Москва, ул. 11-я Парковая, д. 32

Что полезнее для здоровья бег или скакалка

Традиционно бег считается одним из лучших видов спорта для похудения, улучшения выносливости и поддержания организма в тонусе. Это подтверждается и многочисленными научными исследованиями. Однако многие люди предпочитают скакалку. Кто-то комбинирует упражнения, другие выбирают одну из этих кардиотренировок. Оба варианта имеют свои плюсы, минусы и противопоказания, которые следует обязательно учитывать при выборе.

Основные отличия тренировок

Бег – это не просто пробежки в свободное время. Это достаточно сложные упражнения, которые могут приносить не только пользу, но и вред. Нужно выработать технику, приобрести достаточно дорогую и удобную обувь. Без этого возрастает риск травмирования. В этом плане скакалка является более безопасным решением.

Прыжки – очень хорошее и эффективное кардио. Это сложное упражнение, дающее необходимую кардионагрузку на организм. Задействуется больше групп мышц, включая верхнюю часть тела. В процессе тренировки сжигается примерно 10 кал/мин. Для сравнения, бег в умеренном темпе позволяет сжечь около 13 кал/мин. Эффективность отличается незначительно, но риск травматизма в процессе пробежки выше, особенно при плохой технике.

При беге задействуются преимущественно мышцы ног. Прыгая, человек задействует мускулатуру рук, плеч, ног и корпуса. За счёт этого возрастает эффективность для организма, особенно в сравнении с беговой дорожкой, а не бегом по открытой местности. Кроме того, путём совершенствования техники прыжков можно повысить уровень сжигания до 18 кал/мин. Однако это не означает, что от пробежек нужно полностью отказываться.

Бег и прыжки на скакалке

Врачи отмечают, что и бег, и скакалка имеют свои преимущества для здоровья, однако выбор между ними зависит от индивидуальных предпочтений и целей. Бег является отличным способом улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сжигать калории. Он способствует укреплению мышц ног и улучшению обмена веществ. С другой стороны, скакалка предлагает более интенсивную тренировку за короткий промежуток времени, что делает её идеальной для тех, кто хочет быстро повысить уровень физической активности. Кроме того, скакалка развивает координацию и ловкость, что может быть полезно для спортсменов. Врачи советуют комбинировать оба вида активности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, а также учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки.

Скакалка или бег что эффективнее?Скакалка или бег что эффективнее?

Польза скакалки

К самым важным положительным чертам таких тренировок можно отнести:

  • Более равномерное распределение усилий.
  • Задействование большего количества мышц.
  • Развитие координации.
  • Повышение силы и выносливости мускулатуры ног.
  • Значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достигнуть таких результатов, длительность одного занятия должна быть не менее 10 мин.
  • Развитие верхней зоны тела, которая хуже работает во время беговых занятий.
  • Повышение ловкости и выносливости.
  • Меньшая вероятность получения травмы.
  • Необязательно посещать зал или искать подходящие маршруты на открытом пространстве. Прыгать можно везде. Снаряд можно взять с собой в поездку, он легко поместится даже в небольшую дамскую сумочку.
  • Не нужно тратиться на специальную обувь, стоимость которой зачастую гораздо выше обычной для повседневной носки.
  • Отсутствие болей в коленях и иных суставах. Такие боли часто возникают после пробежек по твёрдой поверхности, особенно в простой обуви.
  • Тренируясь в помещении, человек не дышит выхлопными газами и уличной пылью.
  • Легкий массаж органов брюшной полости, благодаря чему они работают лучше.
  • Включение в работу и развитие кистей рук, и плеч.
  • Поддержание иммунной системы.

Прыжки на скакалке

Чем полезен бег

У беговых тренировок тоже достаточно много преимуществ:

  • Более эффективное сжигание жиров при среднем темпе. Эффективность выше примерно в 1,5 раза.
  • Занятия оказывают бодрящий эффект, особенно в случае бега на природе.
  • Успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Более высокая нагрузка на мышцы ног.
  • Усиленное развитие дыхательной системы. Регулярные занятия приводят к увеличению объёма лёгких.
  • Изначальная анатомическая приспособленность человека к механике движений.
  • Один из лучших видов кардио для людей, имеющих лишний вес.
  • Активное развитие мышц кора. Это лучший вид занятий для развития данной группы мышц.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Снижение риска и тяжести инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшение настроения и процесса мышление.
  • Поддержание подвижности сосудов.
  • Замедление старения мышц. Эффект особенно заметен у людей пожилого возраста. Люди, регулярно занимающиеся бегом, практически не сталкиваются с саркопенией (атрофия мускулатуры).
  • Задержка развития заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.
  • Снижение риска возникновения рака прямой кишки и молочной железы.
  • Улучшение пищеварения.
  • Повышение фертильности (способность производить жизнеспособное потомство).
  • Снятие стресса.
  • Предотвращение атеросклероза.
  • Укрепление иммунитета.
  • Стабилизация артериального давления. Результат достигается при условии регулярных занятий без чрезмерной нагрузки.
  • Противодействие диабету.
  • Минимизация риска ожирения.
  • Повышение выносливости.

Девушка бежит

Мнения о том, что полезнее для здоровья — бег или скакалка, разделяются. Сторонники бега утверждают, что он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет легкие и помогает сжигать калории. Бег на свежем воздухе также дарит ощущение свободы и позволяет наслаждаться природой. Однако, многие отмечают, что бег может быть травмоопасным, особенно для суставов.

