Польза и вред бега для организма

Увы и ах – многие люди со школьных времен вынесли к физическим нагрузкам вообще и к бегу в частности стойкую неприязнь. И очень зря! Хотите приобрести точеную фигуру, сильное и выносливое мускулистое тело – начните бегать!

У данного вида физической активности масса достоинств. Бег задействует практически все мышцы в нашем организме, превосходно тренирует сердце и вообще приносит колоссальную пользу здоровью. А еще это едва ли не самый действенный способ избавиться от лишних килограммов.

Итак, что нужно знать о беге перед тем, как начинать тренировки?

Бег – что это такое?

Бег известен человеческому телу с тех самых пор, как наш далекий предок впервые слез с дерева. Первобытные люди вынуждены были заниматься тем, что мы сейчас зовем «кардиотренировкой» – ведь как иначе выжил бы щуплый Хомо Сапиенс, не научись он убегать от хищников или агрессивно настроенных соплеменников?

В наш же относительно безопасный век кардионагрузки по праву считаются одним из самых доступных и эффективных упражнений.

Бег – простой и действенный способ улучшить физическое состояние, подтянуть тело и избавиться от избыточного веса.

Врачи отмечают, что бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и помогает контролировать вес. Регулярные пробежки могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Однако специалисты предупреждают о возможном вреде бега, особенно при неправильной технике или чрезмерных нагрузках. Это может привести к травмам суставов, связок и мышц. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и начинать тренировки постепенно, чтобы избежать негативных последствий. Правильная обувь и разминка также играют ключевую роль в предотвращении травм. В целом, бег может быть полезен, если подходить к нему с умом и осторожностью.

Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)

Польза бега для организма

Выше бег неоднократно назывался одним из самых эффективных упражнений, и вот почему:

• Когда вы бежите, задействованы и тренируются практически все группы мышц и связок и большая часть внутренних систем вашего организма.
• Кардионагрузки, основой которых и является бег, направлены на то, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу. От регулярных тренировок объем сердца увеличивается, что позволяет сердцу работать лучше и стабильнее. Также бег – лучшая профилактика инфаркта и инсульта.
• Во время данной нагрузки сильно увеличивается циркуляция крови в организме, что приводит к укреплению стенок кровеносных сосудов и нормализации артериального давления.
• Бег п овышает силу и выносливость организма.
• Беговые тренировки ч резвычайно полезны и для дыхательной системы. Во время бега значительно возрастает нагрузка на легкие и диафрагму, увеличивается приток воздуха в организм. В результате увеличивается объем и улучшается работа легких.
• Во время бега ваш опорно-двигательный аппарат вынужден испытывать нагрузку собственного веса. Это дополнительная тренировка для позвоночника и суставов.
• Бег способен нормализовать уровень сахара в крови и, тем самым, значительно снизить риск сахарного диабета.
• Бег многократно ускоряет метаболизм и активизирует расщепление жиров в организме.
• Беговая тренировка на улице также воздействует на иммунную систему и обладает закаливающим эффектом.
• Бег справедливо считается одним из лучших способов похудеть. Это очень интенсивная тренировка – за один час бега сжигается около четырехсот калорий!
• Пробежки помогут справиться с депрессивными и тревожными состояниями, хандрой и тоскливым состоянием, поскольку во время бега выделяется гормон эндорфин, повышающий настроение.
• Во время бега многократно повышается потоотделение, а значит, происходит очищение организма от токсинов и вредных веществ.
• Бег – едва ли не самая бюджетная и доступная тренировка. Для того, чтобы начать пробежки, достаточно купить только удобную спортивную обувь и подходящую одежду. И вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал, ведь бегать можно на улице, в парке и даже дома.
• Бег благотворно влияет и на личность человека: регулярные тренировки поневоле прививают целеустремленность и дисциплинированность, создают волевой характер и формируют привычку идти до конца.

