Полезные и вредные продукты для зубов: список и описание

Здоровые зубы – это не только красивая улыбка. Это ещё и полноценное пережёвывание пищи, которая даёт питание и развитие для организма. К сожалению, здоровье этого важного человеческого органа от многих факторов.

Одним из факторов, способным укрепить зубы или, наоборот, способствовать их болезни или разрушению, является еда. Так какая же еда способна дать здоровье этому органу, а какая пойдёт ему во вред?

Витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья зубов

Для того, чтобы зубы были здоровыми, организм человека должен получать полноценное питание, содержащее достаточное количество необходимых витаминов, макро- и микроэлементов:

• Витамины В, С, D, Е, РР, К.
• Железо.
• Йод.
• Калий.
• Кальций.
• Магний.
• Фосфор.
• Фтор.

Такой набор полезных веществ поможет сделать питание сбалансированным и полезным для всего организма.

Врачи-стоматологи подчеркивают важность правильного питания для здоровья зубов. К полезным продуктам они относят молочные изделия, такие как йогурт и сыр, которые богаты кальцием и способствуют укреплению эмали. Овощи и фрукты, особенно яблоки и морковь, также полезны, так как они способствуют естественному очищению зубов и стимулируют слюноотделение, что помогает нейтрализовать кислоты.

С другой стороны, врачи предупреждают о вреде сахара и кислых продуктов. Конфеты, газированные напитки и цитрусовые могут вызывать разрушение эмали и приводить к кариесу. Кроме того, чрезмерное употребление кофе и чая может привести к потемнению зубов. Таким образом, сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья зубов и десен.

🍰 Полезные и вредные продукты для зубов

Какие продукты полезны для жевательного органа?

Основным источником витаминов и минералов, необходимых организму, являются свежие ягоды, фрукты, овощи и зелень. Для того, чтобы рацион был сбалансированным, он должен содержать как можно больше растительной пищи, рыбы и субпродуктов:

• Брокколи, картофель, киви, болгарский перец, чёрная смородина, клюква, шиповник, цитрусовые. Эти продукты содержат большое количество витамина С, который является природным антиоксидантом и защищает от возникновения цинги.
• Сливочное масло, сметана, яйца, субпродукты (преимущественно печень), жирная рыба обеспечат организм необходимым количеством витамина D. Этот полезный компонент обеспечит организму хорошее усвоение фтора и кальция, поможет избежать образования зубного камня.
• Недостаток железа в организме может стать причиной возникновения болезней дёсен (гингивит, парадонтит). Дефицит этого вещества поможет восполнить селёдка, печень, яблоки, гранаты, лимоны, гречка, шпинат.
• Для укрепления зубной эмали, формирования костной ткани и регуляции кровообращения в дёснах крайне необходим кальций. Этот значительный элемент содержится в молоке, сырах, рыбе, моркови, редисе, персиках, ежевике и свежей зелени.
• Употребление в пищу хлеба из муки грубого помола (с отрубями), рыбы, мяса, яиц, грецких орехов, семян подсолнечника, пивных дрожжей обогащает организм фосфором. Этот элемент наравне с кальцием необходим для крепости зубов. Он влияет на рост и формирование костных тканей.
• Защитят зубную эмаль и повысят её сопротивляемость к болезням продукты, содержащие фтор. Для этого в рацион питания необходимо включать фундук, соевые бобы, морепродукты, печень.

Если из продуктов, полезных для зубов и дёсен, сформировать список, то он будет выглядеть так:

• Свежие овощи, фрукты, зелень.
• Морепродукты (особенно жирная рыба, печень трески).
• Ламинария (морская капуста).
• Молочная продукция, в том числе сыры.
• Яйца (куриные и перепелиные).
• Натуральный мёд.
• Орехи (лесные, грецкие, кешью, арахис, миндаль) и семечки.
• Травяные чаи.
• Чёрный чай (при умеренном потреблении).

Для поддержания зубов в удовлетворительном состоянии, необходимо после принятия пищи выполаскивать полость рта чистой водой. В некоторых случаях будет не лишним прибегнуть к помощи зубной щётки или специальной нитки.

Продукты, которые портят зубы

Здоровье жевательного органа зависит от того, какие продукты человек включает в свой рацион. Некоторые продукты могут причинить вред. Например, сахар обеспечивает благоприятную среду для развития вредных микроорганизмов в полости рта.

Поэтому сладости и напитки, в которых содержится большое количество сахара, отрицательно влияют на зубы. Кроме того, сладкая пища может спровоцировать такое заболевание зубов, как кариес.

Некоторые популярные газированные напитки, содержащие сахарозаменители и кислоту, действуют разрушающе на крепость зубов. В первую очередь страдает целостность эмали. Одновременно вредные пищевые добавки способны изменить состав слюны, которая играет роль естественного очищения зубов.

Напитки, которые содержат кофеин, препятствуют обмену веществ и мешают нормальному насыщению организма витаминами и минералами. Натуральные фруктовые соки, приносящие неоценимую пользу организма, из-за высокого содержания сахаров и кислоты также могут вредно воздействовать на зубы.

Чтобы нейтрализовать вредное влияние сладких и очень кислых продуктов, достаточно после еды тщательно прополоскать рот чистой водой.

