Водные виды спорта – и, в частности, плавание справедливо считаются одними из полезнейших и эффективнейших типов физической нагрузки. Занятия на воде одинаково подойдут и окажут прекрасное воздействие на людей с самой разной комплекцией и уровнем спортивной подготовки. Но что нужно знать, прежде чем покупать купальник и записываться в бассейн?
Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества
Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног).
Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру. Чем же оно заслужило такую популярность?
- Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
- Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
- В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.
Врачи отмечают, что плавание является одним из самых полезных видов физической активности. Оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает гибкость и выносливость, а также помогает поддерживать оптимальный вес. Вода снижает нагрузку на суставы, что делает плавание особенно полезным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и для пожилых людей. Однако, специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с плаванием в загрязненных водоемах, что может привести к инфекциям. Кроме того, неправильная техника плавания может вызвать травмы, особенно у начинающих. Важно также учитывать индивидуальные противопоказания, такие как заболевания сердца или легких. Поэтому перед началом занятий плаванием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Чем полезно плавание
Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.
- Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
- Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
- Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
- Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
- Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
- Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
- Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
- Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.
Противопоказания и вред
Занятия плаваньем противопоказаны:
- Людям с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими, как грибок, лишай, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях посещение бассейна лицам с псориазом разрешено, поскольку это заболевание неинфекционное).
- При заболеваниях сердца (например, аритмии, пороке сердца, сердечной недостаточности).
- Лицам, страдающим неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными мышечными сокращениями.
- При инфекционных заболеваниях.
Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда обеззараживается с помощью хлорсодержащих веществ, так что людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор занятия плаванием могут быть противопоказаны.
Существует, впрочем, и альтернатива бассейну – это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в непосредственной близости. Но при купании в подобных местах нужно обязательно учитывать качество и загрязненность воды, ведь плавать в реках и озерах далеко не всегда безопасно.
Плавание — это один из самых популярных видов физической активности, и мнения о его пользе и возможном вреде разделяются. Сторонники плавания утверждают, что этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость и способствует общему оздоровлению организма. Кроме того, плавание является отличным способом снять стресс и улучшить настроение, ведь вода обладает расслабляющим эффектом. Однако некоторые специалисты предупреждают о возможных рисках. Например, неправильная техника плавания может привести к травмам плечевых суставов или спины. Также стоит учитывать, что плавание в загрязненных водоемах может вызвать инфекции. Важно помнить о соблюдении правил безопасности и выбирать качественные бассейны для занятий.
Советы начинающим пловцам
- Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
- Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
- Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
- Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
- Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.
Читайте также:
Вывод
Плавание – едва ли не идеальный вид спорта. Оно развивает и укрепляет все группы мышц, помогает привести тело в форму, улучшает самочувствие и практически не имеет противопоказаний.
Идеальная осанка, гибкость, выносливость и крепкое здоровье – и это далеко не все, что могут дать регулярные занятия в бассейне!
Вопрос-ответ
Какие минусы в плавании?
Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам.
Какие противопоказания для плавания?
Людям с различными инфекционными заболеваниямиЛицам, страдающим некоторыми хроническими недугами (например, циститом)Онкологическим больнымЛюдям с различными недугами сердца (стенокардия, аритмия, сердечная недостаточность)Ещё
Какая польза от плавания?
Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц.
Есть ли негативные последствия плавания?
Некоторые люди более чувствительны к хлору, чем другие. Хлор может раздражать глаза, кожу, волосы и зубы. Периодическое плавание не вызывает серьезных побочных эффектов . Люди, которые часто плавают, чаще испытывают побочные эффекты хлора.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящее время и место для плавания. Избегайте плавания в слишком холодной или слишком теплой воде, так как это может негативно сказаться на вашем организме. Оптимальная температура воды для плавания составляет 24-28 градусов Цельсия.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике плавания. Неправильные движения могут привести к травмам, особенно в области плеч и спины. Рассмотрите возможность занятий с тренером или посещения курсов, чтобы улучшить свои навыки.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт во время плавания, сделайте перерыв. Плавание должно приносить удовольствие и пользу, а не вызывать стресс или травмы.