Возможный вред и противопоказания

К сожалению, у кардионагрузок есть противопоказания. К счастью, их не очень много:

• Не рекомендуется бегать людям с избыточным весом, поскольку они рискуют повредить коленные суставы во время тренировки.
• Такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как грыжа, артрит, остеохондроз, а также имеющиеся проблемы с суставами являются противопоказанием к беговым упражнениям.
• Бег может обострить астму, поэтому астматикам рекомендуется выбрать более щадящий вид нагрузок.
• Конечно же, не стоит заниматься пробежками людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы (к ним относятся: сердечная недостаточность, врожденный порок сердца, расстройства сердечного ритма и некоторые другие болезни).
• Занятие бегом при наличии хронических заболеваний разрешены только после консультации с врачом.
• Также стоит помнить, что бег может ухудшить зрение (есть сведения, что бег может спровоцировать отслоение сетчатки). Поэтому стоит быть осторожным людям с близорукостью.

Бег — это один из самых доступных и популярных видов физической активности, который вызывает множество мнений. Сторонники бега утверждают, что он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и помогает поддерживать здоровый вес. Регулярные пробежки могут повысить уровень эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и снижает уровень стресса. Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты предупреждают о возможных негативных последствиях, таких как риск травм суставов и связок, особенно у новичков или тех, кто неправильно выбирает обувь. Кроме того, чрезмерные нагрузки могут привести к переутомлению и выгоранию. Важно находить баланс и слушать свой организм, чтобы бег приносил только пользу.

Бег: польза и вред?

Советы и рекомендации

1. Обязательно разминайтесь перед бегом! Разминка разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Тем самым риск получить мышечную травму уменьшится. Разминка должна занимать не менее десяти минут.
2. Для достижения максимального эффекта рекомендуется ничего не есть за час до тренировки и еще час – после нее. Пить воду во время пробежки не воспрещается.
3. Если вы бегаете, чтобы похудеть, помните – для того, чтобы запустить жиросжигательные процессы в организме, нужно тренироваться не менее 30 минут!
4. Хотите сжечь как можно больше калорий и быстрее избавиться от лишнего веса? Попробуйте интервальный бег. Суть в том, чтобы постоянно менять скорость тела и вынуждать организм тратить больше ресурсов. Сначала бегите в умеренном темпе, потом – с максимальной скоростью в течение 1 минуты, затем – снова умеренный темп, а потом – снова максимальная скорость. Повторять цикл нужно не менее 5 раз.
5. Обязательно следите за дыханием во время движения! Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать – ртом.
6. Крайне важно подобрать правильную и удобную обувь для бега. Качественные кроссовки способствуют лучшей амортизации и уменьшают риск получить травму. А вот тесная обувь, неподходящая для занятий спортом, способна навредить вашему здоровью.

Выводы

Бег – лучший способ держать себя в форме. Его положительное воздействие на организм колоссально, а количество сжигаемых во время тренировки калорий впечатляет. И самое приятное – занятия бегом абсолютно бесплатны и доступны любому!

Бег: польза и вред. Оздоровительный бег. Чем полезен бег? Пульс при беге, бег с утяжелителями

Вопрос-ответ

Какой вред приносит бег?

Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника. Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви.

Кому нельзя заниматься бегом?

Людям с избыточным весом – более 100 кг при росте до 180. Людям с хроническими болезнями суставов, в том числе с артритом, с остеохондрозом позвоночника. Людям с проблемами со зрением: с возрастающей близорукостью, глаукомой, с заболеваниями сетчатки и глазного дна. Ещё

Каковы минусы бега?

Некоторые из наиболее распространенных недостатков бега включают: Травмы: Бег — это высокоударное упражнение, которое может сильно нагружать ваши суставы, мышцы и кости, что может увеличить риск получения травмы . Распространенные травмы во время бега включают расколотую голень, боль в колене и подошвенный фасциит.

Сколько можно бегать без вреда для здоровья?

Что касается верхней границы, для здоровья стоит бегать не более 40–60 км в неделю или 6–8, 5 км в день.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать травм и определить оптимальный режим тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для бега. Хорошая беговая обувь обеспечивает необходимую амортизацию и поддержку, что снижает риск травм и делает тренировки более комфортными.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом бега уделите время разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после тренировки выполните заминку, чтобы снизить напряжение и ускорить восстановление.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время бега, не игнорируйте эти сигналы. Лучше сделать перерыв и дать организму время на восстановление, чем усугубить травму.