увеличить эффективность и безопасность занятий этим видом фитнеса. Они обеспечивают дополнительную опору и устойчивость при ходьбе по неровной поверхности, а также усиливают работу мышц рук и верхней части тела.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать возможных травм и выбрать оптимальный уровень нагрузки.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину. Убедитесь, что они оснащены специальными наконечниками для различных типов покрытия, чтобы обеспечить стабильность и безопасность во время ходьбы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику ходьбы. Правильная техника включает в себя активное использование рук и ног, что помогает задействовать все группы мышц и улучшает эффективность тренировки. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после занятия выполните заминку и растяжку, чтобы предотвратить мышечные боли и улучшить гибкость.