Каждый человек, занимающийся своим телом, желает накачать красивые мышцы как можно быстрее. Для этого он прибегает к различным пищевым добавкам. Одной из них является креатин.
Многие профессиональные спортсмены используют его как добавку в пищу, ведь он играет одну из главных ролей в выработке энергии и мышечных сокращениях. За счет этих эффектов улучшаются физические показатели, и человек может достигать ранее невозможных результат в кратчайшие сроки.
Что такое креатин
Креатин – это вещество природного происхождения, которое относится к классу карбоновых кислот. Оно имеется в организме человека и животных, участвует в двигательных процессах и энергетическом обмене.
Данный элемент был открыт французским химиком в первой половине XIX века. Он содержался в мясном соке и являлся важной составляющей, участвующей в энергетических процессах мышц и нервов. Человеческий организм имеет от 100 до 150 г креатина, вырабатывающегося в почках, печени и железах. Существование развитого живого организма без этого вещества просто невозможно.
Креатин помогает передавать энергию аденозинтрифосфорной кислоты в нуждающиеся в ней места, а также накапливать жидкость в клетках организма.
Врачи отмечают, что креатин является одним из самых изученных спортивных добавок, и его влияние на организм вызывает множество дискуссий. С одной стороны, креатин способствует увеличению мышечной массы, улучшает физическую работоспособность и ускоряет восстановление после тренировок. Это делает его популярным среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Однако, с другой стороны, некоторые специалисты предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как задержка жидкости в организме, что может привести к повышению артериального давления. Также существует мнение, что длительное употребление креатина может негативно сказаться на функции почек, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этого органа. Врачи рекомендуют подходить к использованию креатина с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности организма и консультируясь с медицинскими специалистами.
Польза
Креатин распространен по всему миру. Даже профессиональные спортсмены используют его. Так какие же полезные свойства имеет данное вещество:
- Увеличивает производительность. Дополнительный прием креатина позволяет отодвинуть планку расходования аденозинтрифосфорной кислоты, что повышает производительность и результативность тренировок.
- Повышение показателей. С употреблением креатина значительно увеличивается выносливость, мышцы растут быстрее и качественнее, возрастает клеточный энергетический потенциал.
- Улучшение спортивных результатов. Применяя данное вещество, вы расширяете свои возможности. Становятся заметны улучшения в силовых показателях. Всего за 10 дней можно увеличить максимальный рабочий вес на 5-15 кг.
- Выработка гормонов. За счет увеличения интенсивности выработки тестостерона наблюдается прирост мышечной массы. Мышцы обретают объем и твердость.
- Уменьшение утомляемости. Креатин нейтрализует молочную кислоту, вырабатываемую при мышечной работе, что приводит к снижению утомления после тренировки.
Вред
Перед тем, как начать принимать креатин, нужно узнать о возможных побочных эффектах, с которыми можно столкнуться. Стоит отметить, что серьезных и необратимых последствий данное вещество не сможет причинить спортсмену. В основном, шанс того, что вас постигнут какие-либо вредные для организма эффекты от употребления составляет всего-навсего 4%.
Ученые, занимающиеся исследованиями в данной области, давно доказали, что креатин влияет на организм только с положительной стороны, либо вред от него очень незначительный.
Читайте также:
Но все-таки стоит отметить возможные нежелательные побочные эффекты, которые возникают от употребления чистого креатина. В состав различного спортивного питания входят дополнительные добавки, такие как простые сахара, аминокислоты и т.д., которые могут спровоцировать ряд других эффектов.
Итак, от употребления креатина может возникнуть:
- Задержка воды в организме .Явление, которому подвержены практически все, кто начинает применять креатин. Связано оно с осмотической активностью добавки. Данное действие является компенсационным эффектом, которое должно помочь восстановить осмотический баланс. Оно не оказывает отрицательного влияния на организм, а заметно будет только на весах. Не стоит уменьшать количество выпиваемой жидкости в сутки при случившемся, наоборот, нужно стараться выпивать дневную норму 1,5-3 литра воды.
- Проблемы с пищеварением. Они могут появляться во время фазы загрузки. У вас может начать болеть живот, появится тошнота и диарея. Это объясняется тем, что плохо очищенные кристаллы креатина плохо растворяются в организме. Но в настоящее время данная проблема не так распространена, ведь производители спортивного питания следят за качеством продукта, предлагая микронизированный моногидрат, который отлично усваивается в желудке.
