Беговая дорожка — польза и вред для здоровья

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

• Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
• Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
• Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
• Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
• Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
• Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
• Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Мнения врачей о пользе и вреде беговых дорожек разделяются. С одной стороны, специалисты отмечают, что занятия на беговой дорожке способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и укреплению мышц ног. Это особенно важно для людей, стремящихся к снижению веса и поддержанию физической активности. Кроме того, беговая дорожка позволяет контролировать скорость и наклон, что делает тренировки более безопасными и адаптированными к индивидуальным возможностям.

С другой стороны, врачи предупреждают о возможных негативных последствиях. Неправильная техника бега или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам суставов, особенно коленей и голеностопов. Также важно учитывать, что занятия на беговой дорожке могут быть менее разнообразными по сравнению с бегом на свежем воздухе, что может негативно сказаться на мотивации и психоэмоциональном состоянии. Врачи рекомендуют подходить к тренировкам осознанно, учитывая свои физические возможности и предпочтения, а также сочетать занятия на дорожке с другими видами активности.

Вот Что Будет с Вашим Телом от Ходьбы на Беговой Дорожке Каждый День

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
• Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
• Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
• Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
• Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
• Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

• Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
• Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
• Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
• Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

Беговая дорожка — популярный тренажер, который вызывает множество мнений среди пользователей. Многие отмечают ее пользу для сердечно-сосудистой системы, улучшения выносливости и контроля веса. Регулярные занятия на дорожке помогают укрепить мышцы ног и повысить общий тонус организма. Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с неправильной техникой бега или чрезмерными нагрузками. Это может привести к травмам суставов и позвоночника. Важно помнить о правильной разминке и выборе обуви, а также прислушиваться к своему организму. В итоге, беговая дорожка может стать отличным помощником в поддержании здоровья, если использовать ее с умом и осторожностью.

Можно ли использовать велотренажер вместо беговой дорожки?

Правильная техника тренировок

1. Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
2. Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
3. Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
4. Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
5. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Вывод

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.

Бег или ходьба? В чем отличия?

Вопрос-ответ

Кому нельзя ходить на беговой дорожке?

Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата, Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, Кто перенес инсульты и инфаркты, Пациенты с остеохондрозом, Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие, Ещё

Чем вредны беговые дорожки?

Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице.

Что будет с телом если каждый день ходить на беговой дорожке?

Повышение выносливости, что в свою очередь облегчит как выполнение повседневных задач, так и занятия любыми видами спорта, укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение веса – пробежка позволяет сжечь до 700-800 калорий, проработка всех групп мышц, особенно – ног и нижней половины тела.

Какой толк от беговой дорожки?

Преимущества тренировок на беговой дорожке Это помогает снизить нагрузку на суставы стоп, коленные, тазобедренные суставы, позвоночник, избежать травм. Доступность. Домашняя беговая дорожка в распоряжении 24/7. Погодные условия никак не повлияют на возможность тренировки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок на беговой дорожке обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались спортом долгое время. Это поможет избежать травм и определить оптимальную нагрузку.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск получения травм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику бега: держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед и не зажимайте плечи. Это поможет избежать излишнего напряжения и дискомфорта во время тренировки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии тренировок. Чередуйте бег на дорожке с другими видами физической активности, такими как силовые тренировки или занятия растяжкой, чтобы поддерживать общий тонус и предотвратить скуку.