Что полезнее для организма бег или ходьба

Бег и ходьба являются самыми распространёнными циклическими видами спорта, которыми занимаются миллионы людей во всём мире. И то и другое относится к кардионагрузкам, позволяет укрепить здоровье и существенно улучшает качество жизни.

Общая информация

Бег и ходьба имеют много разновидностей в зависимости от скорости передвижения, а также преодолеваемой нагрузки. Результаты, получаемые бегунами или любителями пеших прогулок, зависят от вида нагрузки и времени, потраченного на занятия. К примеру, доказано, что бег трусцой и быстрая ходьба могут одинаково воздействовать на организм при различной интенсивности нагрузок. Но в этом случае риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у любителей бега снижается на 4,2%, а у любителей быстрой ходьбы на 7,2%. Многое зависит от времени, потраченного на занятия. Для достижения примерно одинакового результата по интенсивности нагрузки бегунам понадобится намного меньше времени, чем любителям пеших прогулок.

Следует помнить, что любая физическая нагрузка полезна для организма, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.

Врачи отмечают, что и бег, и ходьба имеют свои преимущества для здоровья, но выбор между ними зависит от индивидуальных особенностей человека. Бег способствует более интенсивному сжиганию калорий и улучшает сердечно-сосудистую выносливость, что делает его эффективным для тех, кто стремится быстро сбросить вес или повысить уровень физической активности. Однако он может быть травмоопасен для людей с проблемами суставов или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

С другой стороны, ходьба является более щадящим вариантом, который подходит практически всем, включая пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Она помогает поддерживать физическую активность, улучшает настроение и снижает риск хронических заболеваний. Врачи рекомендуют сочетать оба вида активности, чтобы получить максимальную пользу для организма, учитывая при этом свои физические возможности и состояние здоровья.

Бег или ходьба? В чем отличия?

Польза бега

Бег является одним из самых простых видов физических упражнений, который позволяет задействовать максимальное количество мышц и приносит огромную пользу для организма:

• Снижает уровень стресса. Регулярные пробежки способствуют увеличению концентрации, мозговой деятельности, самоконтроля, что позволяет снять нервное напряжение. Человек, занимающийся бегом, становится менее раздражителен и более сдержан. Также при регулярных пробежках нормализуется гормональный фон, что помогает бороться с перепадами настроения и депрессией.
• Регулирует кровяное давление. Во время занятий спортом кровь лучше насыщается кислородом, а сердечная мышца работает в полную силу. Благодаря этому тонус сосудов повышается, происходит их расширение, а это способствует лучшему регулированию кровяного давления.
• Налаживает пищеварительные процессы. При беге улучшается обмен веществ и быстро выводятся шлаки и токсины из организма. За счёт того, что во время пробежки задействованы многие мышцы, улучшается перистальтика кишечника, что помогает бороться с хроническими запорами.
• Улучшает сердечно-сосудистую систему. Благодаря учащению дыхания, а также увеличению сердечных сокращений во время бега, кровь интенсивнее движется по венам и насыщается кислородом, что способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы и укреплению сердечной мышцы.
• Улучшает двигательную функцию тазобедренных и плечевых суставов. Во время бега осанка должна быть прямой, а руки и ноги постоянно находиться в движении. Благодаря этому бег помогает избавиться от сутулости, улучшает питание хрящей. Хрящи становятся толще, прочнее, снижается риск их повреждения, а проблемы с суставами чаще всего возникают из-за повреждения хрящевой ткани.
• Снижает холестерин. Благодаря нормализации обменных процессов в организме активные физические нагрузки снижают уровень общего холестерина, помогают избежать атеросклероза, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Укрепляет иммунитет. Регулярные пробежки на свежем воздухе закаляют организм, повышают его сопротивляемость простудным заболеваниям.
• Увеличивает объём лёгких. Во время физической нагрузки дыхание учащается, лёгкие испытывают большую нагрузку, что способствует увеличению общего лёгочного объёма.
• Повышает физическую силу. Во время бега задействуются мышцы ног, рук, шеи, пресса, ягодиц, что помогает развивать силу и выносливость.
• Помогает снизить вес. При беге организм испытывает значительные нагрузки, которые помогают эффективно сжигать жировые запасы. При регулярных пробежках улучшается подкожный обмен, что помогает избавиться от целлюлита.

Польза ходьбы

Ходьба является самой доступной физической нагрузкой для каждого, принося при этом много пользы для организма:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ходьба помогает тренировать и укреплять сердечную мышцу, насыщает кровь и органы кислородом, что повышает качество работы сердца и сосудов.
• Снижает риск возникновения диабета. Ежедневные прогулки помогают улучшить обмен веществ, что улучшает регулирование уровня сахара и инсулина в крови.
• Нормализует сон. Пешие прогулки способствуют снижению уровня гормона кортизола, что снижает уровень стресса в целом, а также способствует хорошему сну. Лучше всего прогуливаться после ужина, это позволит переварить пищу качественнее.
• Укрепляет скелет. Пешие прогулки являются физической нагрузкой средней степени, которые в совокупности с достаточным уровнем кальция в организме, помогают снизить износ костей скелета, являются профилактикой остеопороза.
• Улучшает работу лёгких. Свежий воздух и нагрузка на органы дыхания, получаемые при ходьбе, позволяют улучшить работу лёгких и дыхательных мышц.
• Защищает от гипертонии. Ходьба предотвращает отложение лишней жировой ткани, укрепляет стенки сосудов, что положительно влияет на регулирование кровяного давления.
• Помогает укрепить мышцы и нормализовать вес. Регулярные пешие прогулки ускоряют обмен веществ, уже через несколько недель лишний вес начинает уходить. Благодаря равномерной нагрузке при ходьбе укрепляются мышцы спины, ног, ягодиц.
• Снижает риск заболевания раком. Одна из причин заболевания – сидячий образ жизни. Во время прогулок организм получает необходимую нагрузку, сжигается лишний вес, а это в свою очередь уменьшает риск возникновения заболевания. Во время прохождения химиотерапии пешие прогулки смягчают побочные эффекты от лечения.

Мнения о том, что полезнее для организма — бег или ходьба, разделяются. Многие эксперты утверждают, что бег более эффективен для сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой системы. Он способствует ускорению обмена веществ и укреплению мышц. Однако, не стоит забывать, что бег может быть травмоопасным, особенно для новичков или людей с избыточным весом.

С другой стороны, ходьба считается более щадящим вариантом физической активности. Она доступна практически всем и не требует специальной подготовки. Ходьба помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает настроение и способствует снижению стресса. Кроме того, регулярные прогулки могут быть отличной альтернативой для тех, кто не может заниматься бегом по состоянию здоровья.

В конечном итоге, выбор между бегом и ходьбой зависит от индивидуальных предпочтений, физического состояния и целей. Главное — оставаться активным и находить удовольствие в движении.

Ходьба и бег. Что лучше сожжет жир?

Возможные противопоказания

Противопоказаний для обычной ходьбы нет. А вот спортивная ходьба не рекомендуется людям, перенесшим недавно инфаркт или инсульт, а также страдающим от ишемической болезни сердца, аневризмы аорты, миокардита, желудочковой тахикардии.

Противопоказания для бега:

• Любые заболевания в острой форме.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями.
• Легочная или сердечная недостаточность.
• Гипертоническая болезнь в тяжелой форме.
• Сердечная недостаточность.

Что лучше

У обоих видов физической нагрузки есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно сказать, что одно лучше другого. Многое зависит от состояния здоровья, физической подготовки, поставленных целей, возраста, количества свободного времени и так далее.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, можно начинать сразу с бега. Однако, перед тем как выбрать между ходьбой или бегом, нужно оценить степень своей физической подготовки. Ходьба не имеет противопоказаний, поэтому начинать с неё следует людям:

1. При заболеваниях позвоночника.
2. При болях в суставах во время нагрузки.
3. Имеющим индекс массы тела выше 30.
4. Без физической подготовки старше 35 лет.
5. Курящим или болеющим диабетом.

Если нет никаких противопоказаний для бега или ходьбы, то идеальным вариантом будет чередование этих видов физических занятий.

Что полезнее – БЕГ или ХОДЬБА ?

Вопрос-ответ

Что лучше ходить пешком или бегать?

Ходьба представляет собой более мягкий вид нагрузки и значительно снижает вероятность травм и перегрузок. При этом регулярная ходьба обладает теми же преимуществами для здоровья, что и бег: уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также приводит в норму кровяное давление и уровень холестерина.

Что лучше для здоровья бег или ходьба?

Оказалось, что бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 4, 5 процента, а ходьба — на 9%!

Что лучше помогает избавиться от жира бег или ходьба?

Бег намного интенсивнее сжигает калории, чем ходьба. Полчаса бега равны в этом случае часу быстрой ходьбы.

Можно ли заменить бег ходьбой?

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний. Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Советы

СОВЕТ №1

Если вы только начинаете заниматься физической активностью, начните с ходьбы. Это менее травматично для суставов и поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

СОВЕТ №2

Для достижения лучших результатов в кардионагрузках, комбинируйте бег и ходьбу. Например, вы можете чередовать 5 минут бега с 2 минутами ходьбы, что позволит вам увеличить выносливость и сжигать больше калорий.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои ощущения. Если бег вызывает дискомфорт или боль, возможно, стоит вернуться к ходьбе или рассмотреть возможность бега на более короткие дистанции.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Независимо от того, выберете ли вы бег или ходьбу, уделяйте время разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.