- Спазмы и судороги. Данная проблема никак не связана напрямую с употреблением креатина. Она возникает из-за нехватки воды, от обезвоживания. Также существует связь между этим явлением и восстановительной реакцией во время отдыха. Поэтому судороги и спазмы возникают у человека при увеличении физических нагрузок.
- Проблемы с кожей. От применения креатина могут появляться прыщи на лице и других местах, но это проявляется лишь у единиц. Данное явление связано с тем, что повышается уровень тестостерона в организме. Но есть и положительная сторона: это явное свидетельство того, что креатин, увеличивая выработку гормона, способствует наращиванию мышечной массы.
- Негативное воздействие на почки. Множество исследований показали, что у человека, болеющего какими-либо заболеваниями, связанными с почками, повышается шанс появления камней в почках. Происходит это за счет повышения концентрации его метаболитов в моче. Однако, здоровый человек, неподверженный никаким почечным болезням, может быть спокоен. Никакого вредного и отрицательного воздействия на работу этих органов у него не будет.
Креатин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса, и мнения о его воздействии на организм разделяются. С одной стороны, многие отмечают его положительное влияние на физическую выносливость и силу. Исследования показывают, что креатин может способствовать увеличению мышечной массы и улучшению результатов в высокоинтенсивных тренировках. Однако не все так однозначно. Некоторые люди сообщают о побочных эффектах, таких как желудочные расстройства, задержка воды в организме и даже судороги. Кроме того, существует мнение, что длительное употребление креатина может негативно сказаться на работе почек, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям. Важно помнить, что реакция на добавку индивидуальна, и перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивного питания.
Советы по употреблению
Для получения максимальной пользы и результата от употребления креатина стоит принимать его в виде моногидрата. Перед приемом данного вещества порошок нужно развести в жидкости, содержащей глюкозу, например сок, сладкий напиток, вода с сиропом и подобное.
Нужно тщательно размешать и дать настояться получившемуся напитку. Вступая в реакцию с глюкозой, сок либо вода с сиропом приобретает темный оттенок, а вкус становится слегка горьким. Креатин, выпускаемый в таблетках или капсулах, зачастую, уже содержит глюкозу или фруктозу.
Существует два способа употребления креатина: с постепенной и креатиновой загрузкой. Первый подразумевает прием 5 г креатина каждые сутки сроком 2 месяца. После этого делается месячный перерыв. Применять уже готовый напиток следует после тренировки, а в день отдыха – с утра. Второй способ более затратный. В первую неделю употребляется по 5 г порошка четыре раза в день. Далее до конца месяца по 2 г в сутки один раз после занятий или утром. Затем делается перерыв на месяц.
Вывод
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что креатин, как пищевая добавка, крайне полезен для спортсменов и бодибилдеров. За счет этого вещества увеличиваются силовые показатели, с легкостью набирается мышечная масса, вы становитесь выносливее и в целом улучшается общее самочувствие. Но все-таки употреблять или нет данную добавку, решать только вам.
Вопрос-ответ
Кому нельзя принимать креатин?
Противопоказанием к применению добавки является беременность. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует предварительно проконсультироваться с врачом. Побочных эффектов от потребления за всю историю препарата не выявлено.
-
Читайте также:
Как креатин влияет на половой акт?
Вещество активирует функцию предстательной железы, и она лучше выполняет свои физиологические способности. Компонент повышает уровень тестостерона, от содержания которого зависит либидо, вероятность появления эрекции, способность контролировать эякуляцию.
Что ухудшает креатин?
Самый главный побочный эффект связан со способностью креатина задерживать воду. Сам по себе этот эффект неопасен для организма, но для всех бодибилдеров очень важно иметь рельефные мышцы и они употребляют мочегонные средства для того, чтобы лишнюю воду убрать – “сушатся”.
Как креатин влияет на лицо?
Таким образом креатин способствует исчезновению морщин и снижение уровня жировой клетчатки, что существенно корректирует овал Вашего лица. В особенности креатин очень полезен при солнечных ожогах, микротравмах лица и для защиты кожи зимой, так как он задерживает воду и дарит энергию для обновления поврежденных клеток.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема креатина обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам этот добавка и в каких дозах ее лучше принимать.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество креатина. Выбирайте продукты от проверенных производителей, чтобы избежать возможных примесей и неэффективных форм креатина.
СОВЕТ №3
Следите за своим состоянием во время приема креатина. Если вы заметите какие-либо негативные эффекты, такие как проблемы с пищеварением или отеки, прекратите его использование и проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сбалансированного питания и регулярных тренировок. Креатин может быть полезным дополнением, но не заменяет здоровый образ жизни и правильное питание.