Для того, чтобы избежать негативного влияния на зубы и дёсны, здоровье которых так же немаловажно, необходимо учитывать перечень продуктов, вредно влияющих на них:

• Грубая пища, способная повредить эмаль зубов (сухари, семечки и орехи в скорлупе).
• Напитки, содержащие кислоту, сахар, кофеин.
• Сладости, требующие длительного пережёвывания (сухофрукты, жевательные конфеты, ирис).
• Продукты, содержащие быстрые углеводы (хлебобулочные и макаронные изделия, картофель, чипсы).
• Алкогольные напитки.
• Лекарственные препараты.

Чёрный шоколад без добавок не только не вредит зубам, но и защищает их от вредоносных микроорганизмов. Чем выше в шоколаде процент содержания какао-бобов и масло какао, тем полезнее этот продукт.

Многие люди задумываются о том, как питание влияет на здоровье зубов. Существует множество мнений о полезных и вредных продуктах. К полезным относятся молочные продукты, богатые кальцием, такие как йогурт и сыр, которые способствуют укреплению эмали. Овощи и фрукты, особенно яблоки и морковь, помогают очищать зубы от налета благодаря своей текстуре.

С другой стороны, сладости и газированные напитки часто упоминаются как главные враги зубов. Сахар способствует образованию кислоты, которая разъедает эмаль, а кислые продукты, такие как цитрусовые, могут также повредить зубы при чрезмерном употреблении. Некоторые эксперты предупреждают о вреде чипсов и других закусок, которые застревают между зубами и способствуют образованию кариеса. Важно помнить, что сбалансированное питание и регулярная гигиена полости рта — ключ к здоровым зубам.

Полезные и вредные продукты для зубов | Умняша

Рекомендации специалистов

Для содержания зубов в здоровом состоянии необходимо придерживаться рекомендаций специалистов. Существуют правила, которыми не стоит пренебрегать:

1. Нельзя одновременно употреблять контрастную по температурному режиму пищу (холодное нельзя чередовать с горячим).
2. Напитки, содержащие кислоту и сахар употреблять при помощи специальной трубочки «соломинки» (в тех случаях, когда это уместно).
3. Не грызть семечки и орехи зубами.
4. После употребления кислой пищи тщательно полоскать ротовую полость чистой водой или зубным элексиром с содержанием фтора.
5. После употребления вязкой пищи, застревающей в зубах или оставляющей на них налёт, необходимо применение зубной щётки, чтобы тщательно очистить зубы.
6. Для того, чтобы кислотно-щелочной баланс во рту не нарушался, необходимо принимать пищу с интервалом 4-5 часов.
7. Сухость во рту от употребления алкоголя или лекарственных препаратов лишает ротовую полость естественной защиты от бактерий, которые быстро размножаются в остатках пищи. Употребление чистой воды для питья или полоскания во рту поможет избежать этой проблемы.

Вывод

Невозможно иметь красивые здоровые зубы, ограничивая себя в употреблении каких-то продуктов. Скудный рацион отразится не только на состоянии жевательного аппарата, но и за здоровье организма в целом.

Для того, чтобы сберечь красивую улыбку, достаточно придерживаться советов специалистов и ни в коем случае не пренебрегать ими.

Какие продукты ПОЛЕЗНЫ для зубов и дёсен? | Доктор 24

Вопрос-ответ

Какие вредные продукты для зубов?

Сладкие газированные напитки. Все виды кондитерских сладостей. Алкоголь. Кислые ягоды, фрукты и соки. Чипсы и крекеры. Углеводистая пища. Сухофрукты. Сухарики, орехи и другие твердые продукты.

Какие продукты нужно есть чтобы были здоровые зубы?

Молочные продукты. Полезны как молоко, так и его производные – творог, сыр, несладкий йогурт, кефир, сметана. Рыба и морепродукты. Овощи и фрукты. Зелень. Ягоды. Орехи. Цитрусовые. Яйца. Ещё

Что сильно портит зубы?

Апельсины, лимон, ананас, маринованные огурцы и помидоры – все они разъедают зубную эмаль, что приводит к чувствительности зубов. В маринованных продуктах в составе есть уксус, а фрукты содержат в себе кислоты.

Какие продукты разъедают эмаль?

Продукты с высоким содержанием кислот. Кислые продукты — плоды цитрусов, соленые помидоры и огурцы, консервированные фрукты, алкогольные напитки, квас могут быть опасны для здоровья зубов. Содержащиеся в них кислоты разъедают эмаль, вызывая повреждения и кариес.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием и фосфором, такие как молочные изделия, орехи и рыба. Эти минералы способствуют укреплению зубной эмали и поддерживают здоровье зубов.

СОВЕТ №2

Ограничьте потребление сахара и кислых продуктов, таких как газированные напитки и цитрусовые. Эти продукты могут способствовать разрушению зубной эмали и развитию кариеса, поэтому старайтесь употреблять их в умеренных количествах.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гигиене полости рта: чистите зубы дважды в день и используйте зубную нить. Это поможет удалить остатки пищи и налет, предотвращая развитие заболеваний десен и кариеса.

СОВЕТ №4

Пейте достаточно воды, особенно после употребления сладких или кислых продуктов. Вода помогает смывать остатки пищи и нейтрализовать кислоты, что способствует поддержанию здоровья зубов.