Люди все больше устают от стрессов в пробках и на работе. После напряженных будней мечтают восстановить силы. Хорошим способом отдохнуть телом и душой является посещение бани. Туда приходят не только для того, чтобы очистить кожу и оздоровиться. Но и для того, чтобы омолодиться, снять напряжение психики и мышц, а также улучшить настроение и получить удовольствие. Кроме русской парной, популярны финские сауны и турецкие хамамы. Какая баня этих соседних с нами стран полезнее?
Особенности посещения сауны и хамама
Перед заходом в парилку сауны следует хорошенько вымыться под душем с мылом, вытереться и защитить голову плотной шерстяной шапочкой. Новичкам достаточно 2 или 3 захода по 5-10 минут, между которыми охлаждаются под душем или в бассейне. Сухой воздух нагревается до 70-100 градусов, пот выделяется сам, остужая кожу.
После парилки желательно смывать пот, чтобы выделившиеся вещества не впитались обратно, и пить безалкогольные напитки.
В хамаме сначала до получаса разогреваются и раскрывают поры в теплом и горячем залах, наслаждаясь ароматами. Потом долго и энергично массируют тело грубыми рукавицами, удаляя отмершие кожные частицы. Далее тело намыливают, ополаскивают и нежно массируют с маслами. После массажа – обертывают с глиной, маслами, морской солью, медом и, наконец, охлаждают водой. Нагрев помещений достигает всего от 30 до 55 градусов. Меньшая, чем в сауне, температура и повышенная влажность помогают лучше расслабиться. В отличие от финской бани, можно делать косметические процедуры, тепло делает их приятнее. Проводить пилинг и наносить питательные маски рекомендуется после прекращения потоотделения.
Многим нравится отогревать мышцы и кости под приятным натуральным запахом в красивой сауне, сделанной из кедра или липы. Приверженцы хамама утверждают, что больше удовольствия в том, чтобы растянуться во весь рост на прогретых камнях и ласкать взгляд природными узорами мраморных плит и мозаик из горных пород, причудливой игрой света на криволинейных элементах декора. Сторонники турецкой разновидности считают ее более гигиеничной, ссылаясь на то, что камень проще отмыть, им также нравится вдыхать ароматы трав, похожие на запахи моря и прибрежных садов. Но, выбирая ту или иную банную процедуру, нужно, прежде всего, рассматривать ее пользу для здоровья.
Врачи отмечают, что и сауна, и хамам имеют свои уникальные преимущества для здоровья. Сауна, благодаря высокой температуре и низкой влажности, способствует интенсивному потоотделению, что помогает очищать поры и улучшать циркуляцию крови. Это может быть полезно для людей с заболеваниями дыхательных путей и для тех, кто хочет улучшить состояние кожи.
С другой стороны, хамам, обладая высокой влажностью и более низкой температурой, создает мягкую атмосферу, что делает его подходящим для людей, чувствительных к жаре. Врачи подчеркивают, что хамам помогает расслабить мышцы, улучшить гибкость и способствует восстановлению после физических нагрузок.
Таким образом, выбор между сауной и хамамом зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Специалисты рекомендуют учитывать свои ощущения и, при необходимости, консультироваться с врачом перед посещением.
Польза сауны
- Стимулирует сердце и сосуды. Кровь быстро курсирует по разным органам. Сосуды существенно расширяются, что облегчает состояние при гипотонии. При контрастной смене температур усиливается кровоток в коже, тренируются механизмы саморегулирования работы сердца и сосудов.
- Благоприятно воздействует на дыхательную систему человека. Уменьшается отек слизистых оболочек гортани, носоглотки и бронхов при респираторных заболеваниях, реже вытекание жидкости из носа. При хронических заболеваниях (необструктивном бронхите и обструктивной болезни легких) организм больного быстрее освобождается от эндо- и экзотоксинов.
- Повышает иммунные свойства организма. К этому результату приводят раздражающие процедуры охлаждения – нагревания, которые тренируют адаптационную способность при систематических процедурах.
- Облегчает протекание нейродермитов и бронхиальной астмы. После нагревания и последующего охлаждения под душем или в бассейне некоторые участки тела интенсивно краснеют и возвращаются к исходному цвету после обсыпания. Такое явление связывают с выделением газоактивных веществ под влиянием теплового контраста на нервные окончания.
- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Нормализуется газообмен.
- Облегчает похмелье. Помогает вывести токсины.
- Восстанавливает после физических нагрузок. Постнагрузочное восстановление после тяжелой работы или занятий спортом наблюдается через полчаса и на следующий день после посещения сауны. Нормализуется деятельность сердца (снижаются частота сокращений и давление), восстанавливаются статическая мышечная выносливость и точная координация движений.
- Релаксация и улучшение социальной адаптации. Увеличение кровотока на периферии снижает его в мозге, что приводит к уменьшению эмоциональной и умственной активности. Психическое напряжение ослабевает, способствуя снижению напряжения мышц. Поэтому возникает мышечная, эмоциональная и психическая релаксация.
- Адаптация к изменениям климата. Комфортнее самочувствие при резком похолодании зимой и внезапном зное летом.
Польза хамама
- Очищает любую кожу, увлажняет сухую, нормализует жирную.
- Очищает от токсинов и шлаков.
- Способствует избавлению от простуды, жара и бронхита.
- Нормализует кровообращение, работу пищеварения и легких.
- Облегчает астму.
- Снимает усталость.
- Нормализует сон.
- Помогает победить стрессы и депрессию.
- Ароматерапия.
Сауна и хамам — два популярных способа расслабления и оздоровления, каждый из которых имеет свои преимущества. Многие предпочитают сауну за ее высокую температуру и сухой воздух, что способствует интенсивному потоотделению и очищению кожи. Пользователи отмечают, что после сауны чувствуют легкость и прилив энергии.
С другой стороны, хамам, с его влажным теплом и мягким паром, считается более щадящим вариантом. Люди говорят о его способности расслаблять мышцы и улучшать дыхание. Кроме того, хамам часто ассоциируется с ритуалом очищения и медитации, что делает его популярным среди тех, кто ищет не только физическое, но и эмоциональное восстановление.
В конечном итоге, выбор между сауной и хамамом зависит от личных предпочтений и целей. Оба варианта предлагают уникальные преимущества для здоровья и благополучия.
Когда противопоказаны?
Женщинам в дни месячных, беременным в первом и последнем триместрах, людям с серьезными заболеваниями сердца и сосудов следует воздерживаться от посещения любой бани. Но сауна интенсивнее воздействует на организм, поэтому имеет больше противопоказаний. От нее следует отказаться в случаях:
Читайте также:
- Обострение заболеваний и непереносимость жары.
- ОРВИ с высокой температурой.
- Мокнущие и гнойные заболевания кожи.
- Злокачественные опухоли.
- Судорожные припадки и различные формы эпилепсии.
- После травм и операций головы.
- Ревматизм с диспротеинемией, активная кортикостероидная терапия.
- Опухоли и склероз почек с нарушением функций, хронические гломерулонефриты.
- Воспаление брюшины, понос, подострые заболевания, колиты, хронические гепатиты.
Действие хамама более щадящее, поэтому противопоказаний меньше. Это заболевания:
- Дыхательной системы (тяжелые).
- Щитовидки и варикоза.
- Онкологические.
- Воспаления на коже.
Финская или турецкая баня полезнее?
В то время как сауна бодрит, хамам помогает расслабиться. Обе бани рекомендуются для более слабого организма, поскольку не требуют постоянного активного движения: носить воду, мылиться, поливаться, париться. Но хамам предпочтительнее, поскольку:
- Тепло не такое сильное, поэтому можно посещать беременным, детям до 3-х лет, пожилым.
- Рекомендован большему кругу посетителей.
- Приносит эстетическое наслаждение.
Вопрос-ответ
Какая баня самая полезная для здоровья?
Самой полезной считается классическая русская баня. В ней парятся при температуре от 45 до 65 градусов и влажности 45–65%. Правильный баланс влажности и температуры в этом случае создает максимально комфортные условия для парения. Чем выше температура, тем ниже должна быть влажность и наоборот.
В чем разница между хамамом и сауной?
Что такое сауна? Если хамам — это умеренная температура и высокая влажность, то финская сауна ровно противоположная по эффекту. В ней очень высокая температура — минимум 60°C, а в некоторых случаях достигает даже 90°C, а влажность умеренная — 30%.
Что лучше после тренировки сауна или хамам?
Если Вы думаете, куда лучше пойти после занятий спортом, то сауна поможет уменьшить боль в мышцах после тренировок. Хамам же расслабит Вас и восстановит силы.
Как хамам влияет на здоровье?
Улучшает кровообращение, ускоряет процесс выздоровления при бронхитах и ринитах, способствует повышению иммунитета, облегчает состояния при заболеваниях опорно-двигательной системы, снимает усталость, нервное напряжение и это чудеснейшее средство от бессонницы и депрессии.
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором между сауной и хамамом, определите свои цели. Если вы хотите улучшить кровообращение и расслабиться, сауна может быть более подходящим вариантом. Для глубокого очищения кожи и улучшения дыхательных путей лучше подойдет хамам.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на температуру и влажность. Сауна обычно имеет высокую температуру и низкую влажность, что способствует интенсивному потоотделению. Хамам, напротив, предлагает более низкие температуры и высокую влажность, что делает его более комфортным для длительного пребывания.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Независимо от выбора, важно пить достаточное количество воды до и после посещения сауны или хамама, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать баланс жидкости в организме.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, не стоит оставаться в сауне или хамаме слишком долго. Лучше всего проводить в этих помещениях не более 15-20 минут за один раз, делая перерывы для отдыха и восстановления.
