Эллиптический тренажер: польза и чем вреден для здоровья

Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество людей стремятся достичь идеальных форм, укрепить мышцы и улучшить собственное самочувствие. И в этом им помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные спортивные тренировки. Не зря столь популярна пословица: «движение – жизнь», ведь только благодаря физической активности мы может поддерживать нормальный вес и держать себя в форме.

Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в комфортных условиях. В данной статье предлагаем вам рассмотреть полезное воздействие эллипсоида на организм человека, эффект от занятий, противопоказания – и многое другое.

Эллипсоид – что собой представляет

Эллиптический тренажер (иногда также называемый «орбитреком»), наряду с беговой дорожкой и велостанком, входит в топ наиболее популярных и доступных средств для занятий спортом.

Тренировка на орбитреке имитирует спортивную ходьбу с лыжными палками. Во время движения человек совершает достаточно быстрые шаги, а также активно работает руками, благодаря чему укрепляются не только ягодичные мышцы, но также мышцы рук и брюшной пресс.

Стоит также отметить, что несомненным достоинством тренажеров данного типа является низкая травмоопасность и отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы (чего нельзя сказать, к примеру, о кардиотренажерах). Заниматься на эллипсоиде можно также и людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеющим проблемы с суставами, плоскостопие. Можно тренироваться и тем, кто страдает избыточным весом, заболеваниями сердца и сосудов.

Не лишним будет отметить, что крайне эффективен орбитрек для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов или укрепить мышцы ног, повысить общую выносливость организма.

Мнения врачей о эллиптическом тренажере разнообразны. Многие специалисты отмечают его пользу для сердечно-сосудистой системы, так как занятия на этом тренажере способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердца. Кроме того, эллиптический тренажер обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы, что делает его подходящим для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или избыточным весом.

Однако врачи также предупреждают о возможных рисках. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к перенапряжению мышц и суставов. Кроме того, длительные тренировки без должного контроля могут вызвать усталость и переутомление. Важно помнить, что перед началом занятий на эллиптическом тренажере рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или травмы. Правильный подход к тренировкам поможет избежать негативных последствий и максимально использовать преимущества этого устройства.

5 плюсов и минусов эллипсоида. ПОЛЬЗА эллиптического тренажера

Воздействие орбитрека на мышцы

• В первую очередь стоит сказать, что эллиптический тренажер великолепно воздействует на ножные мышцы, а именно: укрепляет ягодицы и бедра, придавая им изящные формы и упругость, помогая избавиться от галифе («ушек» на бедрах), дряблой кожи на ногах, имеющихся на бедрах целлюлита в начальной стадии.
• Занятия помогут справиться и с такой распространенной среди многих женщин проблемой, как жир на внутренней поверхности бедра, добиться «просвета» между ногами.
• Также весьма полезен орбитрек для тех, кто желает подтянуть икроножные мышцы, избавиться от жировых отложений на голенях.
• Весьма эффективны занятия на эллиптическом тренажере для похудения и развития выносливости, а также поддержания мышц в тонусе.
• Тренировки на орбитреке не травмируют спину, а, напротив, укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют грациозную правильную осанку, улучшают состояние мышечного корпуса и суставов.
• Помогают занятия «подтянуть» мышцы брюшного пресса, правда, для появления заветных «кубиков» тренировки на орбитреке может быть недостаточно (нужно еще и строго соблюдать диету).
• Также стоит сказать, что занятия на эллипсоиде, как и любой спорт, поможет ускорить метаболические процессы, происходящие в организме, и поспособствовать ускоренному похудению и жиросжиганию.
• Благодаря систематическим тренировкам укрепляются и становятся сильнее мышцы рук.
• Занятия также хорошо сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы: от регулярных нагрузок укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови в организме, снижается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
• Спорт улучшает работу и пищеварительной системы, способствуя борьбе с запорами.
• От регулярных интенсивных тренировок улучшается состояние дыхательной системой, объем легких. Все ткани и органы быстрее насыщаются кислородом, что крайне благоприятно воздействует на весь организм и самочувствие в целом.

