Однодневное голодание: польза и вред

Голодание – самый действенный метод похудения, оздоровления и очищения организма. Это известно с древнейших времен – еще в античной Элладе философы утверждали, что голод помогает очистить разум и вылечить многие недуги.

На данный момент популярность голодания – как длительного, так и кратковременного – весьма высока. Многие люди заявляют, что отказ от пищи помогает им чувствовать себя лучше. Правда ли это? Предлагаем вам разобраться, действительно ли голод так полезен для организма и можно ли похудеть, прибегая к разгрузочным дням?

Суть однодневного голодания

Наверняка вам известна такая методика похудения, как разгрузочный день (или суточное голодание). Суть его в том, чтобы на сутки отказаться от еды с целью «разгрузить» организм и позволить желудочно-кишечному тракту отдохнуть от переваривания пищи.

Разгрузочные дни в наш век, когда ожирение и переедание настигает буквально каждого третьего, стали настоящим спасением. Даже врачи рекомендуют раз в неделю ограничивать рацион фруктами и овощами, а лучше – совсем отказаться от пищи на сутки.

Это простое правило может спасти от таких неприятных заболеваний, как гастрит, диабет, колит, гипертония. И, конечно же, людей, не пренебрегающих разгрузочными днями, гораздо реже настигает избыточный вес.

Во время разгрузочного дня разрешено пить только воду. Впрочем, допускается съесть немного фруктов или выпить стакан свежевыжатого сока. Лучше всего перед днем без пищи провести один подготовительный день, в течение которого нужно питаться только овощами или легкими супами и кашами на воде. По окончанию голодания не следует набрасываться на высококалорийную еду – выходить также нужно на овощах, фруктах и соках.

Врачи отмечают, что однодневное голодание может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для здоровья. С одной стороны, кратковременное воздержание от пищи способствует очищению организма, улучшает обмен веществ и может помочь в снижении веса. Некоторые исследования показывают, что такой подход может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии.

С другой стороны, специалисты предупреждают о возможных негативных эффектах. Голодание может вызвать головные боли, слабость и раздражительность, особенно у людей с хроническими заболеваниями или нарушениями обмена веществ. Кроме того, резкое ограничение калорий может привести к перееданию в последующие дни, что нивелирует все положительные эффекты. Врачи советуют подходить к однодневному голоданию с осторожностью и предварительно консультироваться с медицинскими специалистами, особенно если имеются какие-либо заболевания или особенности здоровья.

Однодневное ГОЛОДАНИЕ – правила, вред и польза. Периодическое интервальное голодание на воде

Польза разгрузочных дней

• Прежде всего голодание полезно (и даже необходимо!) для нашей пищеварительной системы. Во время разгрузочных дней нагрузка на желудок и желудочно-кишечный тракт минимальна, следовательно, они отдыхают и в результате работают лучше.
• Организм во время таких дней, как вы наверняка слышали, очищается от шлаков и токсинов. Они выходят вместе с водой, которую во время голода рекомендуется пить в количестве от одного до двух литров.
• Суточное голодание – лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
• Очищаются желудок, кишечник и кожные покровы. В результате вас перестанет беспокоить сыпь, высыпания на теле и лице, прыщики. Вы также избавитесь от отеков и мешков под глазами.
• Самочувствие от голодания улучшается, а в теле и мыслях появляется невероятная легкость.
• От регулярного однодневного голодания организм омолаживается и укрепляется.
• Нормализуется артериальное давление и сердечный ритм.
• Голодание положительно влияет на метаболизм, заставляя обмен веществ работать быстрее. В итоге вы будете сжигать калории быстрее.
• От однодневного голодания укрепляется также иммунитет.
• Если ограничить прием пищи во время простуды, организм справится с инфекцией гораздо быстрее, поскольку все внутренние ресурсы будут направлены не на переваривание еды, а на борьбу с заболеванием.
• Разумеется, вы похудеете, если не будете ничего есть в течение дня. Организм, не получая пищи извне, начнет расходовать собственные жировые запасы. Главное – не забудьте сделать правильный «выход» из голодания, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
• Со временем ваше отношение к еде изменится. Вы перестанете придавать еде чрезмерное значение, перестанете переедать. В результате ваш вес придет в норму, а тело станет красивым и подтянутым.

