Современный мир полон стрессов или, как принято говорить, «дедлайнов». Люди пытаются успеть, как можно больше сделать, увидеть, посетить или прочитать. У каждого свои цели, эти цели требуют времени. Все чаще ученые бьют тревогу по вопросам хронического недосыпа, а также возникающих отсюда проблемах со здоровьем у людей. Люди все чаще слышат про быстрый и медленный сон, но стоит разобраться, на что делать упор, как правильно спланировать свое время, чтобы успеть за бешеным ритмом жизни, а при этом хорошенько выспаться.
Основа снов
Для начала стоит вспомнить, что сон человека представляет собой чередование двух основных фаз – быстрой и медленной. Основное количество времени занимает медленная стадия, около 75% от всего объема.
Примерно каждые полтора часа медленный этап сменяется быстрым. После первого цикла эта фаза будет длиться всего 10-15 минут. После второго уже 20 и так далее, постепенно увеличиваясь.
Основная разница между этими двумя этапами уже заключена в их названии. Быстрый этап назван так из-за скорости движения зрачков. Во время этой фазы все тело, мышцы максимально расслаблены, а вот зрачки двигаются с большой скоростью. Считается, что именно в эту фазу люди видят сновидения.
В медленной стадии зрачки не имеют такой высокой активности, а тело не расслаблено полностью.
Быстрый этап занимает примерно 25% времени от общего количества, проводимого вне бодрствования.
Медленную фазу подразделяют еще на три основных стадии:
- Поверхностный этап. Стадия между бодрствованием и засыпанием. Здесь могут проявляться некоторые непроизвольные движения, рывки, особенно у людей в состоянии стресса.
- Вторая стадия занимает большую часть времени. Температура тела падает, но пульс остается неизменным. Человек не осознает окружающей его реальности.
- Медленноволновой этап. Мышцы на данном этапе расслабляются, давление падает.
Врачи отмечают, что оба типа сна играют важную роль в поддержании здоровья человека. Медленный сон, или глубокий, способствует восстановлению организма, укреплению иммунной системы и улучшению памяти. В этот период происходит активная регенерация клеток, что особенно важно для физического восстановления после напряженного дня.
С другой стороны, быстрый сон, или REM-фаза, отвечает за эмоциональное состояние и когнитивные функции. Врачи подчеркивают, что именно в этот период происходит обработка информации и consolidation памяти, что помогает в обучении и решении проблем.
Таким образом, полноценный отдых включает в себя как медленный, так и быстрый сон. Оптимальная продолжительность сна должна обеспечивать достаточное время для обеих фаз, что является залогом хорошего самочувствия и высокой работоспособности.
Медленно и полезно
Данный этап занимает большую часть времени, именно эту стадию, по мнению многих, можно бы сократить, однако стоит ли? Медленная фаза способна принести немало пользы для организма:
- Первая стадия не просто погружает в засыпание, она поддерживает на грани между осознанным мышлением, мечтами, внутренними ощущениями. В течение этого этапа очень часто люди неосознанно создают идеи для своей жизни, открытия, важные решения сложных жизненных проблем. В этот момент волны мозга подсказывают человеку наиболее выгодные для его внутреннего я исходы жизненных ситуаций, привносят идеи реализации этих планов.
- В медленноволновой фазе происходит регенерация, рост тканей организма – во многом за счет расслабления.
- Третья фаза также важна для выработки некоторых гормонов, например тестостерона.
- Во время последней части этой фазы мозг производит «чистку», то есть выводит накопленные за день продукты распада. Они выводятся по типу вывода лимфы из организма из микроскопических каналов между нейронами мозга.
- Одна из самых важных функций мозга последней стадии медленной фазы – это упорядочивание информации, полученной за день. Мозг перераспределяет важные факты, воспоминания, перенося их из кратковременной в долговременную память.
Читайте также:
Быстро и важно
Быстрая фаза малочисленна по своей протяженности, именно ей часто приписывают самую большую пользу.
Например, в данную стадию мозг также продолжает перераспределять информацию из кратковременного хранилища в долговременное. Поэтому очень важно высыпаться перед экзаменами. Для того, чтобы на следующий день после упорной учебы не забыть весь материал нужно, чтобы в общей сложности организм был не менее двух часов в данной стадии сна, а значит нужно спать не менее 8 часов.
Кроме того в данной стадии также формируется так называемая процедурная память. Например, как кататься на коньках или играть на скрипке. Память о том, как делать что-то. Этот этап отвечает за сохранение, запоминание приобретенных за день навыков.
Последние исследования также доказали, что во время данного этапа происходит запоминание эмоциональной составляющей произошедших событий, а не просто фактическое обозначение их в долговременной памяти.