С другой стороны, скакалка занимает меньше места и требует минимальных затрат. Она развивает координацию, улучшает выносливость и помогает быстро сжигать калории. Кроме того, скакалка подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Некоторые эксперты подчеркивают, что скакалка менее травматична, если правильно выполнять упражнения.

В конечном итоге, выбор зависит от личных предпочтений и целей. Главное — заниматься регулярно и получать удовольствие от физической активности.

Вот Что Произойдет с Вашим Телом от Скакалки Каждый День (Поразительно)Вот Что Произойдет с Вашим Телом от Скакалки Каждый День (Поразительно)

Противопоказания

Несмотря на обилие полезных свойств, оба вида спорта имеют свои противопоказания. В случае бега к ним можно отнести:

  • Хронические заболевания суставов.
  • Болезни ЦНС, к примеру, эпилепсия.
  • Сердечные заболевания, такие как неправильный ритм или недавний инфаркт.
  • Недуги дыхательных органов. Особенно осторожными должны быть люди с астмой.
  • Тяжёлые психические заболевания.
  • Болезни печени, характеризующиеся регулярными сильными болями.
  • Обострение недугов пищеварительных органов.
  • Остеохондроз.
  • Любые не полностью вылеченные или перешедшие в острую стадию болезни.
  • Значительно избыточный вес. Риск связан с чрезмерным повышением нагрузки на сердце.

От прыжков следует отказаться при наличии таких проблем со здоровьем:

  • Болезни суставов, в том числе межпозвоночных.
  • Предрасположенность к гипертонии.
  • Лишний вес – на 20-25 кг и более выше нормы.
  • Сердечные недуги.
  • Пожилой возраст, особенно при наличии сколиоза и подобных проблем.
  • Протрузии и грыжи в позвоночнике.
  • Нарушение положения суставов.
  • Варикоз.
  • Боли в желудке после приёма пищи.

Обеими тренировками нельзя заниматься после обильного приёма пищи и при сильных головных болях. Если имеется хоть одно из перечисленных противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации врача.

Какой вид тренировок выбрать?

Не существует однозначного ответа на данный вопрос. Оба вида спорта оказывают полезное влияние на организм, но по-разному. Важно учитывать возможные противопоказания и специфику организма в каждом индивидуальном случае. Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, в идеале следует и бегать, и прыгать на скакалке. Можно выбрать одно из занятий, основываясь на собственных предпочтениях.

В процессе бега происходит перемещение тела в различных плоскостях. Тело движется как вверх-вниз, так и вперёд-назад. Прыгая, человек перемещается только по вертикали, что является ограничением. Поэтому для достижения максимальной пользы рекомендуется сочетать упражнения. Необязательно выполнять их в один день. Чтобы предотвратить перегрузку организма, лучше чередовать. К примеру, через каждые 1-2 пробежки можно выделять день для скакалки.

Прыжки можно рассматривать как запасной вариант. К примеру, многие не любят бегать по снегу и в мороз, поэтому зимой занимаются только на скакалке. Это позволяет поддерживать тело в форме. Если появились боли в суставах, на какое-то время можно полностью перейти на прыжки. То же самое касается мозолей от новой обуви. Когда боли пройдут, можно возвращаться к бегу.

При желании занятия можно объединить и в одну тренировку. Сначала рекомендуется бегать, а затем прыгать. Это позволит прогреть мускулатуру и связки перед прыжками. Изменение последовательности также допустимо, но тогда перед использованием скакалки желательно сделать хорошую разминку. Комбинированные занятия дадут максимальную пользу, но обязательно нужно брать во внимание противопоказания, особенно в пожилом возрасте.


Бег или Скакалка?Бег или Скакалка?

Вопрос-ответ

Можно ли заменить бег на скакалку?

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Лучше ли прыгать на скакалке, чем бегать?

Оба вида упражнений, как было показано, улучшают сердечно-сосудистую выносливость. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут принести вам больше пользы, чем бег . Тем не менее, если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в соревнованиях по бегу, бег — лучший вариант.

Что будет если каждый день бегать и прыгать на скакалке?

Прыжки на скакалке являются отличной кардио-тренировкой, которая помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить сердце и улучшить выносливость. Регулярные кардио-тренировки способствуют сжиганию калорий, повышают общий уровень фитнеса и помогают снижать вес.

Что дает 100 прыжков на скакалке?

Даже, если скакалку сделать частью своей разминки, это упражнение хорошо повлияет на дальнейшую выносливость тренировки и подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам. Если же использовать прыжки на скакалке в качестве средства похудения, за каждые 100 прыжков можно сжечь от 45 до 80 калорий.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте тот вид активности, который вам больше нравится. Если вам нравится бег, вы будете заниматься им с большим удовольствием и регулярностью. Если же скакалка кажется более увлекательной, то она также может стать отличным способом поддерживать физическую форму.

СОВЕТ №2

Комбинируйте оба вида активности для достижения наилучших результатов. Например, вы можете бегать несколько раз в неделю и добавлять скакалку в свои тренировки, чтобы разнообразить нагрузки и улучшить кардио-выносливость.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои физические возможности и здоровье. Если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Возможно, скакалка будет менее травматичной альтернативой бегу.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Независимо от выбранного вида активности, важно правильно разогреть мышцы перед тренировкой и растянуть их после, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации