Что полезнее для здоровья бег или плавание

Есть люди, для которых спорт – это неотъемлемая часть жизни. Для других он сводится к периодическим занятиям. Когда возникает желание укрепить здоровье, привести в порядок мышцы, улучшить самочувствие, тогда люди обращаются к спорту. Одни живут возле стадиона, другие возле плавательного бассейна, третьим доктор рекомендовал заняться чем-то определенным.

Отдельная категория — люди, стоящие перед выбором вида спорта. Они сначала оценят все плюсы и минусы, изучат теорию, их выбор будет максимально взвешенным, осознанным. В городских условиях, где круглый год доступны условия для занятия разными видами спорта, зачастую, встает вопрос о том, что полезнее для здоровья: бег или плавание?

Общие сведения

Бег и плавание одинаково эффективны для желающих похудеть, укрепить мышцы, получить удовольствие от физических нагрузок. Результат может быть выражен в разной степени в каждом виде спорта, но он обязательно будет.

Оба вида спорта отлично сжигают калории и помогают сбросить лишний вес. Даже если упорно считать съеденные калорийные продукты и ограничивать потребление пищи, то постепенно фигура потеряет форму, «поплывет». Если же регулярно совершать пробежки либо проплывать дистанцию, то мышцы будут в тонусе, а фигура стройной и подтянутой.

Бег и плавание одинаково полезны для тренировки и укрепления следующих систем:

• Сердечно – сосудистой.
• Дыхательной.
• Иммунной.
• Нервной.
• Гормональной.
• Мышечной.

Оба вида спорта оказывают положительное влияние на психологическое состояние:

1. Улучшают настроение, сон.
2. Повышают стрессоустойчивость.
3. Вырабатывают уверенность и целеустремленность.
4. Закаляют характер.
5. Мотивируют на достижение успеха.

Регулярные тренировки повышают самооценку, избавляя от застенчивости, неуверенности и страхов. Спорт, кроме всего прочего, отлично развивает быстроту принятия решений и ориентацию в ситуациях общения.

Врачи отмечают, что и бег, и плавание имеют свои уникальные преимущества для здоровья. Бег, как высокоинтенсивная кардионагрузка, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и помогает сжигать калории. Он также развивает выносливость и укрепляет мышцы ног. Однако, из-за высокой нагрузки на суставы, бег может быть не рекомендован людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, плавание является более щадящим видом физической активности. Оно не только развивает все группы мышц, но и улучшает гибкость и координацию. Врачи подчеркивают, что плавание особенно полезно для людей с избыточным весом или травмами, так как вода снижает нагрузку на суставы.

В конечном итоге, выбор между бегом и плаванием зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Главное — регулярность занятий и их соответствие физическим возможностям.

Плавание или бег?

Польза бега

Бег – один из самых доступных видов спорта в любой местности. Он универсален для поддержания хорошей физической формы для большинства людей. Бегать можно не только на стадионе, но и в парке, вдоль набережной, даже по лесной дороге. Надо только выбрать мягкое дорожное покрытие, так как асфальт нежелателен. Если у спортсмена проблемы с суставами, то жесткое асфальтное покрытие в отсутствие всякой амортизации противопоказано. Также важен выбор обуви: кроссовки должны снижать нагрузку на суставы, пружинить. Бег на свежем воздухе более полезен, чем в спортивном зале, так как он усиливает эффект спортивного занятия.

Занимаясь пробежками, очень легко регулировать нагрузку на организм, можно выбрать оптимальную скорость и продолжительность тренировки. За один час тренировки можно сжечь от 400 до 1000 калорий, в зависимости от скорости.

Польза бега:

• Насыщает кровь кислородом.
• Развивает и укрепляет мышцы ног.
• Уменьшает вероятность депрессии.
• Профилактика рака и диабета 2 типа.
• Укрепляет иммунную систему.
• Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний.
• Улучшает кожу и цвет лица.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий бегом, желательно проконсультироваться с тренером, он посоветует какую выбрать технику, какое время использовать для интенсивного бега, отдыха.

Польза плавания

Плавание более комфортно, чем бег, так как имеет меньше раздражающих факторов в виде прохожих, выхлопных газов, плохой погоды. Конечно, придется потратиться на абонемент в бассейн и аксессуары в виде купальника, очков, сланцев. Но плавание имеет намного меньше ограничений по здоровью и полезно всем. А некоторым категориям людей доктора даже настойчиво рекомендуют посещать бассейн, например тем, у кого проблемы с позвоночником. Плавание мягко распределяет нагрузку и вытягивает тело.

Польза плавания:

• Безопасно и нетравматично.
• Развивает все группы мышц.
• Повышает тонус и заряд бодрости.
• Ускоряет метаболизм.
• Улучшает кровообращение.
• Снимает давление с дисков позвоночника, расслабляет спину.
• Сжигает калории.
• Оказывает массажный эффект и избавляет от целлюлита.
• Предупреждает плоскостопие за счет активной работы ног.
• Формирует правильную осанку.
• Развивает гибкость.
• Имеет эффект закаливания.
• Повышает выносливость.

