Общеукрепляющее действие физических нагрузок на организм здорового человека не вызывает сомнений. Бег дает свободу передвижения, выносливость, оптимизацию процессов жизнедеятельности. Волейболу свойственна мгновенная смена соревновательной ситуации, обусловливающая улучшение реакции, координации, мышечной динамики, деятельности различных внутренних органов. Оба вида спорта – источник хорошего настроения и внешнего преображения. Польза каждого вида активности определяется конкретными целевыми установками и физическими возможностями человека.
Плюсы и минусы
Желание и способность бегать заложена в человеке на генном уровне. Бег – механизм, предусмотренный природой для сохранения жизни и здоровья людей. Важность этой способности особенно была актуальна на ранних этапах эволюции, когда людям приходилось спасаться бегством от возникающих опасностей и участвовать в охоте ради пропитания.
Со временем бег стал не основным, а прикладным механизмом существования человека. Теперь это один из популярных видов спорта, обладающий гаммой полезного воздействия на организм. Его неоспоримые плюсы – общедоступность, легкость и результативность тренировок, улучшение физической формы и эмоционального фона, минимум снаряжения для занятий. Минус – большая ударная нагрузка.
Волейбол – командный, состязательный, игровой вид спорта. К несомненным достоинствам можно отнести многогранное улучшение функциональности и реактивности организма, социальную направленность (дружеское общение, умение контактировать), улучшение психологического настроя и не особо затратную организацию игрового процесса. Недостаток – быстрая смена физических и эмоциональных нагрузок, возможность получения травмы.
Врачи отмечают, что как бег, так и волейбол имеют свои уникальные преимущества для здоровья. Бег является отличным кардионагрузкой, способствующей улучшению работы сердца и легких, а также помогает в снижении веса и укреплении мышц ног. Регулярные пробежки способствуют повышению выносливости и улучшению обмена веществ.
С другой стороны, волейбол развивает координацию, командный дух и социальные навыки. Игровая форма тренировки делает занятия более увлекательными, что способствует регулярности и долгосрочной приверженности к физической активности. Кроме того, волейбол укрепляет мышцы верхней части тела и улучшает ловкость.
Врачи советуют выбирать вид активности в зависимости от личных предпочтений и целей. Главное — это регулярность и удовольствие от занятий, что в конечном итоге приведет к улучшению общего состояния здоровья.
Польза бега
Бег – самый простой и эффективный вариант активизации работы практически всех органов и систем. Польза физической нагрузки во время пробежек выражается в следующем воздействии на организм:
- Усиление моторики сердечной мышцы, приводящее к увеличению интенсивности кровотока и очищению сосудов от токсинов, холестериновых излишков и застойных явлений. В результате снижается риск возникновения тромбов, инфаркта, инсульта, сахарного диабета.
- Нормализация артериального давления и тонуса кровеносных сосудов.
- Оптимизация дыхательной системы (легкие обретают силу и объем).
- Улучшение метаболических процессов. Замедленный обмен веществ – базовая причина набора избыточного веса, некачественного усвоения белков, минеральных веществ, витаминов. Во время пробежки образуется дефицит энергии, подталкивающий организм к активной работе по впитыванию полезных элементов для восполнения энергетической потребности. Для похудения рекомендуют медленный бег трусцой. Он запускает аэробный процесс, вырабатывающий энергию из липидов.
- Укрепление иммунитета. Бег усиливает защитные свойства, закаливает организм и способствует его противостоянию простудным заболеваниям.
- Оптимизация деятельности пищеварительного тракта. Движение усиливает кровоток и насыщение желудка, печени, поджелудочной железы кислородом и питательными веществами. Во время пробежки происходит своеобразный массаж стенок кишечника, что благотворно влияет на его тонус и двигательную функцию (исчезают проблемы с опорожнением).
- Благотворное влияние на эндокринную систему. Снижение запасов жировых отложений ведет к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и клеток эпителия.
- Укрепление мышечного каркаса (интенсивное развитие мускулатуры ног, ягодиц, брюшного пресса).
- Улучшение деятельности репродуктивной системы.
- Усиление восстановительной функции организма. Исследования показывают, что пробежка эффективнее расслабляющего отдыха в плане восстановления физических и душевных сил. Это действенное свойство особенно полезно для людей, работающих в ночную смену или по динамично меняющемуся графику.
- Стабилизация эмоционального фона. Пробежка способствует образованию эндорфинов – гормонов оптимизма и радости. Человек избавляется от мрачных мыслей, волнений, нарушения сна. Ежедневные тренировки повышают самоуважение, силу воли, выносливость, устойчивость к стрессовым ситуациям и работоспособность.
Чем привлекателен волейбол
Волейбольное соревнование дарит возможность весело провести время, зарядиться энергией и укрепить здоровье. Главное помнить, что благотворный эффект наступает только при правильной корректировке интенсивности, продолжительности игры с возрастом, физическим состоянием и индивидуальными особенностями. Общее полезное влияние выражается в следующем:
- Тренировка практически всех групп мышц, увеличение способности мышечного аппарата к реактивному напряжению и расслаблению в соответствии с быстро изменяющейся двигательной задачей.
- Улучшение глубинного зрения, способствующего лучшей пространственной ориентации и координации движений.
- Повышение устойчивости суставов (особенно верхних конечностей) к физическим нагрузкам.
- Увеличение гибкости позвоночника.
- Укрепление связочного аппарата кистей рук и увеличение их подвижности.
- Оптимизация кровообращения, работы сердца, сосудов.
- Положительное воздействие на органы дыхания (улучшается газообмен в легких).
- Активация метаболизма и сжигания жиров.
- Избавление от стресса и неприятных эмоций.
- Повышение общей выносливости (стабилизация работоспособности и восстановления).
Командный спорт способствует избавлению от комплексов, связанных с трудностями общения. Люди, получающие удовольствие от игры, с легкостью вступают в контакт и находят общий язык не только со сверстниками, но и с игроками других возрастных групп.
Читайте также:
Мнения о пользе бега и волейбола варьируются в зависимости от личных предпочтений и целей. Бег часто рассматривается как отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сжигать калории. Многие отмечают, что регулярные пробежки помогают снять стресс и улучшают общее самочувствие. С другой стороны, волейбол предлагает не только физическую нагрузку, но и социальные взаимодействия. Командные игры развивают координацию, реакцию и стратегическое мышление. Кроме того, волейбол способствует укреплению мышц и суставов, особенно верхней части тела. В конечном итоге, выбор между бегом и волейболом зависит от индивидуальных предпочтений: кто-то предпочитает одиночные занятия на свежем воздухе, а кто-то — командный дух и общение на площадке.
Противопоказания
Желание заниматься определенным видом спорта не всегда совпадает с возможностями человека. Существуют некоторые ограничения для занятий бегом. Данный вид активности противопоказан:
- Людям с весом от 100 кг и выше во избежание ударного воздействия на позвоночник и другие органы (лучше начинать с ходьбы и постепенно снижать вес).
- Женщинам в период беременности и менструального цикла (во избежание маточного кровотечения).
- Людям с болезнями сердца.
- Лицам с проблемами в области опорно-двигательного аппарата.
- Больным бронхиальной астмой.
Наличие некоторых недугов может стать противопоказанием для участия в волейбольных играх. Перед началом занятий понадобится консультация врача, если у игрока диагностировали следующие патологии:
- Болезни сердца и сосудов.
- Заболевания органов пищеварительного тракта.
- Любые патологии опорно-двигательной системы.
Вывод
Продолжительные пробежки трусцой – самый эффективный способ избавления от жировых отложений и преображения фигуры. Бег полезен для развития опорно-двигательной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной системы. Спортивные тренировки (в силу ударного воздействия на органы) противопоказаны группе лиц, страдающих ожирением, болезнями сердца, позвоночника и дыхания.
Волейбол – не только способ веселого времяпрепровождения, но и средство для разностороннего укрепления организма. Игровые занятия улучшают реакцию, концентрацию внимания, координацию движения, адаптивность организма к изменению нагрузок. Постоянная смена двигательной активности обусловливает развитие различных групп мышц и суставов. Лицам с ограничениями (в силу проблем с сердцем, органами пищеварения, опорно-двигательной системы) перед началом тренировок требуется консультация специалиста.
Общее правило для занятий спортом – предварительная разминка и правильная экипировка. Без сомнения в режим активности здорового человека могут быть включены оба вида тренировок. Чередование будет способствовать многостороннему развитию физических навыков и функций внутренних систем. Эффект совмещения удвоит полезное воздействие на организм, обеспечит приток новых сил, увеличит работоспособность и сформирует стойкий позитивный эмоциональный фон.
Вопрос-ответ
Может ли бег улучшить волейбол?
Волейбольные матчи могут длиться час и более, поэтому выносливость имеет решающее значение. Тренировки на выносливость могут помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, позволяя вам поддерживать уровень энергии на протяжении всего матча . Это может быть бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или плавание.
Какие минусы в волейболе?
Ограничение по возрасту. Детей младше 7 лет в волейбольную секцию записывать не стоит. Противопоказания по здоровью. Травмоопасность. Сложная моторика действий с мячом. Страх.
Много ли бегают волейболисты?
Тренировка выносливости в волейболе Например, волейболистам полезно бегать . Если волейболист каждый день утром пробегает несколько миль, со временем ему удастся улучшить выносливость. Еще один хороший способ повысить выносливость в волейболе – это занятия так называемыми спринтами.
-
Читайте также:
Почему полезно играть в волейбол?
Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов. Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения. Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями. Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите вид активности, который вам больше нравится. Если вам нравится бег, вы будете заниматься им с большим удовольствием и регулярностью. То же самое касается волейбола — если вам нравится играть в команде, это может стать отличным мотиватором для тренировок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свои цели. Если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую выносливость и сжигать калории, бег может быть более эффективным. Если же вы стремитесь развивать командные навыки и координацию, волейбол будет лучшим выбором.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии. Даже если вы предпочитаете один вид спорта, попробуйте включить в свою программу тренировок элементы другого. Это поможет избежать скуки и снизить риск травм, обеспечивая комплексное развитие мышц.
СОВЕТ №4
Учитывайте свои физические возможности и состояние здоровья. Перед началом занятий бегом или волейболом проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет выбрать наиболее безопасный и эффективный вид активности.
