Мелатонин: вред и польза

Проживая в крупных городах и мегаполисах часто становится трудно соблюдать правильный ритм сна и бодрствования. Полноценным считается сон, который длится 8 полных часов, в этот период тело и мозг полностью восстанавливают свои силы.

Но часто люди не могут позволить себе соблюдать такой режим в связи с плотной занятостью, к тому же хорошо выспаться мешает и уличный шум. Поэтому многие используют специальные препараты для нормализации сна. Далее пойдёт разговор о веществе под названием «мелатонин».

Общие сведения

Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы сна и бодрствования. Он синтезируется в человеческом теле из аминокислоты под названием триптофан, которая, в свою очередь, нужна при синтезе серотонина. Наибольшее количество мелатонина образуется ночью (около 70 процентов), в промежуток времени от полуночи до пяти часов.

При нехватке вещества человеку трудно заснуть, общее качество сна становится намного меньше. Днём же его выработка заметно снижается в связи с большим количеством солнечного света. Так, летом, когда продолжительность светового дня длится дольше, чем ночное время, количество мелатонина уменьшается. Обратное же наблюдается зимой — мелатонина в крови становится значительно больше.

Также на его синтез влияет и возраст — чем старше человек, тем меньше его содержится в организме, ухудшается общее состояние, появляется хроническая бессонница, раздражительность, ухудшается работа органов, продолжительность глубокой фазы сна существенно сокращается — мозг не получает нужное ему для отдыха и восстановления время.

Существует множество препаратов, содержащих в своём составе мелатонин. Такие препараты используют для снятия симптомов бессонницы. Также его применяют при долгих перелётах, когда происходит смена часовых поясов.

Несмотря на важность приёма мелатонина, иногда можно заметить противоречивые мнения у людей. Поэтому стоит разобраться, в чём конкретно полезен или вреден мелатонин.

Врачи отмечают, что мелатонин, гормон, вырабатываемый в организме, играет важную роль в регуляции сна и биоритмов. Его применение в виде добавок может быть полезным для людей, страдающих от бессонницы или нарушений сна, особенно в условиях смены часовых поясов. Однако специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с неправильным использованием. Долгосрочный прием мелатонина может привести к зависимости, а также нарушить естественный цикл сна. Кроме того, у некоторых пациентов могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и изменения настроения. Врачи советуют перед началом приема мелатонина проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и определить оптимальную дозировку.

ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН? ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Польза

При приёме мелатонина отмечается большой ряд положительных эффектов:

• Вещество является хорошим седативным и успокаивающим средством — при приёме наблюдается уменьшение эмоциональной, интеллектуальной и физической активности, что способствует более быстрому засыпанию.
• Выступает как регулятор при смене сезонов года, обеспечивая нужное количество вещества для качественного сна.
• Положительно влияет на функции иммунной системы человека — повышается выработка антител в крови, что может являться хорошей профилактикой при сезонных заболеваниях.
• Замедляет процесс старения организма, улучшает общее самочувствие человека.
• Проявляет сильные свойства антиоксиданта, что может быть полезным в некоторых случаях как дополнение к приёму других препаратов. Способствует выведению свободных радикалов из тела человека, обеспечивая противодействие разрушению клеток организма.
• Оказывает положительное влияние на процесс адаптации при изменении ритма сна, когда приходится осуществлять долгие перелёты в другие страны, из-за чего происходит смена часового пояса.
• Хорошо сказывается на функциях пищеварительной системы, расслабляя кишечник, что может помочь при заболеваниях пищеварения.
• Улучшает работу клеток в головном мозге — при приёме вещества нейроны лучше воспринимают и передают электрические импульсы, что может помочь при решении каких-либо сложных задач.
• Помогает при профилактике возникновения раковых опухолей, быстро сообщая нервной системе, если в теле появились мутировавшие или видоизменённых клеточные образования. Также мелатонин может самостоятельно уничтожать такие образования, если они не достигли больших размеров.
• Уменьшает тревожность, способствует улучшению настроения, вырабатывая серотонин. Также оказывает противостояние стрессу, замедляя выработку адреналина в крови.

Вред

О вреде мелатонина поступает не так много сведений. Проводилось множество тестов, и до сих пор научным путём не удавалось зафиксировать существенный вред от приёма препаратов. Тем не менее, при дозировке, существенно превышающей норму можно наблюдать некоторые побочные эффекты:

• Головные боли, мигрени.
• Депрессивное состояние.
• Вялое состояние, сонливость.
• Небольшие отёки в районе лица.
• Неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, чувство тошноты и сухости во рту.
• В редких случаях возможны аллергические реакции, в частности при приёме мелатонина, синтезируемого из эпифиза животных. Но в настоящее время большинство препаратов с данным веществом производят только в условиях лаборатории по современным методикам, что убирает возможность аллергии.

Мелатонин, гормон, регулирующий сон, вызывает много обсуждений среди людей. С одной стороны, его популярность растет благодаря способности улучшать качество сна и помогать при бессоннице. Многие отмечают, что прием добавок с мелатонином позволяет быстрее засыпать и способствует более глубокому сну. Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде, связанном с длительным использованием. Это может привести к нарушению естественного цикла сна, зависимости от добавок и даже к побочным эффектам, таким как головные боли или изменения настроения. Важно помнить, что перед началом приема мелатонина стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и подобрать правильную дозировку.

Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥

Советы по приёму мелатонина

Применение гормона назначается людям, у которых нарушена нормальная выработка данного вещества в организме. Показаниями к применению является наличие бессонницы, неравномерный режим сна, изменение часового пояса, ухудшение иммунной системы, повышенная физическая активность, риск развития раковых опухолей, повышенное давление, депрессия и ухудшение настроения, пожилой возраст.

В качестве профилактики мелатонин рекомендуется принимать для противостояния старению тканей, появлению опухолей и для стрессоустойчивости.

Противопоказаниями к применению выступает непереносимость вещества организмом, наличие заболеваний гипотонии, эпилепсии, лейкоза, сахарного диабета. Не рекомендуется принимать препарат также детям возрастом менее 12 лет, беременным женщинам, кормящим грудью матерям.

Советуется не использовать вещество без необходимости. Бесконтрольное применение гормона может нанести организму больше вреда, нежели пользы.

Вывод

Мелатонин является важным гормоном в организме человека, его недостаток ведёт ко многим заболеваниям. Рекомендуется восполнять его количество в организме, принимая специальные препараты.

Перед применением советуется проконсультироваться с лечащим врачом, он может дать хорошие советы по приёму и возможно дополнит список веществ, необходимых для нормализации работы организма. Вещество также содержится во многих продуктах, например, в злаковых культурах, кукурузе, вишне, бананах, имбире, орехах. Значительное количество мелатонина содержится в молоке, мясе, яйцах и других продуктах, содержащих белок.

Доказанная польза МЕЛАТОНИНА, о которой мало кто знает

Вопрос-ответ

Почему нельзя принимать мелатонин?

Хотя сам по себе мелатонин не ядовит, в таких концентрациях он оказывает на организм чересчур мощный биологический эффект. Человек, который принял добавку или лекарство, может ощущать сильную дневную сонливость, снижение работоспособности, снижение температуры тела, которая будет ощущаться как неприятный озноб.

Какие побочки от мелатонина?

Побочные действия Могут появиться головная боль, головокружение, тошнота, сонливость и преходящая депрессия. Мелатонин может усугублять существующую на данный момент депрессию. Руководство 2015 года Американской академии медицины сна не рекомендует пожилым людям с деменцией использовать мелатонин (10).

Можно ли принимать мелатонин каждый день?

Регулярность и прерывность курсов приема Регулярный прием мелатонина на протяжении длительного времени не рекомендуется без наблюдения врача. Рекомендуется периодически делать перерывы, чтобы оценить, насколько хорошо ваше тело может заснуть без дополнительного введения гормона.

Как мелатонин влияет на мозг?

Неофициально его называют «гормоном сна» за способность погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых. Основная задача мелатонина: регулировать биохимические процессы, связанные со сменой времени суток — циркадные ритмы (биологические часы).

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема мелатонина проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарственными средствами, которые вы можете принимать.

СОВЕТ №2

Используйте мелатонин только в краткосрочных целях, например, для борьбы с бессонницей или при смене часовых поясов. Долгосрочное использование может привести к зависимости и нарушению естественного цикла сна.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дозировку. Начинайте с низкой дозы (например, 0,5-1 мг) и постепенно увеличивайте, если это необходимо. Высокие дозы могут вызвать нежелательные эффекты и не всегда приводят к лучшему результату.

СОВЕТ №4

Сочетайте прием мелатонина с хорошими гигиеническими привычками сна: создавайте комфортную обстановку для сна, избегайте экранов перед сном и придерживайтесь регулярного графика сна.