Именно в течение быстрого этапа людям легче всего просыпаться, большинство умных будильников настроены именно на эту фазу. Мозгу в этот момент легче всего вырвать себя из дремы, до того, как он ушел на следующий круг сна.
Сон — важная часть нашей жизни, и мнения о его типах часто расходятся. Многие утверждают, что медленный сон, который включает в себя глубокие фазы, наиболее полезен для восстановления организма. В это время происходит активное обновление клеток, укрепление иммунной системы и восстановление энергии. С другой стороны, быстрый сон, или REM-фаза, играет ключевую роль в обработке информации и эмоциональном состоянии. Именно в этот период мы видим сны и обрабатываем переживания. Некоторые исследователи считают, что оба типа сна необходимы для полноценного отдыха и здоровья. В конечном итоге, важно не только количество, но и качество сна, а также индивидуальные потребности каждого человека.
А можно ли схитрить?
Довольно часто можно услышать о прекрасной теории сна всего по 3-4 часа за сутки, который предполагает только быструю фазу.
Прекрасная теория, которая позволяет человеку, овладевшему таким навыком тратить меньше времени на сон, а больше на свою жизнь, изучение мира. Адептами данной теории были многие известные люди, однако насколько это достоверно не знает никто. Говорят, что Альберт Эйнштейн спал всего по 2 часа.
Достигается это путем довольно сложного процесса. Для этого необходимо, согласно теории, ложиться спать ровно на 15 минут каждые 2 часа. Постепенно организм перестроится и будет сразу впадать только в быструю стадию, которая длится 15 минут. Таким образом, за сутки будет набегать около трех часов. Прекрасная экономия времени.
-
Читайте также:
Однако, не самая полезная. Как уже было сказано выше, во время медленной стадии происходят очень важные очистительные процессы мозга. Если ими регулярно пренебрегать, то это может привести к серьезным последствиям, например к той самой страшной болезни Альцгеймера или деменции.
Попытка избавиться от второй фазы чревата ухудшением памяти или просто рассеянностью. Все будет зависеть от уровня запущенности процесса.
Спать или не спать?
Вывод всех ученых всегда одинаков – спать, желательно около 8 часов в сутки. Нельзя сказать о пользе каждой стадии сна по отдельности и выбрать что-то одно.
Природа устроила сон таким образом, что именно последовательное чередование этапов позволяет организму функционировать полноценно в течение дня. Если выбросить какую-либо стадию из процесса это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.
Ну а для того, чтобы успеть взять от жизни все, лучше не пренебрегать сном, а просто потратить время на ее грамотное планирование. Это сбережет здоровье и позволит спать спокойно.
Вопрос-ответ
Что лучше медленный или быстрый сон?
Фазы быстрого сна удлиняются от цикла к циклу, а вот глубина снижается. Хотя быстрый сон ближе, чем медленный к порогу бодрствования, прервать эту фазу сна существенно труднее. Прерывание быстрого сна чревато более тяжелыми нарушениями психики, чем нарушение медленного сна.
Сколько должно быть медленного сна за ночь?
Сколько должен длиться глубокий сон Норма глубокого сна за ночь у взрослого в часах может варьироваться. Одним хватает до 1, 5 часов, проведенных в глубоком сне, другим требуется не меньше пяти. Обычно организм сам решает, сколько глубокого сна должно быть за ночь.
Какая фаза сна самая полезная?
Итак, глубокий сон — важнейшая фаза человеческого сна. Именно дельта-сон позволяет нам хорошо себя чувствовать, не болеть, отлично выглядеть, быть эффективными в делах и спорте.
Чем полезен медленный сон?
В чём польза глубокого сна С пребыванием в глубоком медленном сне связано выделение гормона соматотропина. У детей он отвечает за рост тела, а у взрослых — за восстановительные процессы в тканях, — рассказывает Ирина Завалко.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои привычки сна. Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в каждой фазе сна и как это влияет на ваше самочувствие. Ведение дневника сна поможет вам понять, какие режимы наиболее эффективны для вас.
СОВЕТ №2
Старайтесь поддерживать регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить качество как медленного, так и быстрого сна. Это поможет вашему организму адаптироваться и лучше восстанавливаться.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную среду для сна. Обратите внимание на освещение, температуру и уровень шума в спальне. Удобная постель и отсутствие отвлекающих факторов помогут вам быстрее погружаться в глубокий и быстрый сон.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности расслабления перед сном. Практикуйте медитацию, йогу или чтение книг, чтобы снизить уровень стресса и подготовить организм к качественному сну, независимо от его типа.