Кроме вышеописанного, плавание оказывает релаксационный эффект, снимает стресс и нервозность.

Плавать, как и бегать, лучше под руководством тренера, так пользы будет больше, а эффект намного ощутимее. Правильная техника поможет избежать травм, перегрузок и достичь желаемых результатов.

Мнения о том, что полезнее для здоровья — бег или плавание, разделяются. Сторонники бега утверждают, что этот вид активности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и помогает сжигать калории. Бег также доступен и не требует специального оборудования, что делает его популярным выбором для многих.

С другой стороны, любители плавания подчеркивают его низкую травматичность и универсальность. Плавание задействует множество мышечных групп, улучшает гибкость и координацию, а также является отличным способом расслабиться и снять стресс. Кроме того, вода поддерживает тело, что снижает нагрузку на суставы.

В конечном итоге, выбор между бегом и плаванием зависит от индивидуальных предпочтений, целей и состояния здоровья. Многие эксперты рекомендуют комбинировать оба вида активности для достижения наилучших результатов.

Как плавание влияет на наш организм / Польза плавания

Противопоказания

У занятий бегом и плаванием бывают ограничения, но их немного. Если у человека есть какие-либо хронические заболевания, то лучше сначала проконсультироваться с доктором, он посоветует каким видом спорта можно заняться и насколько интенсивными могут быть нагрузки.

Противопоказаны спортивные занятия при:

• Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Эпилепсии.
• Неврологических патологиях, сопровождаемых судорогами.
• Острых инфекционных и респираторных заболеваниях.
• Хронических заболеваниях в период обострения.

Выбирая бег, стоит учесть, что нагрузке подвергнутся коленные суставы и позвоночник. Поэтому не стоит пренебрегать хорошей амортизирующей обувью. Плавание противопоказано лицам, имеющим дерматологические заболевания и чувствительность к хлору, который присутствует в воде бассейна.

Рекомендации

Если выбирать между бегом и плаванием, то по большинству показателей плавание выигрывает. У него больше плюсов, меньше противопоказаний. В бассейне гармонично задействованы все мышцы тела. Однако, при выборе того или иного вида спорта стоит учесть расположение места тренировок, затраты на аксессуары, время. Многие бассейны можно посещать только по предварительной записи. А это требует четкого планирования и соблюдения графика занятий.

Перед тренировкой желательно размять мышцы, разогреться. Разминка может быть небольшой, но эффективной. Уделять внимание необходимо тем мышцам и суставам, которые будут задействованы в ходе основной тренировки.

Кардиологи советуют начинать первые тренировки с небольших нагрузок. Например, для такой пробежки достаточно 10-20 минут со скоростью, чуть превышающей быструю ходьбу. А первое занятие плаванием в стандартном 25-метровом бассейне можно ограничить двумя спокойными заплывами брассом, а продолжить после отдыха. Далее дыхательная и мышечная системы подскажут, когда следует остановиться.

Некоторые эксперты физической культуры рекомендуют сочетать бег и плавание. Чередование таких тренировок обеспечит эффективную проработку всей мышечной системы. Занимайтесь на здоровье!

бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения

Вопрос-ответ

Что лучше для здоровья бег или плавание?

Бег сжигает больше калорий и доступнее в реализации. Но плавание безопаснее для тех, кто имеет проблемы с суставами, и для людей после травм. Посоветуйтесь с врачом прежде, чем выбрать формат тренировок и начать занятия.

Можно ли заменить бег плаванием?

Плавание заменяет бег! Плавание же подходит для всех! Оно комплексно развивает все группы мышц. Во время плавания задействованы все мышцы: и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине.

Что лучше развивает выносливость бег или плавание?

Бег развивает аэробную выносливость и мышечную силу нижних конечностей, в то время как плавание способствует развитию верхней части тела, особенно плечевого пояса и спины. Это позволяет вам работать над всем телом и избегать перенапряжения от однообразных тренировок.

Что лучше для кардио бег или плавание?

Пробежка, которая повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные занятия. Как показали исследования, при забеге сжигается тысяча калорий (за час занятий). Это намного больше, чем во время заплыва.

Советы

СОВЕТ №1

Выберите вид активности в зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую систему и сжигать калории, бег может быть более эффективным. Плавание же отлично подходит для укрепления мышц и улучшения гибкости.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на состояние ваших суставов. Если у вас есть проблемы с коленями или другими суставами, плавание может быть более щадящим вариантом, так как вода снижает нагрузку на суставы.

СОВЕТ №3

Смешивайте оба вида активности для достижения лучших результатов. Комбинирование бега и плавания может помочь разнообразить тренировки, улучшить общую физическую форму и снизить риск травм.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной технике. Как при беге, так и при плавании важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.