Ходьба – самый простой, легкий и общедоступный вид спорта. Кроме того, это один из самых легких и вместе с тем эффективных способов быстро и без особых усилий привести тело в порядок, «подтянуть» проблемные места, избавиться от лишних килограммов и повысить выносливость организма.
Звучит поразительно, но всего час обычной прогулки в день принесет колоссальную пользу вашему здоровью и поможет привести фигуру в норму.
Как воздействует ходьба на организм, как именно стоит гулять, чтобы получить максимальный эффект, в каких случаях данная нагрузка может навредить? Ответы на эти и многие другие вопросы – далее в статье.
Ходьба – основные сведения
Ни для кого не секрет, что ходьба – это естественное состояние организма. Для того, чтобы идти, не нужно прикладывать никаких усилий; тело выполняет это действие «на автомате». Во время прогулки мы задействуем практически все группы мышц. В первую очередь, конечно, работают ягодицы, бедра и икры, но нагрузка также оказывается и на позвоночник и мышцы брюшного пресса.
На протяжении дня среднестатистический человек так или иначе проходит от 2 до 5 километров, хотя стоит заметить, что для того, чтобы данная деятельность принесла выраженный оздоровительный эффект, пройденную дистанцию стоит увеличить.
Риск получить травму во время прогулки крайне низок (если, конечно, вы не гуляете в сомнительных или опасных местах), а потому ходьбой может заниматься практически каждый человек, в том числе и имеющий какие-либо заболевания, при которых противопоказан бег или другие виды спорта.
За час обычного шага со скоростью 5 км/ч организм тратит около 200 калорий, что делает ходьбу весьма эффективным и безболезненным средством для похудения. Если же вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, попробуйте заняться спортивной или скандинавской ходьбой; данные виды спорта могут сжечь в два раза больше калорий и ускорить темп похудения.
Врачи единодушно отмечают, что ходьба пешком является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Регулярные прогулки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и способствуют поддержанию нормального веса. Кроме того, ходьба помогает снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Однако специалисты предупреждают о возможном вреде, особенно для людей с определенными заболеваниями суставов или сердечно-сосудистой системы. Неправильная обувь или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и, при необходимости, консультироваться с врачом перед началом регулярных пеших прогулок.
Польза для организма
Итак, каким именно образом сказывается обычная прогулка на нашем организме?
- Во-первых, занятия ходьбой являются хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Не слишком нагружая сердце, данный вид физической нагрузки, тем не менее, повышает пульс, стимулируя активную циркуляцию крови по всему тему и ускоряя насыщение всех клеток и тканей питательными веществами и кислородом. Снижается риск застоя крови и возникновения тромбов.
- Кроме того, от регулярных занятий укрепляется сердечная мышца и повышается общая выносливость организма.
- Прогулка на свежем воздухе в ускоренном темпе благотворно воздействует и на дыхательную систему. Улучшается работа диафрагмы, увеличивается объем легких.
- Тело активнее насыщается кислородом, повышается самочувствие, снижается риск многих заболеваний.
- Непосредственно задействованные во время тренировки мышцы укрепляются, становятся сильнее и способны выдерживать более длительную нагрузку. Кроме того, ходьба помогает избавиться от жировых отложений в определенных местах. Хорошо «подтягиваются» ноги, укрепляются бедра, менее выраженным становится так называемое галифе (или «ушки» на ногах).
- Прогулка в быстром темпе (от 5,5 км/ч) помогает эффективно бороться с лишними килограммами и сгонять жир по всему телу. От регулярных занятий исчезнет выпирающий живот, станут стройнее ноги, и тело в целом значительно похудеет – за час занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий, в зависимости от скорости.
- Кроме того, систематические прогулки в быстром темпе ускорят обменные процессы и расщепление липидных запасов в организме. Жир будет сжигаться быстрее.
- Ходьба также улучшает работу пищеварительной системы, улучшает моторику кишечника, поможет справиться с застоем пищи в желудке и запорами.
- Прогулка на свежем воздухе, как и любое занятие спортом, способствует выработке эндорфинов и повышению настроения. Эффективна физическая нагрузка при нервных стрессах, депрессивных состояниях, апатии, хандре.
- Также активность на природе укрепляет иммунную систему и служит отличным способом закалить организм и повысить его сопротивляемость болезням.
- Во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат: позвоночник, поясница. При правильной технике ходьбы выпрямляется осанка, что не просто улучшает ваш внешний вид, но и крайне благотворно влияет на здоровье.
Читайте также:
Возможный вред
- При перенесенных травмах коленей и суставов интенсивная ходьба может быть противопоказана.
- Не стоит выходить на прогулку и во время обострения хронических заболеваний, после операций или перенесенных инфекционных болезней.
- Некачественная обувь может способствовать травме ноги и стопы, появлению плоскостопия. Выходите на прогулку только в хорошей и удобной спортивной обуви.
Ходьба пешком — это одна из самых доступных и естественных форм физической активности. Многие люди отмечают, что регулярные прогулки способствуют улучшению общего самочувствия, повышают уровень энергии и помогают справляться со стрессом. Исследования показывают, что ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить обмен веществ и укрепить иммунную систему. Однако, несмотря на очевидные плюсы, существуют и потенциальные риски. Например, неправильная обувь или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам суставов и мышц. Также важно учитывать состояние здоровья: людям с определёнными заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом перед началом активных прогулок. В целом, ходьба — это полезное занятие, но важно подходить к нему с умом и вниманием к своему организму.
Рекомендации
- Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, запомните важные правила: во-первых, тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, во-вторых, скорость должна быть не менее 5 км/ч. Слишком расслабленная ходьба не принесет выраженного эффекта.
- Чтобы увеличить расход калорий во время прогулки, можно идти в гору или по пересеченной местности, либо использовать утяжелители, например, рюкзак с грузом. Вы не только сожжете больше калорий, но и укрепите мышцы спины. Однако не следует взваливать на себя слишком большой вес – это чревато травмами и неприятными ощущениями в теле.
- Ученые рекомендуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это поможет сохранить здоровье и тонус мышц в норме, послужить профилактикой набора лишних килограммов. За 10 тысяч шагов можно пройти около 5-6 км (в зависимости от длины шага).
- Следить за пройденной дистанцией помогут специальные фитнес-трекеры, либо приложения-шагомеры. Это не только позволит отслеживать активность, но и смотивирует на занятия спортом и зарядит энтузиазмом.
Вывод
Всем привычная ходьба может стать эффективным средством в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, обычная прогулка значительно укрепит здоровье и улучшит состояние организма, а также снизит риск развития многих заболеваний.
Вопрос-ответ
Почему нельзя много ходить пешком?
Если ходить пешком долго и неправильно, нагрузка на опорно-двигательную систему будет распределяться неравномерно, и прогулка принесет больше вреда, чем пользы. На что стоит обращать внимание и как гулять без вреда для здоровья. Ходьба — единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде.
Что будет с организмом если каждый день ходить пешком?
Ходьба укрепляет мышцы всего тела и выпрямляет осанку, держит в тонусе суставы, кости и позвоночник, нормализует работу дыхательной системы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит давление в норму, снижает уровень сахара в крови, а значит, противостоит появлению лишнего веса и сахарного диабета.
Какие противопоказания у ходьбы?
Противопоказания для оздоровительной и спортивной ходьбы: Сахарный диабет, гипертония, аритмия, состояние после инсульта или инфаркта, глаукома, отслойка сетчатки (или угроза отслойки), хронические заболевания почек и легких, другие острые заболевания. Если у вас нет перечисленных недугов — ходите на здоровье!
Что произойдет с вашим телом при ежедневной ходьбе?
Ходьба способствует выработке эндорфинов – «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом. Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота – и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте пешие прогулки в свой распорядок дня. Даже 30 минут ходьбы в день могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и улучшить настроение.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на обувь, которую вы носите. Правильная обувь с хорошей амортизацией поможет избежать травм и дискомфорта во время ходьбы. Выбирайте удобные кроссовки или специальные модели для ходьбы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время ходьбы, не игнорируйте эти сигналы. Возможно, стоит уменьшить нагрузку или проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных травм.
СОВЕТ №4
Разнообразьте маршруты своих прогулок. Изменение ландшафта и окружения не только сделает ходьбу более интересной, но и поможет задействовать разные группы мышц, что положительно скажется на вашем здоровье.
