Что более полезно для здоровья манго или авокадо?

Непривычные для россиян тропические фрукты иногда поражают заложенным в них потенциалом целебных свойств. Манго, считающийся уже 8 тысячелетий «королем фруктов» в Индии, – настоящий источник жизненных сил, здоровья и неувядающей красоты. Не уступает ему в полезности авокадо. Компонентный состав плода сложен природой с такой щедростью, что он может служить эффективным дополнением к программе профилактики и лечения множества болезней.

Компонентный состав

Овальный, мясистый, сочный плод вечнозеленого тропического растения рода Манго обладает ярким фруктовым ароматом с нотками персика и ананаса. Сладкий фрукт с кожурой вариативного цветового окраса (желтого, красного, оранжевого, зеленого тона) приятен на вкус, и относится к той редкой категории плодов, которые можно употреблять в пищу на любой стадии зрелости. В Индии (ареале коренного произрастания) манго называют «королем фруктов», активно используют в домашней медицине и считают источником жизненной энергии и мудрости.

Такое возвеличивание растения неслучайно. Целебное воздействие на организм проверено тысячелетиями. Основой лечебных свойств растительного продукта служит богатый компонентный состав, в который входят (в соотношении, зависящем от степени зрелости) следующие вещества:

• Бета-каротин (провитамин, синтезирующийся в организме в витамин А).
• Пектин (его количество уменьшается по мере созревания).
• Крахмал, содержащийся в больших количествах в недозрелых плодах и превращающийся в процессе созревания в глюкозу, сахарозу.
• Щавелевая, яблочная, янтарная кислота.
• Витамин С (в значительном количестве).
• Витаминная группа В (В1, В2, В5, В6, В9, никотиновая кислота – В3).
• Витамины А и D.
• Минеральные элементы – цинк, железо, марганец, фосфор.

Авокадо (тропическое плодовое растение рода Персея) ацтеки называли «лесным маслом», а англичане именуют «аллигаторовой грушей». Первое название основано на том факте, что «лесное масло» является рекордсменом среди фруктов по содержанию полезных жиров. Второй термин относится к грушевидной форме плода.

Нежная мякоть зрелой «аллигаторовой груши» похожа по консистенции на сливочное масло с примесью пюре из зелени и наделена ореховым ароматом. Основными компонентами в составе авокадо выступают:

• Ненасыщенные растительные жиры (примерно 30% от общего содержания).
• Клетчатка.
• Белки.
• Углеводы.
• Аминокислоты.
• Лютеин.
• Каротин.
• Рибофлавин.
• Витамин К, С, Е, А, В6, В1, В5, В9.
• Никотиновая, олеиновая кислота.
• Минеральная группа (калий, медь, железо, магний, марганец, фосфор).

Врачи отмечают, что как манго, так и авокадо обладают уникальными полезными свойствами, однако их влияние на здоровье различается. Манго богато витаминами A и C, а также антиоксидантами, что способствует укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи. Это фрукт также содержит клетчатку, что помогает в пищеварении.

С другой стороны, авокадо является источником здоровых жиров, в частности мононенасыщенных, которые способствуют снижению уровня холестерина и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, авокадо содержит витамины E и K, а также калий, что делает его полезным для поддержания нормального давления.

Таким образом, выбор между манго и авокадо зависит от индивидуальных потребностей организма. Врачи рекомендуют включать оба продукта в рацион, чтобы максимально использовать их полезные свойства.

ПОЛЬЗА МАНГО/ЧЕМ ПОЛЕЗЕН МАНГО

Польза «короля фруктов»

Включение манго в рацион питания значительно улучшает здоровье человека. Полезное воздействие оказывается практически на все органы и процессы жизнедеятельности организма. Благотворное влияние заключается в следующем:

