Традиционно бег считается одним из лучших видов спорта для похудения, улучшения выносливости и поддержания организма в тонусе. Это подтверждается и многочисленными научными исследованиями. Однако многие люди предпочитают скакалку. Кто-то комбинирует упражнения, другие выбирают одну из этих кардиотренировок. Оба варианта имеют свои плюсы, минусы и противопоказания, которые следует обязательно учитывать при выборе.
Основные отличия тренировок
Бег – это не просто пробежки в свободное время. Это достаточно сложные упражнения, которые могут приносить не только пользу, но и вред. Нужно выработать технику, приобрести достаточно дорогую и удобную обувь. Без этого возрастает риск травмирования. В этом плане скакалка является более безопасным решением.
Прыжки – очень хорошее и эффективное кардио. Это сложное упражнение, дающее необходимую кардионагрузку на организм. Задействуется больше групп мышц, включая верхнюю часть тела. В процессе тренировки сжигается примерно 10 кал/мин. Для сравнения, бег в умеренном темпе позволяет сжечь около 13 кал/мин. Эффективность отличается незначительно, но риск травматизма в процессе пробежки выше, особенно при плохой технике.
При беге задействуются преимущественно мышцы ног. Прыгая, человек задействует мускулатуру рук, плеч, ног и корпуса. За счёт этого возрастает эффективность для организма, особенно в сравнении с беговой дорожкой, а не бегом по открытой местности. Кроме того, путём совершенствования техники прыжков можно повысить уровень сжигания до 18 кал/мин. Однако это не означает, что от пробежек нужно полностью отказываться.
Врачи отмечают, что и бег, и скакалка имеют свои преимущества для здоровья, однако выбор между ними зависит от индивидуальных предпочтений и целей. Бег является отличным способом улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сжигать калории. Он способствует укреплению мышц ног и улучшению обмена веществ. С другой стороны, скакалка предлагает более интенсивную тренировку за короткий промежуток времени, что делает её идеальной для тех, кто хочет быстро повысить уровень физической активности. Кроме того, скакалка развивает координацию и ловкость, что может быть полезно для спортсменов. Врачи советуют комбинировать оба вида активности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, а также учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки.
Польза скакалки
К самым важным положительным чертам таких тренировок можно отнести:
- Более равномерное распределение усилий.
- Задействование большего количества мышц.
- Развитие координации.
- Повышение силы и выносливости мускулатуры ног.
- Значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достигнуть таких результатов, длительность одного занятия должна быть не менее 10 мин.
- Развитие верхней зоны тела, которая хуже работает во время беговых занятий.
- Повышение ловкости и выносливости.
- Меньшая вероятность получения травмы.
- Необязательно посещать зал или искать подходящие маршруты на открытом пространстве. Прыгать можно везде. Снаряд можно взять с собой в поездку, он легко поместится даже в небольшую дамскую сумочку.
- Не нужно тратиться на специальную обувь, стоимость которой зачастую гораздо выше обычной для повседневной носки.
- Отсутствие болей в коленях и иных суставах. Такие боли часто возникают после пробежек по твёрдой поверхности, особенно в простой обуви.
- Тренируясь в помещении, человек не дышит выхлопными газами и уличной пылью.
- Легкий массаж органов брюшной полости, благодаря чему они работают лучше.
- Включение в работу и развитие кистей рук, и плеч.
- Поддержание иммунной системы.
Чем полезен бег
У беговых тренировок тоже достаточно много преимуществ:
- Более эффективное сжигание жиров при среднем темпе. Эффективность выше примерно в 1,5 раза.
- Занятия оказывают бодрящий эффект, особенно в случае бега на природе.
- Успокаивающее воздействие на нервную систему.
- Более высокая нагрузка на мышцы ног.
- Усиленное развитие дыхательной системы. Регулярные занятия приводят к увеличению объёма лёгких.
- Изначальная анатомическая приспособленность человека к механике движений.
- Один из лучших видов кардио для людей, имеющих лишний вес.
- Активное развитие мышц кора. Это лучший вид занятий для развития данной группы мышц.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Снижение риска и тяжести инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение настроения и процесса мышление.
- Поддержание подвижности сосудов.
- Замедление старения мышц. Эффект особенно заметен у людей пожилого возраста. Люди, регулярно занимающиеся бегом, практически не сталкиваются с саркопенией (атрофия мускулатуры).
- Задержка развития заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.
- Снижение риска возникновения рака прямой кишки и молочной железы.
- Улучшение пищеварения.
- Повышение фертильности (способность производить жизнеспособное потомство).
- Снятие стресса.
- Предотвращение атеросклероза.
- Укрепление иммунитета.
- Стабилизация артериального давления. Результат достигается при условии регулярных занятий без чрезмерной нагрузки.
- Противодействие диабету.
- Минимизация риска ожирения.
- Повышение выносливости.
Мнения о том, что полезнее для здоровья — бег или скакалка, разделяются. Сторонники бега утверждают, что он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет легкие и помогает сжигать калории. Бег на свежем воздухе также дарит ощущение свободы и позволяет наслаждаться природой. Однако, многие отмечают, что бег может быть травмоопасным, особенно для суставов.