Вред и кому голодание противопоказано

• Нельзя заниматься суточным голоданием беременным и кормящим женщинам!
• Противопоказанием также являются болезни почек, сахарный диабет, онкологические заболевания, анемия, язва и гастрит, сердечная недостаточность, перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь сердца. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к голоданию.
• Запрещено голодать людям, страдающим булимией, анорексией и кахексией, а также людям с ИМТ ниже нормального значения.
• Следует иметь в виду, что во время голодания может наблюдаться слабость, тремор, тахикардия, вялость. Рекомендуется прервать голодание. Не возбраняется внести в рацион подслащенную воду или фрукты.

Однодневное голодание вызывает множество обсуждений среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье. Сторонники утверждают, что такой подход способствует очищению организма, улучшает обмен веществ и помогает сбросить лишний вес. Многие отмечают, что после голодания чувствуют прилив энергии и ясность ума. Однако не все так однозначно. Критики предупреждают о возможных рисках, таких как головные боли, слабость и нарушения пищевого поведения. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или тех, кто имеет проблемы с пищеварением. Важно помнить, что прежде чем начинать однодневное голодание, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Секрет Однодневного ГОЛОДАНИЯ! Как Голодать Легко и Правильно.

Советы и правила проведения

1. Голодание бывает нескольких видов: с послаблениями (разрешено употребление фруктов, соков), голодание на воде, сухое голодание, когда в течение суток запрещено даже пить воду. Сухое голодание рекомендуется принимать только подготовленным людям и после консультации с врачом.
2. Нельзя спонтанно приступать к голоданию, обязательно нужно предварительно подготовить организм. Это делается следующим образом: за три дня до разгрузочного дня следует отказаться от мяса и рыбы, а также от мучного и сладкого. Накануне разгрузочного дня питаться овощами и фруктами, крупами и нежирными супами.
3. Из голодания также нужно делать правильный выход, иначе оздоровительный эффект процедуры сведется на нет. На следующий день после голодного дня нужно есть максимально легкую пищу: каши на воде, фрукты и сырые овощи. Можно пить соки. Вводить в рацион тяжелую пищу (мясо, фастфуд, молочные продукты) рекомендуется только на третий день выхода.
4. Во время суточного голодания рекомендуется отказаться от высокоинтенсивной физической нагрузки. Откажитесь от тренировок или замените их более легкими упражнениями, например, йогой, гимнастикой или неспешной ходьбой.
5. Недопустимо употреблять алкоголь и курить во время разгрузочного дня, это сведет на нет весь оздоровительный эффект от процедуры и вообще навредит организму.

Выводы

Однодневное голодание действительно весьма полезно для нашего организма. Оно укрепляет здоровье и служит профилактикой многих заболеваний. Кроме того, регулярное проведение разгрузочных дней – залог стройной фигуры. Однако следует помнить – все эти эффекты порадуют вас лишь в том случае, если вы будете соблюдать все правила подготовки к голоданию и выхода из него!

Голодание 36 часов: Польза для Тела и Сознания. Мой опыт

Вопрос-ответ

Что даёт один день голодания?

В организм не поступает пища и лишние калории. Однодневное голодание значительно увеличивает скорость обменных процессов: доказано, что за два дня базальный метаболизм увеличивается на 3, 6%. Воспаление является ответом иммунитета организма на травмы, появление вредоносных бактерий в организме.

Что происходит после 24 часов голодания?

Голодание вызывает изменения биомаркеров сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья. Повторяющиеся эпизоды кратковременного голодания можно использовать в качестве профилактического лечения с потенциалом снижения риска метаболических заболеваний [8].

Нужно ли выходить из однодневного голодания?

Выход из однодневного голодания Голод, который длится не более одного дня, считается наиболее щадящим и эффективным процессом укрепления здоровья. Для выхода из голодания 16/8, 18/6, 24/0 или 36/0 выпейте стакан тёплой воды маленькими глотками.

Что можно кушать после 1 дня голодания?

После сухого голодания нужно выпить небольшими глотками 250 мл теплой воды. Через полчаса можно принимать пищу. Первый прием пищи должен быть легким. Можно съесть жидкую кашу на воде или отварные овощи.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать однодневное голодание, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Планируйте свое голодание на выходные или в дни, когда у вас нет интенсивной физической активности. Это позволит вашему организму легче адаптироваться к отсутствию пищи и снизит риск усталости.

СОВЕТ №3

Во время голодания пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Также можно использовать травяные чаи или бульоны без соли, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме.

СОВЕТ №4

После завершения голодания не спешите сразу же возвращаться к обычному рациону. Начните с легкой пищи, такой как фрукты или овощи, чтобы не перегружать желудок и обеспечить плавный переход.