Польза и вред стойки на голове (ширшасаны)

Массовое увлечение йогой, начавшееся в конце 60-х годов прошлого столетия, в наши дни достигло кульминационного пика. Казалось бы, более чем полувековой интерес человечества к йогическим практикам не должен оставить вопросов в этой области.

Тем не менее, специалисты различных направлений медицины продолжают спорить с приверженцами. Более того, нет единодушия и в среде профессионалов. Так, например, А. Чуплыгина – ведущий преподаватель Федерации йоги России, ставит под сомнение тезис о полезности ширшасаны. Более того, знаменитый инструктор считает, что стойка скорее вредит, чем приносит пользу.

Мнение Паттабхи Джойса – мастера йоги диаметрально противоположно. В своей книге «Йога-Мала» основатель духовного учения аштанга-виньяса говорит о том, что Ширшасана – это ключ к гармонии души и физическому долголетию.

Так кто же прав в этой многолетней полемике? Сделать выводы можно только на основе анализа достоинств и недостатков предмета спора.

Польза асаны

Ширшасана – стойка на голове, в хатха-йоге относится к группе перевернутых асан. Усложненный вариант Сарвангасаны, которую мы знаем под названием «Березка». Асана по совокупности позитивных изменений занимает лидирующие позиции.

• Повышение энергетического тонуса организма – это первое, что привлекает сторонников хатха-йоги. Уставший человек не в состоянии продуктивно решать поставленные задачи. А с точки зрения медицины, кратковременный прилив крови к голове способен вернуть бодрость и ясность ума.
• Укрепление мышечного корсета – второй бонус, который мы получаем в результате перевернутого положения тела. Благодаря равномерному одномоментному напряжению всех мышечных групп волокна тканей становятся намного прочнее. В особой степени благотворное влияние оказывается на мышцы спины. Тело подтягивается, улучшается осанка.
• Нормализация гормонального фона. Стойка – прекрасная возможность решить проблему функциональных сбоев в эндокринной системе, не прибегая к помощи химических препаратов. Разумеется, речь не идет о серьёзных заболеваниях – лишь о восстановлении природного баланса. Гипоталамус и гипофиз под воздействием усилившегося притока крови стимулируют деятельность щитовидной железы. Не остаются в стороне и другие секреции и железы.
• Укрепление нервной системы. Асане приписывают эффект омоложения. В реальности, конечно, речь идет о замедлении процессов угасания через укрепление нервной системы. Расхожая фраза – все болезни от нервов – не так уж далека от истины. Очистка надпочечников от токсинов не только укрепляет нервную систему, но и дает толчок к формированию новых клеток. Повышается настроение, восстанавливается внутреннее равновесие.
• Оздоровление кровеносной системы. Во время выполнения асаны растет скорость движения крови в сосудах. Вместе с этим увеличивается количество кислорода, поступаемого в организм. Обогащенная кислородом кровь быстрее освобождается от токсинов. Регулярная практика поможет избавиться от варикозного расширения, укрепит стенки кровеносных сосудов.
• Восстановление работы желудочно-кишечного тракта происходит в результате активации Манипуры – чакры, отвечающей за состояние желудка, кишечника и внутренних секреций. За счёт повышения температуры тела в органах ускоряется кровоток, процесс пищеварения. Упражнение избавляет от несварения и запоров. Прекрасно борется с анемией.
• Улучшение качества волосяного покрова – один из наиболее эффектных показателей результативности стойки. Стимуляция волосяных луковиц направленной концентрацией энергии способна отодвинуть появление седины. Отмечены случаи восстановления природного цвета волос.

Врачи отмечают, что стойка на голове, или ширшасана, может приносить как пользу, так и вред. С одной стороны, данная асана способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц шеи и плеч, а также помогает снять стресс и напряжение. Она активизирует работу щитовидной железы и способствует улучшению обмена веществ. Однако, с другой стороны, стойка на голове требует осторожности. Людям с проблемами шейного отдела позвоночника, высоким кровяным давлением или заболеваниями глаз следует избегать этой практики. Неправильное выполнение асаны может привести к травмам и ухудшению состояния. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора и внимательно прислушиваться к своему организму.

Опасность стойки на голове, ширшасана опасность, стойка на голове вред, ширшасана вред

Противопоказания и возможный вред

Тем не менее перечень замечательных свойств стойки – это не призыв к немедленному выполнению. Как уже отмечалось выше, есть ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

• Негативные изменения давления. Человеку с неустойчивым кровяным давлением следует быть крайне осторожным. Скачки давления опасны для сосудов мозга. Есть риск инсульта.
• Нарушение зрения. Внутричерепное и глазное давление способно изменить работу периферической части как в лучшую, так и в худшую сторону. Сосудистая оболочка глаза из–за нарушения циркуляции крови может отреагировать самым неожиданным образом: от воспаления до катаракты. Также велик риск отслоения сетчатки.
• Деформация межпозвоночных дисков – следствие дилетантского подхода новичков к практике йогических поз. Нетренированное тело, неподготовленные мышцы, неумение держать равновесие в сочетании с неправильным дыханием приводят к тяжелым последствиям. Смещение дисков провоцирует образование грыжи. Нередки случаи защемления нервных окончаний.
• Сбой в работе сердечно–сосудистой системы. Перевернутые позы нельзя практиковать людям с сердечно – сосудистыми заболеваниями в состоянии острой фазы.

Правила выполнения

Техника выполнения для начинающих основана на пяти основных правилах:

• На протяжении всей практики позвоночный столб держать максимально ровно.
• Опорная точка ни в коем случае не должна совпадать с областью темени или макушки.
• Новичку не рекомендуется проводить в стойке более 10-15 минут.
• Асана невозможна без соблюдения соответствующей диеты.
• Не пытаться выполнять Ширшасану без инструктора!

Последовательность действий выглядит следующим образом.

1. Сесть на пол. Сцепить пальцы в замок таким образом, чтобы мизинцы обеих рук были параллельны друг другу, а большие пальцы плотно прилегали к голове.
2. Наклонить туловище и поставить на пол предплечья с углом локтевого изгиба 35-45 градусов.
3. Поднять ягодицы, выровнять дыхание.
4. Вместе с выдохом поднять колени и выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении 10-20 секунд, каждый день увеличивая время стояния вдвое.

Выходить из позы следует в обратном порядке, сохраняя ритм дыхания.

Стойка на голове, или ширшасана, вызывает множество мнений среди практикующих йогу и специалистов. Сторонники утверждают, что данная асана укрепляет мышцы шеи и плеч, улучшает кровообращение и способствует расслаблению. Они отмечают, что регулярная практика помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Однако, не все так однозначно. Критики предупреждают о возможных рисках, особенно для людей с проблемами шейного отдела позвоночника или высоким кровяным давлением. Неправильное выполнение стойки может привести к травмам. Поэтому важно подходить к практике осознанно, учитывая индивидуальные особенности организма и, при необходимости, консультироваться с врачом или опытным инструктором.

Стойка на голове ! Вся польза за 2 минуты …

Вывод

Ширшасана – одна из наиболее сложных и травмоопасных поз. Пытаться освоить технику стойки самостоятельно неподготовленному человеку без помощи тренера – верх безрассудства. Да и выполнение упражнения в отрыве от контекста духовной составляющей – пустая трата времени. Тогда как опытный учитель откроет мир волшебных изменений, которые дарит регулярная практика.

Вопрос-ответ

Почему я больше не делаю Ширшасану (стойку на голове).

Чем полезна Ширшасана?

Ширшасана имеет согревающий эффект. В сочетании с вариациями Сарвангасаны она — настоящая панацея для тех, кто страдает от запоров . Регулярная практика Ширшасаны также удивительным образом сказывается на содержании гемоглобина в крови.

Полезна ли ширшасана для мозга?

Ширшасана — это энергетическая инверсия, которая приносит массу физических преимуществ, включая наращивание силы ног, рук и корпуса. Как сложное инверсионное упражнение, асана способствует улучшению кровообращения в мозге и сердце .

Как влияет на организм стойка на голове?

Помогает бороться с бессонницей Стойка на голове повышает кровяное давление в шее на 20%. Расположенные в сонной артерии барорецепторы регистрируют это и отправляют сигналы в мозг. Чтобы снизить давление, организм замедляет сердцебиение — во время стойки на голове пульс падает с 80 до 65 ударов в минуту.

Кому нельзя делать стойку на голове?

Повышенное внутриглазное давление, слабые сосуды глаз, бессонница, беременность и менструации (у женщин), послеоперационный период, также во время восстановления после травм воздержитесь от выполнения стойки на голове.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать практиковать стойку на голове, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге, особенно если у вас есть проблемы с шеей, спиной или сердечно-сосудистой системой.

СОВЕТ №2

Начинайте с подготовки: укрепляйте мышцы шеи и плеч, а также развивайте баланс и гибкость. Это поможет избежать травм и сделает процесс освоения стойки на голове более безопасным и комфортным.

СОВЕТ №3

Практикуйте стойку на голове на мягкой поверхности, например, на коврике для йоги или с использованием стенки для поддержки. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и снизит риск падений.

СОВЕТ №4

Не забывайте о дыхании. Во время выполнения ширшасаны старайтесь сохранять ровное и спокойное дыхание, это поможет вам лучше сосредоточиться и расслабиться, а также улучшит общую эффективность практики.