С каждым годом все больше людей хотят вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом и завести собаку. Кто-то в занятиях спортом выбирает бассейн, а кто-то тренажерный зал. Вторые оправдывают это тем, что не умеют плавать, или что в тренажерке сжигается больше калорий.
Общая информация
Занятия спортом улучшают физическое и ментальное здоровье, благодаря чему спорт популяризируется. Два самых популярных занятия – это бассейн и тренажерный зал. В одном люди не напрягаются и отдыхают, в другом тягают железо до седьмого пота. Каждый настаивает на том, что его способ тренировок самый лучший. Но какой окажется самым полезным?
Врачи отмечают, что выбор между бассейном и тренажерным залом зависит от индивидуальных целей и состояния здоровья. Плавание в бассейне является отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц и улучшения гибкости. Вода снижает нагрузку на суставы, что делает плавание особенно полезным для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
С другой стороны, тренажерный зал предлагает разнообразие силовых и кардионагрузок, что позволяет более точно настраивать программу тренировок под конкретные цели, будь то набор мышечной массы или снижение веса. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия в зале могут способствовать улучшению метаболизма и укреплению костной ткани.
Таким образом, оба варианта имеют свои преимущества, и оптимальным решением может стать их сочетание, что позволит достичь максимального эффекта для здоровья.
Почему полезно посещать бассейн?
- Польза для сердца. Проведенные исследования говорят, что плавание улучшает кровообращение и работу сердца. Давление воды на грудную клетку улучшает приток крови в мозг, что стимулирует умственную деятельность. Кроме того, у людей, занимающихся в бассейне, заметно ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Сжигание калорий. Плавание – один из самых действенных способов сжигания калорий. Например, во время тренировок в умеренном темпе сжигается около 400 калорий в час. Это на 40 калорий больше, чем во время езды на велосипеде. Количество калорий, разумеется, зависит от стиля пловца, но это уже больше, чем большинство других видов спорта.
- Укрепление костей. В воде суставы меньше нагружаются, а плавание не создает опасности для получения травм. Уменьшается нагрузка на мышцы, так что заниматься в воде куда легче, а значит плавать можно даже с нарушениями опорно-двигательного аппарата: остеопорозом, артритом, воспалением суставов и вроде того.
- Снятие стресса. В современном мире люди почти постоянно испытывают стресс. В то же время, когда тело опускается в воду, количество сенсорной информации, получаемой посредством соприкосновения кожи с миром, уменьшается. Это вызывает чувство покоя, из-за чего после занятий люди чувствуют себя менее напряженными. Также, благодаря снятию стресса, улучшается общее состояние организма, особенно сон. Люди, посещающие бассейн, чаще отмечают более крепкий сон. Это оказывается наиболее полезным для пожилых людей, поэтому записать бабулю в бассейн – не самая идея.
- Занятия повышают настроение. Плавание стимулирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов счастья. Они повышают настроение и улучшают общее состояние. Это происходит из-за того, что ритмичные телодвижения расслабляют, а плеск воды расслабляет. Поэтому люди слушают звуки водопада для релаксации.
Почему полезно посещать тренажерный зал?
- Улучшение обмена веществ. Доказано, что интенсивные тренировки благотворно влияют на обмен веществ, что очень помогает при похудении. Благодаря интенсивным тренировкам с малыми перерывами на отдых, клетки поглощают больше кислорода, что, собственно, и улучшает метаболизм. Но это происходит на некоторое время после интенсивной тренировки.
- Увеличение мышечной массы. Если бы занятия в тренажерном зале не помогали нарастить мускулатуру, этим бы никто не занимался. Во время силовых тренировок с избыточным весом внутри мышц образовываются микротравмы, которые через какое-то время залечивается, а мышца увеличивается в размере. Разумеется, чтобы это происходило, нужно соблюдать условия для роста. Это, например, правильное питание, грамотный тренинг и время на отдых для мускулатуры.
- Укрепление сухожилий. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и связки и сухожилия. Тренировать сухожилия куда тяжелее, чем тренировать мышцы, но это не невозможно. Походы в тренажерный зал помогут справиться с болью в связках. Потому что тренировки, направленные именно на больные места, улучшат приток крови, что благотворно повлияет на выздоровление связок, а еще укрепят мышцы, что снизит нагрузку на саму связку.
- Повышение либидо. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, что влияет на влечение к противоположному полу. Однако, не все так просто. Во время тренировок тестостерон снижается, следовательно, и либидо тоже. После тренировки проходит время, за которое организм восстанавливается, причем всегда немного до большего уровня, чем было, повышается и уровень тестостерона, и уровень либидо.
