Весь день находиться в сидячем положении, не вставая из-за стола, или провести его в движении – современная альтернатива, которая волнует всех офисных работников. Сейчас в больших компаниях становятся популярными столы для стоячей работы. Но какую деятельность все же выбрать: сидячую или стоячую?
Стоять тоже не всегда хорошо?
Прочитав информацию на популярных сайтах по данной теме, можно начинать задумываться о смене работы, при выполнении которой необходимо сидеть. Появляются вечные опасения, что за весь день было «насижено» больше, чем указано в рекомендациях. Однако действительно ли постоянное стоячее положение принесет пользы больше, чем вреда? Оказалось, что и это не выход! Ученые провели исследование, в ходе которого выяснилось, что постоянное вертикальное положение выматывает организм, вследствие чего возникают сбои в работе некоторых систем. Что же тогда делать? Чтобы ответить на этот вопрос, лучше ознакомиться с каждым положением поближе.
Врачи отмечают, что как стояние, так и сидение имеют свои негативные последствия для здоровья. Долгое сидение связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и проблем с позвоночником. Исследования показывают, что сидячий образ жизни может привести к ухудшению обмена веществ и повышению уровня холестерина. С другой стороны, продолжительное стояние также не является безвредным. Оно может вызывать усталость, боли в ногах и спине, а также увеличивать риск варикозного расширения вен. Специалисты рекомендуют чередовать оба положения, чтобы минимизировать риски и поддерживать здоровье. Регулярные перерывы и физическая активность помогут избежать негативных последствий, связанных с длительным сидением или стоянием.
Какой вред наносит сидячий образ жизни?
Дистанционная работа и различные службы доставки еды максимально упрощают современную жизнь, а также минимизируют движения. То же относится и к сидячему образу работы, куда добираешься в комфортном автомобиле, а затем восседаешь в уютном кабинете. Как это сказывается на общем состоянии здоровья? Последствия возникают не сразу, а спустя достаточно длительный промежуток времени:
- Лишние килограммы.
- Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышение вероятности развития диабета.
Исследователи приравнивают малоподвижный образ жизни по вреду к курению, но является ли подвижный образ жизни менее вредным?
Вред стоячего образа жизни
Оказывается, что разгадка не такая простая, как казалось. Стоячая работа приносит вреда не меньше, чем сидячая:
- Более высокий риск нарушений работы сердца, чем при сидячей работе.
- Боли в спине.
- Усталость мышечной системы.
- Увеличение риска возникновения тромбов.
Ради справедливости необходимо отметить, что стоячая работа и работа в движении – разные вещи, у которых и последствия немного разнятся.
Однако если сравнивать сидячее и стоячее положения, то зачастую делают выбор в пользу второго по следующим причинам:
- Вертикальное положение значительно снижает риск набора лишних килограммов. Стоячее положение заставляет мускулатуру находиться в постоянном напряжении, а значит происходит сжигание калорий. Это относится к представителям обоих полов.
- Снижение сахара и холестерина в крови. Ученые доказали, что положение стоя увеличивает уровень «хорошего» холестерина и снижает количество «плохого».
- Положение стоя значительно уменьшает риск развития диабета ІІ типа и других метаболических заболеваний. Согласно проведенным исследованиям, уровень сахара в крови у женщин снижается более чем на 30%, если они в течение сидячей работы делают хотя бы 5-минутные перерывы для того, чтоб пройтись или хотя бы просто постоять.
- Снижение риска смертности. Недавние исследования предоставили данные, учитывая которые можно сделать вывод: если сократить сидячее времяпровождение до 3-х часов в день, то продолжительность жизни увеличится минимум на 2 года.
- Уменьшение риска заболеть раком. В ходе изучения причин возникновения рака выяснилось, что 80% рака груди и толстой кишки возникают из-за неподвижного образа жизни. Это касается и людей, которые уделяют большое количество времени тренировкам, но все равно большую часть жизни проводят сидя. По этой причине нарушается циркуляция крови, а риск воспаления стремительно возрастает.
- Боли в спине сходят на нет. В ходе эксперимента было задействовано 46 добровольцев, которые в итоге сообщили, что боли в спине стали еле ощутимыми.
- Повышение активности и улучшение настроения. Положение стоя улучшает циркуляцию тока крови, что разгоняет энергию по организму, а в итоге приводит и к улучшению настроения.