• Снижение уровня глюкозы в крови, что служит профилактикой возникновения сахарного диабета.
• Нормализация кровяного давления.
• Уменьшение риска сердечных патологий за счет снижения содержания холестерина в кровотоке.
• Активизация мозговой деятельности.
• Поддержание психологической устойчивости и позитивного эмоционального настроя.
• Ослабление возрастной дегенерации пигментного эпителия сетчатки и капилляров сосудистой оболочки глаза.
• Укрепление костной системы.
• Снижение риска развития злокачественных образований.
• Улучшение функциональности органов малого таза, что служит профилактикой болезней мочеполовой и репродуктивной (мужской и женской) системы.
• Повышение сексуальной активности.
• Уменьшение возможности образования камней в почках.
• Снижение риска пищеварительных расстройств.
• Оптимизация обменных процессов и снижение веса.
• Улучшение кроветворения и исцеление от анемии.
• Снижение риска возникновения воспалительных процессов в органах дыхания и развития астмы.
• Избавление от отечности во время беременности и позитивное влияние на формирование зрительных органов малыша.
• Повышение защитных функций организма, что препятствует возникновению простудных и инфекционных заболеваний.
• Активизация выработки коллагена и замедление естественного старения кожи.
• Укрепление и стимуляция роста волос, устранение перхоти.
• Облегчение последствий теплового удара (восстановление водного баланса).

Полезные свойства авокадо

Калорийность продукта высока. Диетологи рекомендуют в целях соблюдения баланса питания съедать половинку плода в день. Такой порции достаточно для эффективного воздействия на организм. Целебные качества «лесного масла» проявляются в следующем благотворном влиянии:

• Недопущение образования атеросклеротических бляшек и улучшение состояния сердца и сосудов.
• Снижение артериального давления.
• Предотвращение поражения глазной сетчатки солнечным ультрафиолетом и развития возрастной дегенерации тканей и сосудов глаз.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата (улучшение обменных процессов в костной ткани, облегчение симптомов артрита).
• Предотвращение злокачественного перерождения клеток желудка, кишечника, поджелудочной железы, репродуктивных органов.
• Улучшение усвоения питательных веществ, растворяемых под воздействием жиров (в том числе, антиоксидантов, каротина, витаминов К, Е, D).
• Угнетение болезнетворных микробов, что снижает риск развития инфекционных заболеваний.
• Поддержание оптимального уровня энергетического обмена веществ.
• Улучшение функциональности почек.
• Оптимизация работы нервной системы.
• Недопущение преждевременного прерывания беременности и развития осложнений в работе мочеполовой системы женщины.
• Снижение чувства голода и поддержание нормального веса тела.
• Предотвращение заболеваний кожных покровов, питание и увлажнение эпителия, ускорение восстановления кожи после загара.
• Сохранение естественного блеска и силы волос.
• Предупреждение развития аллергических реакций и укрепление иммунитета.
• Увеличение продолжительности жизни вследствие предотвращения развития самых распространенных патологий (рака, инфаркта, диабета, инсульта, артрита, ожирения, тромбоэмболии).

Манго и авокадо — два фрукта, которые часто обсуждаются в контексте здоровья. Манго славится высоким содержанием витаминов A и C, а также антиоксидантов, которые поддерживают иммунную систему и улучшают состояние кожи. Его сладкий вкус и сочная текстура делают его популярным выбором для смузи и десертов. С другой стороны, авокадо богат полезными жирами, особенно мононенасыщенными, которые способствуют здоровью сердца и помогают усваивать витамины. Он также содержит клетчатку, что полезно для пищеварения. Оба фрукта имеют свои уникальные преимущества, и многие эксперты советуют включать их в рацион для сбалансированного питания. В конечном итоге, выбор между манго и авокадо зависит от личных предпочтений и целей в питании.

Вот Что Случится, Если вы Будете Съедать Авокадо в День в Течение Месяца

Ограничения к употреблению

Нежелательно употребление манго при наличии:

• Аллергических реакций на продукт.
• Проблем с почками (большое содержание калия может спровоцировать осложнения).
• Заболеваний поджелудочной железы (из-за присутствия значительного количества пищеварительных ферментов, переизбыток которых может ухудшить состояние пораженного органа).
• Алкоголя в крови (во избежание затруднений с выводом этанола из организма).

При употреблении авокадо стоит соблюдать умеренность, чтобы не допустить диспепсических расстройств и аллергических реакций. Необходимо учитывать наличие индивидуальных противопоказаний, связанных с непереносимостью продукта, хронической болезнью почек, заболеваниями пищеварительного тракта (в острой фазе).

Вывод

Целебный потенциал необычных плодов удивителен. Под воздействием «короля фруктов» и «лесного масла» улучшается общая функциональность организма. Манго способствует нормализации давления, улучшению мозговой и сердечной деятельности, недопущению развития возрастных изменений сетчатки, злокачественных опухолей, диабета, анемии, астмы, болезней репродуктивной системы. Употребление продукта повышает защитные функции, сексуальную активность, замедляет процесс старения и помогает сохранить внешнюю привлекательность. Ограничением к употреблению служит диагностирование болезней почек и поджелудочной железы, аллергия и прием алкоголя.

Авокадо можно назвать природным источником долголетия. Фрукт способствует увеличению продолжительности жизни за счет исцеляющего действия на раннем этапе возникновения различных болезней. Его благотворное влияние способно остановить развитие гипертонии, рака, диабета, инфаркта, ожирения, инсульта, тромбоэмболии. Присутствие авокадо в рационе питания нежелательно только в случае наличия аллергии, почечной болезни и обострения хронических заболеваний пищеварительного тракта.

В употреблении продуктов следует соблюдать умеренность. Достаточно съедать не более 2 плодов манго и половинку авокадо в день, чтобы получить оздоровительный эффект. В ежедневном меню можно чередовать фруктовые блюда. Регулярное включение в рацион питания полезных плодов, при отсутствии противопоказаний, не просто желательно, а крайне целесообразно и необходимо.

ЕШЬТЕ МАНГО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ВАШ ОРГАНИЗМ СКАЖЕТ СПАСИБО

Вопрос-ответ

Что полезнее — манго или авокадо?

Хотя манго содержит меньше калорий (60 калорий), авокадо содержит больше клетчатки, белка, витаминов группы В, а также минералов, таких как калий, железо, магний, цинк и кальций .

Сколько штук манго можно есть в день?

При злоупотреблении манго вместо пользы может оказать и вред. Поэтому взрослым не рекомендуется съедать больше двух плодов в сутки, а детям достаточно и одного. Не стоит употреблять в пищу недозрелые и переспевшие плоды, так как они способны спровоцировать пищеварительные расстройства.

Для чего полезно есть манго?

Польза манго Манго богато витаминами группы В, С, А, Е, а также магнием, кальцием, железом и цинком. Регулярное употребление фрукта поможет заботиться о сердце, улучшить здоровье глаз и волос, укрепить иммунитет. Ученые рекомендуют обязательно включить манго в рацион питания, если на фрукт нет аллергии.

Кому не рекомендуется есть манго?

Манго – фрукт, богатый сахаром и углеводами. Поэтому людям, страдающим сахарным диабетом, следует быть осторожными с его потреблением. Хотя манго также содержит витамины, минералы и питательные вещества, важно контролировать количество употребляемого фрукта и учитывать его влияние на уровень глюкозы в крови.

Советы

СОВЕТ №1

Сравните питательные вещества: Манго и авокадо имеют разные питательные профили. Манго богато витамином C и бета-каротином, что полезно для иммунной системы и здоровья кожи. Авокадо, в свою очередь, содержит полезные жиры и калий, что способствует здоровью сердца. Определите, какие витамины и минералы вам более важны в данный момент.

СОВЕТ №2

Включайте оба фрукта в рацион: Вместо того чтобы выбирать только один из этих фруктов, постарайтесь включить и манго, и авокадо в свое меню. Это позволит вам получить разнообразные питательные вещества и наслаждаться разными вкусами.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на порции: Несмотря на пользу манго и авокадо, важно контролировать размеры порций. Манго содержит больше сахара, а авокадо — калорий. Умеренность поможет избежать лишних калорий и сахара в вашем рационе.

СОВЕТ №4

Используйте фрукты в различных блюдах: Экспериментируйте с манго и авокадо в салатах, смузи или десертах. Это не только разнообразит ваше питание, но и сделает блюда более питательными и вкусными.