Линолевая кислота — польза и вред

Линолевая кислота содержится в говядине и молочных продуктах, но при условии выпаса коров на природных зеленых пастбищах. При искусственном кормлении ее содержание в мясе и молоке существенно снижается. Она оказывает благотворное влияние на организм, особенно при уменьшении жировых отложений и повышенном кровяном давлении.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – это здоровый жир, принадлежащий к группе омега-6.

Что это такое?

КЛК – это относительно новая добавка, известная, как ускоритель деградации подкожного жира. Но ее значение для здоровья организма гораздо сложнее. Ученые считают, что помимо снижения веса тела, линолевая кислота положительно влияет на общую регенерацию, рост мышц, профилактику рака.

Конъюгированная линолевая кислота – это здоровый жир, относящийся к омега-6 жирным кислотам. Она содержится в говядине и молочных продуктах. К сожалению, пропорция в этих продуктах сегодня уменьшился более чем на 60%. Причиной тому – неправильная практика кормления, когда натуральный растительный корм заменяется разными кормовыми смесями. Продукты пород, выпасаемых на зеленых пастбищах, являются самыми богатыми в отношении содержания КЛК. Ученые даже считают, что подобная потеря линолевой кислоты в естественном рационе может повлиять на рост цивилизационных болезней, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение.

Врачи отмечают, что линолевая кислота, являющаяся полиненасыщенной жирной кислотой, играет важную роль в поддержании здоровья. Она способствует снижению уровня холестерина в крови, улучшает состояние кожи и поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Однако, несмотря на ее пользу, специалисты предупреждают о возможном вреде чрезмерного потребления. Избыток линолевой кислоты может привести к воспалительным процессам и нарушению обмена веществ. Врачи рекомендуют соблюдать баланс и получать эту кислоту из натуральных источников, таких как растительные масла, орехи и семена, избегая синтетических добавок. Таким образом, умеренное употребление линолевой кислоты может принести значительную пользу организму, но важно помнить о рисках, связанных с ее избыточным потреблением.

ЧТО ТАКОЕ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА И ЗАЧЕМ ОНА НУЖНА

Польза для организма

В отношении полезных воздействий на тело, эффекты КЛК делятся на доказанные и требующие дополнительных доказательств.

Доказанные эффекты

Эти воздействия линолевой кислоты были доказаны в ходе ряда исследований.

• Гипертония. Использование КЛК вместе с Рамиприлом снижает кровяное давление у людей с неконтролируемой гипертонией эффективнее, чем монотерапия Рамиприлом.
• Ожирение. Ежедневное употребление линолевой кислоты помогает уменьшить жировые отложения у взрослых людей. Добавление ее в молоко может снизить жировые отложения у взрослых, страдающих ожирением. У детей помогает уменьшить жировые отложения прием 3 г КЛК в день.

Линолевая кислота, являясь полиненасыщенной жирной кислотой, вызывает много обсуждений среди специалистов и потребителей. Многие исследователи подчеркивают её пользу для организма: она способствует снижению уровня холестерина, улучшает состояние кожи и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, линолевая кислота играет важную роль в метаболизме и может помочь в контроле веса.

Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде чрезмерного потребления линолевой кислоты, связывая её с воспалительными процессами и риском развития хронических заболеваний. Важно помнить, что баланс в питании имеет ключевое значение. Умеренное употребление продуктов, богатых линолевой кислотой, таких как растительные масла, может быть полезным, но следует избегать избыточного количества. В конечном итоге, как и в любом аспекте питания, важен индивидуальный подход и консультация с врачом.

CLA | Конъюгированная линолевая кислота |

Эффекты, требующие дополнительных доказательств

Для подтверждения действия КЛК в следующих случаях необходимы дополнительные доказательства.

• Аллергия (сенная лихорадка). Использование КЛК в течение 12 недель улучшает самочувствие людей с аллергией на пыльцу. Но общие симптомы аллергии остаются незатронутыми.
• Астма. Использование линолевой кислоты в течение 12 недель улучшает чувствительность дыхательных путей и способность заниматься физическими упражнениями у людей с астмой. Тем не менее, ее прием не уменьшает необходимость использования ингаляторов и не увеличивает объем легких.
• Рак молочной железы. Исследования влияния линолевой кислоты на профилактику рака молочной железы противоречивы. Некоторые ранние исследования показывают, что более высокое потребление КЛК из пищевых продуктов, особенно сыров, связано со снижением риска развития рака молочной железы. Но выводы другого исследования предполагают, что увеличенное ее потребление не связано с уменьшенным риском рака груди. Кроме того, некоторые исследования показывают, что увеличение ее потребления может быть связано с повышенным риском онкологического заболевания.
• Рак толстой и прямой кишки. Некоторые исследования показывают, что питание с высоким содержанием КЛК может быть связано со снижением риска развития рака толстой и прямой кишки у женщин. Неизвестно, оказывает ли применение добавок с ее содержанием такой же эффект.
• Сила, выносливость. Исследования влияния линолевой кислоты на повышение силы и выносливости также противоречивы. Некоторые исследования показали, что КЛК, отдельно или вместе с креатином и сывороточным белком, помогает увеличить силу и мышечную массу у людей, занимающимися силовыми тренировками. Но другое исследование показывает, что она не увеличивает силу или мышечную массу при использовании в сочетании с силовыми тренировками.
• Ревматоидный артрит. Ранние исследования показывают, что КЛК, одна или в сочетании с витамином Е, уменьшает боль и утреннюю скованность, а также лабораторные отечные маркеры.

Побочные эффекты и предупреждения

Перед применением КЛК важно ознакомиться с некоторыми побочными эффектами, которые могут возникнуть:

• Дети. Линолевая кислота безопасна для детей при приеме внутрь на протяжении до 7 месяцев. Нет достаточных доказательств того, является ли безопасным долгосрочное использование.
• Беременность и лактация. Линолевая кислота безопасна в случае получения ее из пищи. Тем не менее, нет достаточных доказательств того, КЛК что безопасна во время беременности и кормления грудью при использовании в форме БАДов. Поэтому целесообразно избегать ее применения в этом виде.
• Расстройства свертываемости крови. Линолевая кислота может замедлять свертываемость крови. Теоретически она может увеличивать риск появления синяков и кровотечений у людей с нарушениями свертываемости крови.
• Диабет. Существует опасение, что использование линолевой кислоты может усугубить диабет. Рекомендуется не использовать ее людям с этим заболеванием.
• Метаболический синдром. Есть опасения, что КЛК может увеличить риск развития диабета у людей с метаболическим синдромом.
• Хирургия. Линолевая кислота может вызвать дополнительное кровотечение во время и после операции. Следует прекратить ее использование минимум за 2 недели до запланированного хирургического вмешательства.

Липоевая кислота против старения и не только.

Как принимать

Следующие дозировки были определены в ходе клинических исследований.

Для снижения жировых отложений у пациентов с ожирением применялась доза 1,8-7 г в день. Доказано, что дозы, превышающие 3,4 г в день, не обеспечивают дополнительных преимуществ.

Итог

Несмотря на то, что исследования продолжаются, и ожидаются изменения в отдельных функциях и рекомендациях, подтверждение или опровержение ожидаемых эффектов, следует понимать, что КЛК – это естественный компонент рациона, содержание которого в питании современных людей уменьшается из-за обработки пищи.

Даже если влияние на спортивные результаты не соответствуют тем, которые предсказывают ученые, ее важность для здоровья неоспорима. Дополнение полезной добавки к основному рациону важно для людей, не имеющих сбалансированного питания. Здоровые жиры сами по себе помогают снизить массу тела, поэтому их процент в рационе должен быть достаточным, и преобладать над ненасыщенными жирами, которые менее необходимы телу.

Вопрос-ответ

Чем полезна линолевая кислота для организма?

Линолевая кислота очень важна для кожи. Она присутствует в ней естественным образом и способствует выработке важных липидов, называемых церамидами, — если их мало, целостность рогового слоя нарушается. Таким образом, линолевая кислота отвечает за здоровый защитный барьер, что очень важно для сухой, повреждённой кожи.

Для чего принимают линолевую кислоту?

Способствует нормализации обмена веществ, снижению уровня холестерина и липидов, укреплению сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Кому нельзя принимать CLA?

Как принимать CLA Препарат нельзя применять в качестве заменителя полноценного питания. Препарат не предназначен для детей, беременных и кормящих грудью женщин.

Какие могут быть побочные эффекты от CLA 1000?

Также исследования на животных и при участии людей показали, что большие порции CLA могут снижать уровень «хорошего» холестерина. Кроме того, передозировка CLA вызывает и менее серьезные побочные эффекты: диарею, боли в животе, метеоризм, тошноту.

Советы

СОВЕТ №1

Перед добавлением линолевой кислоты в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать нежелательных взаимодействий и побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на источники линолевой кислоты. Она содержится в растительных маслах, орехах и семенах. Выбирайте качественные продукты, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

СОВЕТ №3

Следите за балансом омега-6 и омега-3 жирных кислот в вашем рационе. Избыточное потребление линолевой кислоты может привести к дисбалансу, поэтому старайтесь включать в меню источники омега-3, такие как рыба, льняное семя и грецкие орехи.

СОВЕТ №4

Если вы решите использовать добавки с линолевой кислотой, выбирайте проверенные бренды и следуйте рекомендациям по дозировке. Избегайте превышения рекомендованных норм, чтобы минимизировать риск возможного вреда.