Возможный вред и противопоказания

• Стоит помнить, что при несоблюдении техники безопасности во время занятий на тренажере можно получить серьезную травму. Во избежание этого обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед тем, как начать тренировку.
• При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия на орбитреке могут быть запрещены. Нестабильное артериальное давление может являться противопоказанием для занятий физической активностью.
• При избыточном весе следует заниматься очень осторожно и задавать не слишком высокий темп, поскольку для страдающих ожирением людей крайне высок риск получить травму во время спортивных занятий. Да и нагрузка на сосуды оказывается колоссальная.
• При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата пользоваться тренажером также нужно очень аккуратно.

Эллиптический тренажер стал популярным выбором для многих, стремящихся улучшить свою физическую форму. Пользователи отмечают его преимущества, такие как низкая нагрузка на суставы, что делает тренировки более безопасными, особенно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренажер позволяет одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

Однако не все отзывы положительные. Некоторые пользователи жалуются на монотонность занятий, что может привести к скуке и снижению мотивации. Также существует мнение, что при неправильной технике выполнения упражнений возможно возникновение болей в спине или коленях. Важно помнить, что, как и любой другой тренажер, эллиптический требует правильного подхода и соблюдения рекомендаций по тренировкам.

Спорт и здоровье. Вред тренажёров для суставов, позвоночника и связок!

Рекомендации

1. Настоятельно рекомендуется заниматься на тренажере в специальной спортивной обуви, поскольку иначе риск получить травму стопы значительно возрастает. Кроме того, в хороших кроссовках, как правило, неплохая амортизация, благодаря которой нагрузка на суставы оказывается меньше, и спорт приносит только пользу и минимум вреда организму.
2. Не ленитесь делать разминку перед тем, как взойти на тренажер. Разминка разогреет ваши мышцы и сделает тренировку более эффективной. Заканчивать занятия резко также не стоит – для нормализации пульса и дыхания следует провести заминку, комплекс легких, расслабляющих упражнений.
3. Длительность тренировки на орбитреке должна быть не менее 40 минут. Желательно проводить минимум 4 занятия в неделю для достижения эффекта.
4. Во время движения на тренажере держите спину прямо, ступайте с носка на пятку, старайтесь не опускать голову вниз, чтобы не нагружать шейный отдел позвоночника.
5. Во избежание растяжений не двигайтесь на орбитреке слишком быстро, особенно в том случае, если вы имеете низкую физическую подготовку или пренебрегли разминкой.

Вывод

Эллиптический тренажер – отличное решение для тех, кто хочет быстро и без особых усилий привести себя в форму. Занятия на эллипсоиде не слишком изнурительны, но крайне эффективны для похудения и развития выносливости организма.

Эллиптический тренажер. Польза, плюсы и минусы, опыт использования

Вопрос-ответ

Кому нельзя заниматься на эллиптическом тренажере?

Почему и кому не стоит заниматься на орбитреке Мужчинам и женщинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как аритмия, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия и другие сердечно-сосудистые заболевания, не рекомендуется выполнять тренировки на орбитреке без предварительной консультации врача.

Можно ли ходить на эллипсоиде каждый день?

Да, эта разновидность тренажера подходит для избавления от чрезмерной массы тела и моделирования проблемных зон, особенности в области бедер и живота. Но тренировки должны быть регулярными, заниматься следует каждый день без пропусков. Дополнительно нужна общая физическая активность, контроль рациона питания.

Какой эффект дает эллиптический тренажер?

В тренировках на эллипсоиде задействованы все группы мышц. В первую очередь укрепляются бедра и ягодицы, активно работают икроножные мышцы, и при обратном движении — и мышцы голени. Движущиеся рукояти заставляют синхронно работать мышцы верхней половины тела: бицепсы и трицепсы, мышцы брюшного пресса, плеч, спины.

Кому подойдет эллиптический тренажер?

Заниматься на нем могут люди с избыточной массой тела, во время реабилитации, связанной с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилые и все, кто хочет повысить уровень физической активности без силовых тренировок и риска для суставов и связок.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать нежелательных последствий и адаптировать программу тренировок под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед и следите за положением коленей. Это поможет избежать излишней нагрузки на суставы и позвоночник.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии в тренировках. Чередуйте занятия на эллиптическом тренажере с другими видами физической активности, такими как плавание или силовые тренировки, чтобы избежать переутомления и поддерживать общий тонус организма.