- Стоячая работа более продуктивная. Такой эффект достигается не сразу, однако в течение какого-то времени результат будет на лицо.
- Мышцы остаются в тонусе. Однако это относится только к тем случаям, где работник не переусердствует. Правильная осанка укрепляет мышечную систему организма. Также происходит ускорение обмена веществ.
После изучения вышеуказанного можно сделать вывод, что стоять намного лучше и полезнее, чем сидеть, но это не совсем так.
Читайте также:
Мнения о том, что вреднее для здоровья — стоять или сидеть, разделяются. С одной стороны, длительное сидение ассоциируется с рядом заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые проблемы. Исследования показывают, что сидячий образ жизни может сокращать продолжительность жизни. С другой стороны, постоянное стояние также не безобидно. Оно может привести к болям в спине, варикозному расширению вен и усталости ног. Многие эксперты рекомендуют чередовать эти позиции, чтобы снизить риски. Например, использование столов, позволяющих работать стоя, может быть хорошим решением. Важно прислушиваться к своему организму и находить баланс между активностью и отдыхом.
Какой можно сделать вывод?
Несомненно, оба положения оказывают значительное влияние на человеческий организм, поэтому выбрать здесь сложно. Каждый должен избрать для себя индивидуально. Однако идеальным решением будет поиск баланса. Например, после изнурительной сидячей работы лучше прогуляться пару этажей до кулера с водой, а не идти к ближайшему. К тому же сейчас набирает популярность рабочая мебель, оснащенная беговыми дорожками. Ведь не зря говорится, что совмещение умственной и физической деятельности делают результат намного удивительней. Постоянная смена деятельности заставляет человеческий организм адаптироваться и перестраиваться, что облегчает напряжение на одни участки тела и переводит его на другие.
Идеальным вариантом будет выработать в себе привычку делать перерыв каждые 30 минут, чтобы просто выйти подышать свежим воздухом, выпить чашку кофе или просто выполнить пару гимнастических упражнений.
При стоячей работе лучше прислушиваться к сигналам организма. Он лучше знает, когда ему следует отдохнуть. Как только появляются признаки усталости, лучше устроить небольшой перерыв, который позволит мышцам немного расслабиться.
Нередко условия труда не позволяют вести здоровый образ жизни. Тогда стоит задуматься: а стоит ли оно того? Здоровье намного важнее высокооплачиваемой должности! Поэтому лучше задуматься.
Вопрос-ответ
Что хуже сидеть или стоять?
Сидячее поведение приводит к высокому риску таких хронических заболеваний, как диабет, ожирение, сердечные расстройства. Но, стоять хотя бы по 2 часа день – это только первый шаг, ученые рекомендуют ставить перед собой цель стоять по 4 часа – половину рабочего времени.
Почему полезно стоять а не сидеть?
Положение стоя, как правило, – «сильная поза». Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1, 36 килокалорий в минуту больше, чем сидение.
Что вреднее сидячая работа или стоя?
Позвоночник распрямляется до физиологической нормы. Неприятные ощущения в шее и пояснице исчезают или заметно уменьшаются, так как кровеносные сосуды не сдавливаются. Но важно понимать, что при слабых мышцах, больном позвоночнике и неправильной осанке стоячая работа будет такой же вредной для организма, как и сидячая.
Почему вредно долго стоять?
Стояние ухудшает кровоснабжение нагруженных мышц, вызывает их перенапряжение. Длительное стояние может приводить к дискомфорту в спине, шее и ногах. Ранее считалось, что в сидячем положении увеличивается давление на диски позвоночника, а в положении стоя этого не происходит.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Чередуйте позы. Чтобы снизить негативное воздействие как сидения, так и стояния, старайтесь регулярно менять положение тела. Например, каждые 30-60 минут меняйте позу: 30 минут сидите, затем 10 минут постойте или пройдитесь.
СОВЕТ №2
Используйте эргономичную мебель. Если вы много времени проводите за столом, инвестируйте в качественное кресло с поддержкой для спины и регулируемый стол, чтобы работать как сидя, так и стоя.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте физические упражнения. Включите в свой распорядок дня физическую активность, такую как растяжка, прогулки или силовые тренировки. Это поможет укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья, независимо от того, сколько времени вы проводите сидя или стоя.