- Борьба с бессонницей и депрессией. Умеренные нагрузки могут способствовать борьбе с бессонницей, так как во время занятий повышается температура тела. После занятия она резко снижается, что происходит и во время засыпания. Таким образом, организм воспринимает это как сигнал для отхода ко сну. Выработка эндорфина поспособствует поднятию настроения, что тоже поможет заснуть и побороть грустные мысли, в том числе и депрессию.
Мнения о том, что полезнее для здоровья — бассейн или тренажерный зал, разделяются. Сторонники плавания подчеркивают, что этот вид активности минимизирует нагрузку на суставы и идеально подходит для всех возрастов. Плавание развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает расслабиться. Кроме того, вода создает естественное сопротивление, что делает тренировки более эффективными.
С другой стороны, любители тренажерного зала акцентируют внимание на возможности разнообразить тренировки. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, улучшению обмена веществ и формированию красивого рельефа тела. Также в зале проще контролировать интенсивность нагрузки и следить за прогрессом.
В конечном итоге, выбор зависит от личных предпочтений и целей. Некоторые предпочитают комбинировать оба вида активности, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Противопоказания к посещению
Противопоказанием к посещению бассейна может быть обострение хронической болезни, туберкулез, аллергические реакции и сердечная недостаточность. Также нельзя посещать бассейн с кишечными расстройствами или инфекциями, кровотечениями в брюшной полости, а также после травмы головного мозга.
Противопоказанием к посещению тренажерного зала могут стать повреждения костей и мышц. Например, переломы, повреждения позвоночника, тяжелая форма сколиоза, нарушения связок суставов и прочие серьезные травмы конечностей с момента их получения до момента излечения. Также нельзя посещать зал с гипертензией, нарушениями психики и острыми заболеваниями пищеварительного тракта.
Вывод
Эти два вида спорта слишком разные, чтобы их сравнивать, так как бассейн чаще выбирают люди с опорно-двигательными проблемами, а тренажерный зал – люди, целью которых является набор массы. Из этого следует, что «полезность» того или иного занятия зависит от того, какую цель преследует конкретный человек.
Стоит только заметить, что бассейн является более «безопасным». Это означает, что в нем получение травмы куда менее вероятно, чем при посещении тренажерного зала. Разумеется, и в бассейне, и в тренажерном зале, нужно соблюдать технику безопасности, которую на первом занятии должен рассказывать тренер.
Вопрос-ответ
Что лучше плавание или тренажерный зал?
Плавание сжигает много калорий по сравнению с другими видами спорта. За счёт активной работы всех мышц жир начинает расходоваться в качестве энергии. Количество сожжённых калорий зависит от веса и интенсивности тренировок. Занятия в бассейне развивают сердечно-сосудистую систему и тренируют лёгкие.
Что лучше силовые или бассейн?
Занимаясь в бассейне, вам придется работать над улучшением гибкости тела, прежде всего за счет постепенного увеличения амплитуды гребка. Наоборот, при силовых нагрузках ставится противоположная задача — как можно больше сократить амплитуду, чтобы не расслаблять мышцы и обеспечивать постоянные нагрузки.
Читайте также:
Можно ли заменить спортзал бассейном?
Бассейн может полностью заменить тренажёрный зал Если для себя вы дали ответ, что хотите серьезно заниматься в бассейне плаванием, то без тренировок в тренажёрном зале вам не обойтись. Занимаясь хотя бы с Вашим собственным весом в тренажёрном зале – Вы повышаете Ваши показатели в бассейне.
Лучше ли спортзал, чем плавание?
Если вы ищете низкоинтенсивную активность, которая задействует несколько групп мышц, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует психическому здоровью, плавание может быть лучшим выбором для вас. Если вы хотите сбросить жир, нарастить мышечную массу и увеличить силу и мощность, тренировки в спортзале могут быть лучшим выбором.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тот вид активности, который вам больше нравится. Если вам нравится плавание, бассейн станет отличным выбором. Если же вы предпочитаете силовые тренировки, тренажерный зал будет более подходящим вариантом. Удовольствие от занятий поможет вам поддерживать регулярность тренировок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свои цели. Если вы хотите улучшить выносливость и гибкость, бассейн может быть более эффективным. Если ваша цель — наращивание мышечной массы или снижение веса, тренажерный зал предложит больше возможностей для достижения этих результатов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии. Можно комбинировать занятия в бассейне и тренажерном зале, чтобы получить преимущества обоих видов физической активности. Это поможет избежать скуки и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Учитывайте состояние своего здоровья. Если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, плавание может быть более безопасным вариантом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вид активности.
