Москва, ул. 11-я Парковая, д. 32

Апельсины: польза и вред для здоровья

Все мы прекрасно знаем этот замечательный ярко-оранжевый фрукт, обладающий неповторимым кисло-сладким вкусом и чудесным цитрусовым ароматом. Апельсины – кладезь витаминов и минералов; продукт, оказывающий благотворное воздействие как на растущий, так и на уже сформировавшийся организм. Тем, кто хочет укрепить здоровье и забыть о том, что такое простуда, обязательно стоит включить знаменитый цитрус в свой рацион.

Каков химический состав знакомого всем с детства фрукта, в чем состоит его польза для здоровья и может ли употребление апельсинов навредить нашему организму?

Апельсины – краткие сведения о продукте

Выращивание и употребление в пищу сочных оранжевых плодов началось давным-давно, несколько тысячелетий назад, в древнем Китае. Гораздо позднее семена апельсинового дерева были привезены португальскими мореплавателями в Европу, где необычный вкус апельсинов был высоко оценен, и вскоре в теплых европейских государствах началось активное выращивание цитрусового растения.

В настоящее время апельсины широко распространены на всем побережье Средиземного моря, в Северной, Центральной и Латинской Америках, а также в странах Северной Африки (Марокко, Египет), Ближнего Востока (Турция, Иран) и Азии (Индонезия, Китай). Оранжевый фрукт является самым потребляемым цитрусовым продуктом во всем мире.

Апельсины растут

Апельсины – не только невероятно вкусны, но и полезны. Они богаты витаминами и минералами, оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, помогают повысить сопротивляемость болезням и инфекциям. Используется сладкий фрукт и в косметологии – кислый апельсиновый сок хорошо освежает цвет лица, препятствует возникновению воспалений и прыщей.

Сочный оранжевый плод (при отсутствии противопоказаний) обязательно должен входить в рацион каждого человека, особенно – детей, так как для нормального роста и развития витамины, содержащиеся в апельсине в большом количестве, совершенно необходимы.

Врачи отмечают, что апельсины являются ценным источником витаминов, особенно витамина C, который поддерживает иммунную систему и способствует усвоению железа. Регулярное употребление апельсинов может помочь в профилактике простудных заболеваний и улучшении состояния кожи. Кроме того, содержащиеся в них антиоксиданты способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако специалисты предупреждают о возможном вреде чрезмерного потребления апельсинов. Высокое содержание кислоты может негативно сказаться на состоянии зубной эмали и вызвать обострение гастрита или язвы у людей с предрасположенностью к этим заболеваниям. Также важно учитывать индивидуальные аллергические реакции, которые могут возникнуть у некоторых людей. В целом, умеренное употребление апельсинов приносит больше пользы, чем вреда, но важно следить за реакцией организма.

Апельсин. Польза и вред.Апельсин. Польза и вред.

Полезные качества

  • Хорошо известный факт: цитрусовые – рекордсмены по содержанию витамина C среди всех остальных продуктов. Этот витамин необходим для укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости организма болезням. Употребление апельсинов осенью и зимой существенно снижает риск простудных заболеваний.
  • Фрукт необходимо включать в рацион при авитаминозе (нехватке витаминов), а также для его профилактики.
  • Богаты сочные плоды бета-каротином и кальцием, укрепляющими кости и суставы (и участвующими в их росте), зубы, а также необходимые для профилактики глазных болезней и хорошего зрения.
  • Содержатся во фрукте и витамины группы B, крайне важные для нормальной работы эндокринной системы, нормализации гормонального фона. Кроме того, эти элементы участвуют во множестве обменных процессах, а также регулируют работу нервной системы. Недостаток витамина B негативным образом сказывается на умственной деятельности, влечет за собой упадок настроения и расстройства сна.
  • Апельсин нормализует работу пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта, облегчает переваривание и всасывание пищи, а также благотворно воздействует на моторику кишечника.
  • Высокое содержание антиоксидантов помогает организму бороться со старением, а также регулировать клеточные процессы и препятствовать возникновению раковых образований.
  • Апельсин снижает уровень холестерина в крови, улучшает циркуляцию крови в организме, ускорят питание клеток и тканей, а также служит профилактикой болезней сердца и сосудов.
  • Железо, медь и вышеуказанные витамины группы B участвуют в кроветворной функции, снижают риск анемии и малокровия, нормализует уровень гемоглобина.
  • Цитрусы улучшают обмен веществ и расщепление липидов, помогают ускорить похудение, хорошо утоляют голод.
  • Жирные кислоты, содержащиеся во фрукте, необходимы для нормальной работы всего организма. Они полезны для сердца и сосудов, иммунной системы, метаболизма.
  • Хорошо сказывается употребление сочных плодов и на состоянии печени, селезенки, кишечника.
  • Цитрусовые легко справляются с пониженным настроением, апатией, помогают в борьбе со стрессами и депрессией.