С другой стороны, скакалка занимает меньше места и требует минимальных затрат. Она развивает координацию, улучшает выносливость и помогает быстро сжигать калории. Кроме того, скакалка подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Некоторые эксперты подчеркивают, что скакалка менее травматична, если правильно выполнять упражнения.
В конечном итоге, выбор зависит от личных предпочтений и целей. Главное — заниматься регулярно и получать удовольствие от физической активности.
Противопоказания
Несмотря на обилие полезных свойств, оба вида спорта имеют свои противопоказания. В случае бега к ним можно отнести:
Читайте также:
- Хронические заболевания суставов.
- Болезни ЦНС, к примеру, эпилепсия.
- Сердечные заболевания, такие как неправильный ритм или недавний инфаркт.
- Недуги дыхательных органов. Особенно осторожными должны быть люди с астмой.
- Тяжёлые психические заболевания.
- Болезни печени, характеризующиеся регулярными сильными болями.
- Обострение недугов пищеварительных органов.
- Остеохондроз.
- Любые не полностью вылеченные или перешедшие в острую стадию болезни.
- Значительно избыточный вес. Риск связан с чрезмерным повышением нагрузки на сердце.
От прыжков следует отказаться при наличии таких проблем со здоровьем:
- Болезни суставов, в том числе межпозвоночных.
- Предрасположенность к гипертонии.
- Лишний вес – на 20-25 кг и более выше нормы.
- Сердечные недуги.
- Пожилой возраст, особенно при наличии сколиоза и подобных проблем.
- Протрузии и грыжи в позвоночнике.
- Нарушение положения суставов.
- Варикоз.
- Боли в желудке после приёма пищи.
Обеими тренировками нельзя заниматься после обильного приёма пищи и при сильных головных болях. Если имеется хоть одно из перечисленных противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации врача.
Какой вид тренировок выбрать?
Не существует однозначного ответа на данный вопрос. Оба вида спорта оказывают полезное влияние на организм, но по-разному. Важно учитывать возможные противопоказания и специфику организма в каждом индивидуальном случае. Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, в идеале следует и бегать, и прыгать на скакалке. Можно выбрать одно из занятий, основываясь на собственных предпочтениях.
В процессе бега происходит перемещение тела в различных плоскостях. Тело движется как вверх-вниз, так и вперёд-назад. Прыгая, человек перемещается только по вертикали, что является ограничением. Поэтому для достижения максимальной пользы рекомендуется сочетать упражнения. Необязательно выполнять их в один день. Чтобы предотвратить перегрузку организма, лучше чередовать. К примеру, через каждые 1-2 пробежки можно выделять день для скакалки.
Прыжки можно рассматривать как запасной вариант. К примеру, многие не любят бегать по снегу и в мороз, поэтому зимой занимаются только на скакалке. Это позволяет поддерживать тело в форме. Если появились боли в суставах, на какое-то время можно полностью перейти на прыжки. То же самое касается мозолей от новой обуви. Когда боли пройдут, можно возвращаться к бегу.
При желании занятия можно объединить и в одну тренировку. Сначала рекомендуется бегать, а затем прыгать. Это позволит прогреть мускулатуру и связки перед прыжками. Изменение последовательности также допустимо, но тогда перед использованием скакалки желательно сделать хорошую разминку. Комбинированные занятия дадут максимальную пользу, но обязательно нужно брать во внимание противопоказания, особенно в пожилом возрасте.
Вопрос-ответ
Можно ли заменить бег на скакалку?
Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.
Лучше ли прыгать на скакалке, чем бегать?
Оба вида упражнений, как было показано, улучшают сердечно-сосудистую выносливость. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут принести вам больше пользы, чем бег . Тем не менее, если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в соревнованиях по бегу, бег — лучший вариант.
Что будет если каждый день бегать и прыгать на скакалке?
Прыжки на скакалке являются отличной кардио-тренировкой, которая помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить сердце и улучшить выносливость. Регулярные кардио-тренировки способствуют сжиганию калорий, повышают общий уровень фитнеса и помогают снижать вес.
-
Читайте также:
Что дает 100 прыжков на скакалке?
Даже, если скакалку сделать частью своей разминки, это упражнение хорошо повлияет на дальнейшую выносливость тренировки и подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам. Если же использовать прыжки на скакалке в качестве средства похудения, за каждые 100 прыжков можно сжечь от 45 до 80 калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тот вид активности, который вам больше нравится. Если вам нравится бег, вы будете заниматься им с большим удовольствием и регулярностью. Если же скакалка кажется более увлекательной, то она также может стать отличным способом поддерживать физическую форму.
СОВЕТ №2
Комбинируйте оба вида активности для достижения наилучших результатов. Например, вы можете бегать несколько раз в неделю и добавлять скакалку в свои тренировки, чтобы разнообразить нагрузки и улучшить кардио-выносливость.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои физические возможности и здоровье. Если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Возможно, скакалка будет менее травматичной альтернативой бегу.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Независимо от выбранного вида активности, важно правильно разогреть мышцы перед тренировкой и растянуть их после, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.
