Аргинин (2-амино- 5-гуанидинпентановая кислота) – одна из самых значимых аминокислот в организме человека. Это аминокислота является частично восполняемой в организме здорового человека, но часто его уровень недостаточен у детей, пожилых и больных людей. Аргинин содержится во многих продуктах питания. Также аргинин стал одной из самых востребованных добавок для спортсменов.
Аргинин – что это
Здоровый организм вырабатывает эту важнейшую для тела человека аминокислоту в достаточном количестве. Но что, если человек заболел, ему грозят тяжелые физические нагрузки или даже банальное старение? Все эти условия приводят к замедлению выработки L-аргинина, и его запасы истощаются. Восполнить L-аргинин возможно с пищей животного или растительного происхождения, а также при приеме биодобавок.
Источниками пищи с высоким содержанием аминокислоты являются: куриные яйца и мясо, рыба, молоко, творог, кедровые орехи, тыквенные семечки и сушеный горох.
Врачи отмечают, что аргинин, являясь аминокислотой, играет важную роль в организме, способствуя улучшению кровообращения и поддержанию сердечно-сосудистой системы. Он участвует в синтезе оксида азота, что способствует расширению сосудов и снижению артериального давления. Многие специалисты рекомендуют аргинин для улучшения физической выносливости, особенно спортсменам, так как он может способствовать увеличению мышечной массы и ускорению восстановления после тренировок.
Однако медики также предупреждают о возможном вреде аргинина. При чрезмерном употреблении или наличии определенных заболеваний, таких как герпес или низкое кровяное давление, он может вызвать нежелательные эффекты, включая расстройства пищеварения, головные боли и аллергические реакции. Поэтому перед началом приема добавок с аргинином важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и подобрать оптимальную дозировку.
Польза аргинина
- Спорт. L-аргинин является базовым сырьем для образования креатина — источника энергии для клеток организма. Высокое содержание этого вещества в крови способствует наращиванию мышечной массы и увеличению физической мощи. Усиливает эффект от пампинга (эффект визуального увеличения мышц за счет притока крови), визуально увеличивает венозность.
- Оксид азота и сосуды. В 1998 году был совершен прорыв в изучении биохимии человека – открыта роль окиси азота (NO) в жизнедеятельности организма и участии в этом аргинина. Было обнаружено, что оксид азота вносит весомый вклад в работу сосудистой системы. А от сосудистой системы зависит питание всех органов и тканей, в том числе мышечной. Одна из главнейших функций аргинина расширение стенок сосудов, а как следствие и улучшение проходимости питательных веществ и кислорода к клеткам. Также ускоряется синтез белка, снижается артериальное давление, улучшается метаболизм.
- Гормоны роста и похудение. Ускорению выработки гормонов роста способствует прием аргинина на ночь. Это очень важно для подростков и тех, кто набирает мышечную массу. Косвенно аргинин способствует сжиганию подкожного жира.
- Интимная сфера. Очень важный вклад в здоровье интимной сферы мужчин вкладывает эта аминокислота. Оксид азота способствует стимуляции пенильного кровотока, который помогает эрекции. Его отсутствие является одной из причин потери мужской силы. Женщинам также очень важен аргинин, особенно во время ПМС, он улучшает настроение, повышает работоспособность и помогает выйти из депрессии.
- Понижение уровня «плохого холестерина». Аргинин помогает снизить окисление холестерина низкой плотности и остановить разрушение стенок сосудов, является профилактикой атеросклероза.
- Заживление ран и косметология. Способствует заживлению ран и переломов, помогает восстановиться в послеоперационный период. Стимулирует выработку коллагена – разглаживаются морщины, противодействует раннему старению кожи, улучшает цвет лица, предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост.
- Выведение шлаков. Аминокислота участвует в создании антиоксидантной защиты организма и регуляции цикла мочевины, помогая избавиться от конечных продуктов азота.
Вред и риски для здоровья
Так как аргинин является естественной аминокислотой для организма человека, и его уровень восполняется самостоятельно у здорового человека, то сам по себе в продуктах питания он нанести вред не может, но существуют некоторые ограничения в приеме биодобавок.
- Ограничение в употреблении. Следует ограничить или исключить употребление L-аргинина при беременности и кормлении грудью, подросткам до достижения 18 лет.
- При заболеваниях. С осторожностью относится к приему аргинина людям с заболеваниями костей, мышц и суставов. Нельзя принимать при склонности к резкому падению давления и подагре, при наличии герпесных заболеваний, а также при серьезных нервных расстройствах.
- Ограничение дозы аргинина. При приеме большой дозы аргинина у человека могут возникнуть некоторые побочные эффекты: слабость, диарея, тошнота, головокружение, падение артериального давления. При частом и превышенном приеме возникает утолщение кожных покровов и суставов. Но все возвращается в норму, если прекратить прием препаратов.
- Индивидуальная непереносимость. Может возникнуть аллергия на действующее вещество при приеме биодобавок или с пищей.
Аргинин — это аминокислота, которая привлекает внимание как спортсменов, так и людей, заботящихся о здоровье. Многие утверждают, что она способствует улучшению кровообращения, повышает уровень энергии и ускоряет восстановление после физических нагрузок. Исследования показывают, что аргинин может помочь в снижении артериального давления и улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как расстройства пищеварения и аллергические реакции. Также существует мнение, что избыточное потребление аргинина может привести к нарушению баланса других аминокислот в организме. Поэтому перед началом приема добавок с аргинином стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий и получить максимальную пользу.
Как правильно использовать
Чтобы аргинин приносил только пользу, важно правильно его употреблять. Лучше всего конечно использовать пищу, содержащую высокий процент аминокислоты. Но также при показаниях врача можно принимать специальные лекарственные средства или БАДы, имеющие в составе аргинин. Спортсменам целесообразно будет использовать специальные добавки в виде чистого аргинина или в комплексе с другими аминокислотами
Перед приемом биодобавок с L-аргинином следует разобраться, зачем вам это нужно. Если для усиления роста, то прием необходим перед сном, если для улучшения питания мышц и усиления эффекта пампинга, то за полчаса-час до тренировки или сразу же после нее. Порошок разводится в соке или воде, таблетки просто запиваются.
Читайте также:
Оптимальная доза для приема аргинина – 10 г в сутки. При увеличении, в организме может образоваться избыток оксида азота, а это токсично для человека.
Вывод
Дополнительный прием L-аргинина допустим, а иногда даже необходим организму человека. Особенно он пригодится для спортсменов, которым нужно нарастить мышечную массу и повысить эффективность от тренировок. Бояться побочных эффектов не стоит, так как при правильном и осторожном приеме препаратов их не будет. А польза от аргинина поистине огромна. Прием аминокислоты оказывает благотворное влияние на весь организм в целом.
Вопрос-ответ
Кому нельзя принимать аргинин?
Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.
Какие болезни лечит аргинин?
Чаще всего аргинин назначается в качестве дополнительного поддерживающего вещества к основной терапии при следующих заболеваниях: холецистит, фиброз и цирроз печени, гипертония, астенический синдром, вирусный гепатит, слабый иммунитет, задержки физического развития, инсулинозависимый сахарный диабет, стенокардия,
Что дает организму л аргинин?
Вызывает релаксацию гладкомышечной ткани трахей, желудка, кишечника, мочевого пузыря, женских половых органов. Нормализует нейромодулирующую активность, ответственную за формирование памяти, восприятие боли, зрительное восприятие. Регулирует выработку инсулина, пролактина и прочих гормонов.
Какой эффект дает аргинин?
Свойства аргинина Аргинин стимулирует гипофиз для высвобождения гормона роста. Он усиливает секрецию гормона, высвобождающего гормон роста, блокируя действие другого гормона, соматостатина, действующего в качестве тормоза в гипофизе и снижающего производство и высвобождение гормона человеческого роста.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема аргинина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных негативных взаимодействий и побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дозировку аргинина. Исследования показывают, что оптимальная доза может варьироваться в зависимости от целей использования. Следуйте рекомендациям на упаковке или указаниям специалиста.
СОВЕТ №3
Следите за своим состоянием во время приема аргинина. Если вы заметили какие-либо негативные реакции, такие как головная боль, расстройства пищеварения или аллергические реакции, прекратите прием и обратитесь к врачу.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Изучите источники аргинина в питании. Включение в рацион продуктов, богатых аргинином, таких как орехи, семена, мясо и молочные продукты, может быть полезным дополнением к добавкам.