Свежие апельсины

Потенциальный вред

  • Переизбыток апельсинов в рационе может спровоцировать аллергию.
  • Поскольку фрукт повышает кислотность, при наличии серьезных заболеваний желудка (гастрита, язвы) употреблять апельсиновые плоды не рекомендуется.
  • Противопоказанием является наличие сахарного диабета, так как апельсин повышает уровень сахара в крови.
  • Маленьким детям (до трех лет) давать цитрусы также не стоит.
  • Обладающий кислотами в составе, апельсин может навредить зубной эмали, поэтому злоупотреблять фруктом не стоит.

Много свежих апельсинов

Апельсины — это не только вкусный и освежающий фрукт, но и источник множества полезных веществ. Многие люди отмечают, что регулярное употребление апельсинов помогает укрепить иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина C. Кроме того, апельсины богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможном вреде из-за высокого содержания сахара и кислоты, что может негативно сказаться на зубах и вызвать проблемы с желудком у людей с чувствительной системой. Важно помнить о мере: умеренное потребление апельсинов принесет больше пользы, чем вреда.

Что будет если есть апельсины каждый день?Что будет если есть апельсины каждый день?

Рекомендации

  1. Поскольку злоупотребление апельсином может негативно сказаться на здоровье, нужно обязательно соблюдать рекомендуемою суточную норму продукта. В день можно без последствий съедать не более двух плодов либо выпивать один стакан апельсинового сока.
  2. Цедра апельсина также богата полезными элементами и может быть использована в пищу. Существует множество рецептов выпечки с использованием цедры, кроме того, перемолотую кожуру можно добавлять в чай или использовать как ингредиент для косметических масок.
  3. Сочные плоды должны быть увесистыми, обладать ярко-оранжевой кожурой (желательно – тонкой). Апельсины среднего или маленького размера нередко оказывается наиболее сладкими.
  4. Пакетированный апельсиновый сок не принесет особой пользы организму, поскольку в таком продукте витаминов содержится крайне мало, а вот сахара и искусственных добавок – вдоволь. Если хотите получить максимум пользы от фруктового сока, готовьте его самостоятельно.

Дольки апельсинов

Вывод

Знакомые нам с детства апельсины – не только очень сладкие и вкусные, но еще и очень полезные продукты, которые рекомендуется обязательно включать в рацион и детям, и взрослым. Однако важно помнить, что злоупотребление цитрусом чревато неприятными последствиями для организма.

Апельсин польза для организма полезные свойства АпельсинаАпельсин польза для организма полезные свойства Апельсина

Вопрос-ответ

Какие болезни лечат апельсин?

Вещества-лекари в апельсине улучшают качественный состав крови, что снижает риск появления инсультов, инфарктов и сердечных приступов. Сок и мякоть гесперидия помогают в борьбе с анемией и малокровием, а также предотвращают образование тромбов.

Кому нельзя есть апельсины?

Их не стоит употреблять людям, склонным к аллергии, так как плоды имеют высокую аллергенность. По той же причине осторожными с этими фруктами следует быть кормящим мамам – в период лактации цитрусы могут стать причиной аллергии у малыша.

Сколько в день можно съедать апельсинов?

Употребление слишком большого количества апельсинов может вызвать неприятные побочные эффекты, от вздутия живота и изжоги до болей в желудке. Перенасыщение – аллергическую реакцию. Поэтому для здорового человека врачи рекомендуют от одного до трех апельсинов в день.

Что если есть 1 апельсин каждый день?

Полезные свойства апельсина Употребление одного апельсина в сутки может помочь в борьбе с цингой, гипертонией, авитаминозом, отечностью тела и конечностей, замедленным метаболизмом.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте апельсины в свой рацион, так как они являются отличным источником витамина C, который поддерживает иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на количество апельсинов, которые вы потребляете, особенно если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, так как избыточное количество цитрусовых может вызвать изжогу или расстройства пищеварения.

СОВЕТ №3

Выбирайте свежие апельсины, так как они содержат больше питательных веществ по сравнению с соками и консервированными продуктами. При этом старайтесь употреблять их с кожурой, чтобы получить дополнительные клетчатку и антиоксиданты.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации